はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

そうか、成長したくない人もいるのか。じゃあ、さようなら。[習慣化日次PDCA 2020/01/31]

継続日数
習慣化日次PDCA 756日目
1000日継続マラソン 795日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

生命保険の日で、五つ子誕生の日なのだそう。

今日は、1週間以上に渡って続いていた便秘がようやく解消されました。

良かれと思っていて悪影響だった「不溶性食物繊維」を一時中断し、「水溶性食物繊維」に切り替えた結果です。

今週(1月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 退勤時刻19時・就寝時刻22時半遵守率アップによる、睡眠負債ゼロ生活維持
  2. スープジャー弁当と水を飲む習慣の習慣定着化
  3. 10行ブログ記事の更新スタートダッシュ

今週(1月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半就寝・5時起床・6時間半睡眠+昼寝10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:3記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 60kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • スープジャー生活を継続する
  • 水の入った水筒を常に携帯する
  • 運動習慣は、筋トレのみ行う
  • 朝からスタートダッシュで午前中に8割の仕事を終えて、午後は余裕を持って2割を完成させる
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 19時までに退勤する

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半就寝・5時起床・6時間半睡眠+昼寝10分

引き続き、深い眠りの長さで睡眠時間自体の不足を補っているかたち。

一方で、午前中の脳疲労を軽減するための昼寝10分も行えておらず、見直しが必要。

睡眠
就寝時刻 22時59分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間
昼寝 0分
良質な睡眠 61%
深い眠り 2時間20分

《参考値》

  • 2019年1月の平均睡眠時間:7時間4分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

1日1食生活は一旦保留として、スープジャー生活を継続。

今日は、フリーズドライのチゲ風スープと大麦だけで簡単に。

水を飲む習慣は、常に水筒を携帯することで継続。

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前日のアクティビティ

ムーブとエクササイズのリングは閉じなかったが、有酸素運動が行えてないなかではある程度進捗した。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

まだ咳が治まらないので、今週も原則有酸素運動は行わない。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年1月の走行距離/122km
  • 2019年1月の出走日数/19日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを行っている。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 2日 5日
今月 11日 11日 22日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:60kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重減、体脂肪率減、筋肉量変わらず。内臓脂肪レベルは8を維持。

有酸素運動をしばらく行えてないなかでの減少傾向は、長引く咳によるカロリー消費分かもしれない。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

朝のバス通勤時間を読書タイムとした。

累計
インプット時間(今週) 1時間30分
アウトプット時間(今週) 60分
読了(1月) 4冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:3記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 6記事 5記事 1記事
1月 44記事 31記事 13記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 仕事はロケットダッシュでスタートし、後半は流して定刻は翌日の準備で締めくくる
  • スープジャー弁当生活を継続する
  • 咳止め薬の副作用である便秘を解消するまでは、「水溶性食物繊維」を摂る

あとがき:そうか、成長したくない人もいるのか。じゃあ、さようなら。

会社では部門マネージャーをフォローする立場にいます。

となるとメンバーの育成も仕事に含まれるのですが、ある中堅メンバーが雑談でこう話しているのを耳にしました。

「ずっと同じ部署で、今の担当業務だけをやっていたい」

なるほど、自分は仕事で成長することが面白さだと思っていたけど、そう考えない人もいるのか。

いや、考えが違う人がいるのが当たり前ですが、何の臆面もなく言いのける人がいるのがある意味新鮮な驚きでした。

ただ、残念ながらその願いは、少なくともここでは叶えられません。

あなたのいる部署は実行部門に変革を促す位置にあり、変革を促す側が変わらずにいることは無理です。

おまけに、今担当の業務も代替が簡単に効きます。

あなたが上から目線で接している若手の伸び率は順調で、程なくあなたを抜き去ることでしょう。

私はその若手は育てますが、マネージャーではないので、成長意欲のない人を育てはしません。

私もその若手に教える以上、それを超える自分自身の成長をこれからも目指します。

成長を願わない時点で、それは現状維持ではなく、衰退です。

「何年やっても評価されない」

あなたはそうも言っていますが、実質的に衰退しているのですから、評価を現状維持とされているだけ良かったと思ってください。

厳しいですか?

ただの現実です。

ただ、私も油断すればそちら側へ行ってしまう可能性があることを、「悪い例」として見えるようにしてくれていることには、素直に感謝しています。

いずれさよならするでしょうが。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。