| 継続日数 | |
|---|---|
| 習慣化日次PDCA | 845日目 |
| 1000日継続マラソン | 881日目 |
この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、
- （元々の）東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
- PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長
を目的に行っています。
▼先日の日次PDCAはこちら
- 今日はどんな日
- 今週（4月第4週）の習慣化重点テーマ
- 今週（4月第4週）の目標：Goal
- 今日の習慣プランニング：Plan
- 今日の実績と気づき：Do、Check
- 次への改善策・伸長案：Action
- あとがき：変化する未来に旧来の悪習を持ち込む愚
- 「習慣化日次PDCA」についての補足（初めて読む方へ）
今日はどんな日
世界知的所有権の日 (World Intellectual Property Day)で、リメンバー・チェルノブイリ・デーで、七人の侍の日なのだそう。
今日は、久々に無印良品ネットストアで買い物をしました。
在庫ありでカートに入れたものが数分後に注文確定する際には在庫なしになるなど、どれだけ今、多くの人がネットの買い物に頼っているかが分かります。
今週（4月第4週）の習慣化重点テーマ
- 7：30始業時間のサイクルに慣れる
- 睡眠確保の優先度を「最優先」に設定する
- 成果と効率の両方を実現する勉強時間を毎日確保する
今週（4月第4週）の目標：Goal
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
| アクションプラン | |
|---|---|
| 睡眠 | 22時半～23時就寝・5時起床・6時間睡眠＋瞑想10分 |
| 食事 | 朝：もち麦雑穀米おにぎり、昼：スープジャー弁当、水を飲む：1日2リットル |
| ブログ | 習慣化日次PDCA：毎日更新 |
| 有酸素運動 | 平日通勤ウォーキング：無し、休日ランニング：無し |
| 無酸素運動 | 自重トレ：3日、体幹トレ：3日、バーベルトレ：6日 |
| 体重 | 60kg台前半 |
| 体脂肪率 | 17%台後半 |
| 内臓脂肪レベル | 8 |
| 読書 | インプット：アウトプット=2：1、1日30分以上確保 |
全国を対象に緊急事態宣言が発令されたけど、そのままの生活が継続された1週間［習慣化週次レビュー 2020/4 第3週］
今日の習慣プランニング：Plan
- 1時間に1回程度の頻度でうがい
- スープジャー弁当と水を飲む習慣はお休み
- 運動習慣もお休み
- SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
- 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす
- あとは昼寝するか、だらだらゴロゴロして過ごす
今日の実績と気づき：Do、Check
睡眠
【今週のアクションプラン】
22時半～23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
中断こそあったものの、ここ数ヶ月は記憶にないくらい長く寝た。
| 睡眠 | |
|---|---|
| 就寝時刻 | 21時25分 |
| 起床時刻 | 6時41分 |
| 睡眠時間 | 9時間 |
| 瞑想 | 10分 |
| 良質な睡眠 | 81% |
| 深い眠り | 1時間58分 |
《参考値》
- 2019年4月の平均睡眠時間：6時間51分
「少しぐらい大丈夫だろう」の積み重ねが慢性的な睡眠負債を再び招いていた1ヶ月［睡眠習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
食事コントロール
【今週のアクションプラン】
朝：もち麦雑穀米おにぎり、昼：スープジャー弁当、水を飲む：1日2リットル
休日なので、スープジャー弁当づくりはお休み。
水を飲む習慣は、目標とはしなかったが、引き続きコンスタントに実施。
新たな習慣が軌道に乗り、既存の習慣が停滞した1ヶ月［食事コントロール習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
前日のアクティビティ
最低限の移動のみとしたので、リングが大きく開いたままとなった。
ランニング／ウォーキング
【今週のアクションプラン】
平日通勤ウォーキング：無し、休日ランニング：無し
4月いっぱいは、有酸素運動を見送る。
| 累計 | 走行距離 | 出走日数 | ウォーキング日数 |
|---|---|---|---|
| 今日 | 0km | ー | 0日 |
| 今週 | 0km | 0日 | 0日 |
| 今月 | 0km | 0日 | 0日 |
| 今年 | 0km | 0日 | − |
《参考値》
