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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

休日だけではなく、平日も毎日ランニングしたくなってきた。そこで考えた、冬場の運動方針[習慣化レビュー 2017/10/22]

習慣化レビュー115日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

休日だけではなく、平日も毎日ランニングしたくなってきた。そこで考えた、冬場の運動方針[習慣化レビュー 2017/10/22]

休日の朝ランニングを再開して、1ヶ月が経ちました。

その間、ランニングを休んだのは家族の都合に合わせた2回と台風接近により中止した回だけと、当初の想定より続けられています。

順調に続けられている要因としては、「距離よりスピードより出走回数」をコンセプトとして、走る距離やスピードの目標を上げなかったことで精神的にも肉体的にもラクに走れたことが挙げられます。

実際、1回あたりに走った距離は1~3km以内で、スピードも息が切れない程度に収めています。

これが、まだ開始して1ヶ月も経たないうちに「8km走ろう」とか「6分/km以内で走ってみよう」としていたら、怪我をするか疲れすぎて嫌になるかで途切れていたかもしれません。

ランニング自体を休日に限定せずに、平日に自転車通勤のほかにランニングもしようと考えていたら、同様に失敗に終わっていたでしょう。

ただ、ランニング生活が2ヶ月目に入るにあたり、そろそろ次のステップに進みたいのも事実です。

どうしようかと考えたのですが、あと1ヶ月もすると岩手は雪の季節に入ります。

そうなると自転車通勤は休止しますので、平日の運動を別のことに置き換える必要があります。

そこで、冬場の平日は、自宅から2.5kmほど離れた最寄り駅まで通勤を兼ねて毎日ランニングすることにしようと考えました。

雨降りや降雪の日はリスク回避として走りませんが、それ以外の日は朝晩の往復で合計5kmを走ることになります。

それに向けた準備期間となる11月は、4~5kmを一定のペースで走れるようにすることを休日朝ランニングの目標としたいと思います。

考えてたら、楽しくなってきました♪

睡眠

就寝22時17分、起床7時00分、睡眠時間約9時間。起床時心拍数:58

ほぼ寝落ちするようにして就寝。

朝のランニングに備えて4時台に目覚ましアラームをセットしていたが、ザアザア降りだったので、ここはおとなしく二度寝を満喫。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、高品質監視分析,静かなスリープ
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ランニング

5kmにチャレンジする気満々だったのだが、台風接近で雨が降り続いていたのでランニングは中止に。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/2km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/11km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/124km
  • 今年の出走日数/44日
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筋トレ

12分間のワークアウト。

ランニングできない代わりに、ここはしっかりと。

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¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微増。

食べたいものを食べたいだけ食べれば太る。

当たり前のことを実感。

明日から頭で考える「食欲」ではなく、身体が求める「空腹」で食事コントロールをしていく。

  • 10月の目標体重:68kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:68.0kg(10月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
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習慣化項目

ランニング見送りにより、オールクリアならず。

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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツ食を基本食とする実験の2週目をスタートする
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に、こまめに水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります