はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

学ぶことは何かを知る一方で、何を知らないのかを知ること[習慣化日次PDCA 2020/03/11]

継続日数
習慣化日次PDCA 796日目
1000日継続マラソン 835日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

コラムの日で、パンダ発見の日で、東日本大震災の日なのだそう。

今日は、ちょっと強めの揺れがありましたが、さすがにこの日に来ると必要以上にドキッとします。

今週(3月第3週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  2. 水を飲む習慣は午前中だけでも徹底する
  3. 月次レビューをコンスタントに行う

今週(3月第3週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、習慣化月次レビュー:2記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 59kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当を継続
  • 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

昨夜はもう少し早く寝ようと思えば出来なくもなかったが、ストレス軽減を優先したら遅くなった。

その代わり、深い眠りの長さが目安の2時間を大きく超えて、3時間に達していた。

睡眠
就寝時刻 23時15分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 5時間半
瞑想 10分
良質な睡眠 68%
深い眠り 3時間0分

《参考値》

  • 2019年3月の平均睡眠時間:6時間56分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

スープジャー弁当を継続。

今日は、冷凍野菜、肉団子、もち麦、コンソメキューブで。

水を飲む習慣は、先週のペースをそのまま維持。

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前日のアクティビティ

通勤のみの平日だけど、なぜかエクササイズのリングが完成し、ムーブもあと少しのところまで進捗していた。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

咳がなかなか治まらないので、通勤ウォーキングは無し。

もう少しで治りそうなところまでは、来ているのだが。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年3月の走行距離/101km
  • 2019年3月の出走日数/18日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週前半は、自重トレとして6分間メニューを行った。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 0日 3日
今月 6日 3日 9日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重、体脂肪率、筋肉量ともに減。内臓脂肪レベルは8を維持。

目標よりやや高めで今週は推移しているが、有酸素運動を長らく行えてない中であれば、こんなものかもしれない。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

朝のバス通勤を読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 30分
アウトプット時間(今週) 15分
読了(3月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

まだ無し

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、習慣化月次レビュー:2記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、習慣化月次レビュー記事の合わせて2記事を更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 5記事 3記事 2記事
3月 14記事 11記事 3記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 気温の変動に合わせて、着るものもこまめに調整する

あとがき:学ぶことは何かを知る一方で、何を知らないのかを知ること

今日は、月に1回の所属する部全体での勉強会がありました。

今回のテーマは、マーケティングの基礎。

基礎なので、初めて知ることではありませんが、知っているからもう学ぶことがないということはありません。

仮に99%知っていることであっても、1%の知らないことがあることに気づくことが重要。

この1%に気づくことが学びの本質であり、さらに言うとその1%だと思ったことの先には、その何倍もの知らない世界があることに気づくことがもっと重要と言えます。

実際、今回の勉強会でも、いくつもの発見がありました。

この「知らないことがあることに気づく」ためには、毎日何かを学び続ける必要があります。

それは、学びを1つひとつ増やすことで、ようやくその先にも何かがあることが分かるから。

反対に、毎日何かを学ぼうとしない人は「その先」の存在にも気づかないので、いつまでも「知らないことがあることに気づく」場面も訪れません。

これが、学ぶ人と学ばない人の差が加速度的に開く所以なのだと考えています。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。