はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

急激な変化は、正論では変えられなかったことを変える絶好のチャンス[習慣化日次PDCA 2020/03/10]

継続日数
習慣化日次PDCA 795日目
1000日継続マラソン 834日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

東京大空襲の日で、東海道・山陽新幹線全通記念日なのだそう。

今日は、終日雨で気温が高く、周りが春物コートに切り替わった中、未だにダウンジャケットの自分だけが浮いていました。

今週(3月第3週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  2. 水を飲む習慣は午前中だけでも徹底する
  3. 月次レビューをコンスタントに行う

今週(3月第3週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、習慣化月次レビュー:2記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 59kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当を継続
  • 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

最近、いびきをかくことが増えてるので、注意すべきいびきと問題ないいびきがあるのか、調べてみる。

睡眠
就寝時刻 22時59分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間
瞑想 10分
良質な睡眠 66%
深い眠り 2時間7分

《参考値》

  • 2019年3月の平均睡眠時間:6時間56分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

スープジャー弁当を継続。

今日は、冷凍野菜、ウインナー、もち麦、コンソメキューブで。

水を飲む習慣は、先週のペースをそのまま維持。

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前日のアクティビティ

通勤のみの平日としては、まずまずの進捗となった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

咳がなかなか治まらないので、通勤ウォーキングは無し。

もう少しで治りそうなところまでは、来ているのだが。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年3月の走行距離/101km
  • 2019年3月の出走日数/18日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週前半は、自重トレとして6分間メニューを行っている。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 2日 0日 2日
今月 5日 3日 8日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重、体脂肪率、筋肉量ともに増。内臓脂肪レベルは8を維持。

体脂肪率も一緒に上がっていくようなら、あらためて要因分析を行う。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

朝のバス通勤を読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 20分
アウトプット時間(今週) 10分
読了(3月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

まだ無し

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、習慣化月次レビュー:2記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 3記事 2記事 1記事
3月 12記事 10記事 2記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 気温の変動に合わせて、着るものもこまめに調整する

あとがき:急激な変化は、正論では変えられなかったことを変える絶好のチャンス

新型コロナウィルスの影響があちこちに及んでいます。

学校の一斉休校やトイレットペーパーの買い占めは困ったことではありますが、影響による変化は何も悪いことばかりではありません。

「とりあえず集まる」的な会議や出張がゼロになりました。

内訳としては、本来不要だったものは開催自体が無くなり、本当に必要なものはTV会議形式で行われるように。

「実際に顔を合わせないと、コミュニケーションの質が落ちる」といった謎理論も、それが事実ではないことに皆気づくことで、目的が達成されれば手段は手段でしか無いことを理解。

また、あれほどワークライフバランスや成果主義と言いながら、仕事時間の長さが長いほど頑張っているとみなす矛盾が、リモートワークの半強制的な浸透で、会社に長くいることが目的や評価基準ではないことが本当に浸透されるようになってきました。

「とりあえず来い」と言う自己中なお客の問い合わせも減ったと聞いています。

感染症の拡大予防のために起こった急激な変化ですが、むしろ変わって良かったと思っていることの大半は、正論では実はもっと前からわかっていたこと。

理論的に正しくても、感情的に変えられなかったことばかりです。

感染する病気に対する不安が、その感情の壁を変えたことで、ようやく実施に結びついたわけです。

ほかにも、正論では変えられなかったことを「コロナの影響で」の一言で変える、またとない機会なのかもしれません。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。