はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ちょっとじゃない「ちょっとよろしいですか」は悪意のない悪意[習慣化日次PDCA 2020/03/17]

継続日数
習慣化日次PDCA 802日目
1000日継続マラソン 841日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

漫画週刊誌の日なのだそう。

今日は、分析結果に基づくマーケティングミックス案をコツコツと策定しました。

分析結果を踏まえると、解像度が上がるのが面白いところ。

今週(3月第4週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  2. 一方で、22時半就寝を努力目標に設定する
  3. 朝の時間帯の使い方に日によってテーマを設けることで、月次レビューを完了させる

今週(3月第4週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、習慣化月次レビュー:3記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 59kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当を継続
  • 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

明け方は眠りが浅かったが、前半しっかりと深い眠りの長さを確保できていたので、実感としてはよく眠れた感じが確かにある。

睡眠
就寝時刻 22時56分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間
瞑想 10分
良質な睡眠 67%
深い眠り 2時間28分

《参考値》

  • 2019年3月の平均睡眠時間:6時間56分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

スープジャー弁当を継続。

今日は、冷凍野菜、ウインナー、もち麦、コンソメキューブで。

水を飲む習慣は、引き続きコンスタントに実施。

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前日のアクティビティ

デスクワークのみとはいえ、社内移動もあまり無かったせいか、スタンドを除く2つのリングは大きく開いたままとなった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

咳がなかなか治まらないので、通勤ウォーキングは無し。

もう少しで治りそうなところで、ずっと停滞したままとなっている。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年3月の走行距離/101km
  • 2019年3月の出走日数/18日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週前半は、自重トレとして6分間メニューで行っている。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 2日 0日 2日
今月 8日 6日 14日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重増、体脂肪率変わらず、筋肉量増。内臓脂肪レベルは8を維持。

筋肉量増加による体重増加なので、基準線をオーバーしているが良しとする。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

朝のバス通勤を読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 20分
アウトプット時間(今週) 10分
読了(3月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、習慣化月次レビュー:3記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、習慣化月次レビュー記事の合わせて2記事を更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 4記事 2記事 2記事
3月 22記事 17記事 5記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 朝の時間帯の使い方を、日によってテーマで変える

あとがき:ちょっとじゃない「ちょっとよろしいですか」は悪意のない悪意

仕事が組織で行う以上、連携は重要です。

その前提で言ってもよろしくないのが、ちょっとじゃない「ちょっとよろしいですか」。

日常的によく見かけます。

伝える要点が整理されていて求める答えが明確であれば、たしかに「ちょっとよろしいですか」はちょっとで済みます。これは、ビジネスコミュニケーション上は何の問題もなく、双方にメリットもあります。

ところが、この本来の「ちょっとよろしいですか」に当てはまらないことが多すぎる。

尋ねる側が、そもそも伝える要点を整理できていなければ、何を答えとして求めているのかその定義も定かではない。

ましてや、状況説明から話し始めるので、主旨らしきところにたどり着く頃には、すでに「ちょっと」が「ちょっと」では無くなっている。

尋ねられた相手は、自分の時間を中断されたうえに、ただ待つしか無い。

悪気はもちろんないのでしょうが、相手にデメリットしか無く、悪意のない悪意と言えます。

せめて、「整理できていないので、そこから相談したくて時間を取りたいのですが」と言ってくれれば、スケジュール調整ぐらいはするし、何なら回答の事前準備だってします。

「ちょっとよろしいですか」をただの枕詞にせず、相手が気持ちよく協力できるような持ちかけ方をしたいものです。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。