はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

住み替えと子どもの意見[習慣化日次PDCA 2018/03/17]

習慣化日次PDCAの71日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

キャリアプランのモチベーションを自己アセスメントしてみたら[習慣化日次PDCA 2018/03/16]

今日はどんな日

漫画週刊誌の日なのだそう。

娘の勉強部屋を確保するための住み替えを検討していて、候補物件を見て回りました。

今週(3月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として64kg台に突入し、リバウンド幅を最小限にする
  • ブックレビュー(書評)という重たい作業ではなく、箇条書きのライトな読書記録からアウトプットを始める

引用元:【週刊totonoeru】再び体重の停滞期に入ったり、夫婦の会話の重要性も実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時33分
  • 起床時刻:7時7分
  • 睡眠時間:8時間半
  • 睡眠の質:浅い眠り
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:10分

長く眠った割には、すっきりと起きることができなかった。

しばらく測っていなかったが、起床時心拍数を計測して対処するようにしよう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食)

休日は、1日1食もタンパク質補給強化策もお休みで。

来週からの方針を再検討。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

風はまだ冷たいが、柔らかな日差しの下、スローランニングを心地よく走ることができた。

休日ランニングの出走日数目標も達成だが、明日も走るつもり。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/12.5km
  • 今週の出走日数/5日
  • 今月の走行距離/27km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/112km
  • 今年の出走日数/40日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

夕方の疲れが溜まってきた頃を見計らって、血流を改善するイメージで、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:6日
  • 3月:17日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

久々に、67kg台を記録してしまった。

休日はこのまましっかりと緩めて、週明けからしっかりと締め直そう。

  • 3月の目標体重:64kg台に突入し、キープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.6kg(2月)
  • 2018年最低体脂肪率:19.1%(3月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

今日は家の用事メインで過ごしたので、読書までは手が回らなかった。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間30分
  • アウトプット時間(今週):20分
  • 読了(3月):5冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:17記事(デイリー連載:12記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 3月:48記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 体重を減らすための「1日1食生活」と、体脂肪率を下げるための「タンパク質補給強化」のサイクルを繰り返してみる
  2. 子どもの寝かしつけから40分以内に就寝する

あとがき

今日見て回った物件は一長一短がありつつも、妥協ラインは超えていたので、親の立場からはそろそろ決めようとなりました。

しかしながら、子ども2人は意見が分かれ、相手がいいと言う物件が自分としては嫌だという意見が。

感情的な面もありながらも、そこにはちゃんとした理由も伺えます。

前回引越しをした7年前は子ども達は小さかったので、親の意志だけで決められましたが、今回は子ども達の意見も無視できません。

家族4人の意見が一致する物件探しは、まだまだ難航しそうです。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます