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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「なんか動かないんですけど」「数字おかしいんですけど」の相談は「お母さん、おしっこ」レベル[習慣化日次PDCA 2020/04/24]

継続日数
習慣化日次PDCA 843日目
1000日継続マラソン 879日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • (元々の)東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

世界予防接種週間で、植物学の日なのだそう。

今日は、データの不備を指摘していた分析用データの再提出を受けたのですが、一部修正で済まずに全部差し替えとなりました。

途中まで進めていた分析もやり直しになりますが、最後までやってからの差し替えじゃなかったのが、せめてもの救いです。

今週(4月第4週)の習慣化重点テーマ

  1. 7:30始業時間のサイクルに慣れる
  2. 睡眠確保の優先度を「最優先」に設定する
  3. 成果と効率の両方を実現する勉強時間を毎日確保する

今週(4月第4週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 60kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日30分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当を継続
  • 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

早く寝ることは出来たのだが、記憶はないものの、夜中に睡眠が途切れていた。

これが無かったら、深い眠りの長さも十分にとれたと思われる。

睡眠
就寝時刻 22時46分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間
瞑想 10分
良質な睡眠 55%
深い眠り 1時間49分

《参考値》

  • 2019年4月の平均睡眠時間:6時間51分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

昨日は1回休みとしたスープジャー弁当づくりを再開。

水を飲む習慣は、引き続きコンスタントに実施。

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前日のアクティビティ

昨日は自席からあまり動かなかったので、リングが大きく開いたままとなった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

4月いっぱいは、有酸素運動を見送る。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年4月の走行距離/6.5km
  • 2019年4月の出走日数/1日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを行っている。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 2日 5日
今月 10日 11日 21日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:60kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重増、体脂肪率増、筋肉量変わらず。内臓脂肪レベルは8を維持。

やはりまだまだ不安定の模様。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日30分以上確保

通勤時間と仕事の合間にコツコツと。

累計
インプット時間(今週) 1時間20分
アウトプット時間(今週) 2時間30分
読了(4月) 3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新

今日は、この習慣化日次PDCAの1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 6記事 5記事 1記事
4月 27記事 24記事 3記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 統計分析と機械学習は、まずは手を動かして上手く行かないところを調べて直す
  • 頑張る前に、まずは良く寝る

あとがき:「なんか動かないんですけど」「数字おかしいんですけど」の相談は「お母さん、おしっこ」レベル

先日、Twitterで良い質問と悪い質問の違いについて、悪い質問の例を上記のタイトルのようなかたちで説明していてすごく同感しました。

同僚・後輩・上司・上位者問わず、毎日色々な立場や役割の人から相談を受けます。

相談を受けること自体は問題無くて、むしろそのポジションをとることで情報が入っていくるように仕込んできたので喜ばしいこと。

ところが、相談の内容というよりも相談の仕方については雲泥の差があり、その人の仕事のレベル感とおおよそ相関しています。

高い割合を占めているのが、「なんか動かないんですけど」「数字おかしいんですけど」レベルの質問。

どういう結果になることを意図していたのか、それとの違いによる問題は何か、前提条件と実行要件は何かぐらいは伝えて欲しいところ。

ところが、やったことと「上手く行かなくて困ってるんですけど」だけ伝えてきて、何かうまい解決方法が出てくることを当然のように期待している人が少なくない。

これは状態を伝えているだけなので、「お母さん、おしっこ」とまったく同じレベル。

最低でも、問題点として「おしっこ漏れそうなのに、行ける範囲にトイレがない」ぐらいは伝えてもらえないと、そもそも何を解決するものとして答えればいいのかすらたどり着けません。

今日も同様のレベルの質問を受けて、小さいお子さんのいる同僚だったので、上記のことを例として伝えて、「もし、『お母さん、おしっこ』を言ってきたのがお子さんじゃなくて、旦那さんだったらどう?」と聞いてみました。

即答で「ものすごく嫌です」と返ってきたので、「そうですよね、今のわたしもそれと同じ気持ち状況です」と答えたら、相談の仕方の何が悪かったのかを腹落ちしてくれました。

当然ですけど、わたしも誰かに相談したり質問する際に、「お母さん、おしっこ」レベルにならないよう気をつけたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。