- 2019年4月の走行距離／6.5km
- 2019年4月の出走日数／1日
- 2019年の走行距離／398km
- 2019年の出走日数／64日
（続）体調を維持するための運動習慣も、そもそもの体調が良くなければ行うことすら出来ないと痛感した1ヶ月［運動習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
筋トレ
【今週のアクションプラン】
自重トレ：3日、体幹トレ：3日、バーベルトレ：6日
休養日とした。
| 自重トレ累計 | 体幹トレ累計 | バーベルトレ累計 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 3日 | 3日 | 6日 |
| 今月 | 10日 | 12日 | 22日 |
これなら筋トレもハードルを下げつつ飽きずに続けられる！フィットネスアプリ「Streaks Workout」
体重・体脂肪率
【今週の目標】
体重：60kg台前半、体脂肪率：17%台後半、内臓脂肪レベル：8
体重、体脂肪率、筋肉量ともに増。内臓脂肪レベルは8を維持。
休日は良くも悪くも増えがち。
《参考》
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：60.4kg（8月）
- 2018年最低体脂肪率：14.2％（8月）
- 2019年最低体重：58.9kg（12月）
- 2019年最低体脂肪率：17.1％（12月）
「押す」「乗る」「確認する」「入力する」の4ステップが、「乗る」だけで完結［体組成計］
読書時間
【今週のアクションプラン】
インプット：アウトプット=2：1、1日30分以上確保
コンパクトに行い、あとはひたすら漫画を読んで過ごした。
| 累計 | |
|---|---|
| インプット時間（今週） | 2時間10分 |
| アウトプット時間（今週） | 3時間0分 |
| 読了（4月） | 3冊 |
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
「ファイナンス思考」と「デザイン思考」を学んでみて食わず嫌いだったと気づいた1ヶ月［読書習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
ブログ更新
【今週のアクションプラン】
習慣化日次PDCA：毎日更新
今日は、この習慣化日次PDCAの1記事のみ更新。
| 合計 | 習慣化日次PDCA | その他 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 8記事 | 7記事 | 1記事 |
| 4月 | 29記事 | 26記事 | 3記事 |
次への改善策・伸長案：Action
- 統計分析と機械学習は、まずは手を動かして上手く行かないところを調べて直す
- 頑張る前に、まずは良く寝る
あとがき：変化する未来に旧来の悪習を持ち込む愚
リモートワークを取り入れる企業が広がるなか、仕事しているかどうかをチェックするシステムの導入が広がっているそうです。
何をこれで管理するかと言うと、席にいるかどうか（≒PCの前にいるかどうか）を仕事しているなあと経営者やマネージャーがチェックする＝ただ眺められるようにするのだとか。
チェックできると何が嬉しいかと言えば、管理したい人が安心できるということだけ。
おかしいですよね？
知る必要があるのは、仕事が「成果として出来ているかどうか」であって、仕事を「しているかどうか」ではないはず。
席にいるかどうかすら、仕事をしているかどうかとはイコールではありません。
これは、会社という場所に物理的に集まっていようと、リモートで分散していようと同じこと。
つまり、リモートワークを導入したのに離席状況を管理したい経営者やマネージャーは、仕事の成果が何かを分かっていない人ということになります。
離席状況をチェックするシステムをつくった会社が悪いわけではなく、ニーズがあるからつくるわけなので、仕事を成果で見ていない経営者やマネージャーが世の中には相当するいる、という事実を表しているとも言えます。
仕事を成果で見ていない経営者やマネージャーって、そもそも存在自体が不要ですから、リモートワークの普及とともにこれらの人たちが消え去って、リモートワークだろうとそうじゃなかろうとちゃんと仕事をしてきた人たちにスポットライトが当たるといいなと思います。
「習慣化日次PDCA」についての補足（初めて読む方へ）
記事の構成とフローとしては、
- 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
- 週初めに立てた目標（Goal）を確認
- Goalを念頭に、今日のプラン（Plan）を朝一で宣言
- Planを前提に1日を過ごしながら実績（Do）と気づき（Check）を記録
- 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策（Action）をまとめ
- Actionを翌日のPlanに反映
を基本としています。