はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

PG開発で検査数少なければ、障害発生率も低いよね。新型コロナだって[習慣化日次PDCA 2020/04/20]

継続日数
習慣化日次PDCA 839日目
1000日継続マラソン 875日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • (元々の)東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

郵政記念日(旧逓信記念日)で、青年海外協力隊の日なのだそう。

今日は、RSTUDIOを使ったレポーティングをコツコツと行いました。

今週(4月第4週)の習慣化重点テーマ

  1. 7:30始業時間のサイクルに慣れる
  2. 睡眠確保の優先度を「最優先」に設定する
  3. 成果と効率の両方を実現する勉強時間を毎日確保する

今週(4月第4週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 60kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日30分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当を再開
  • 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

早寝したものの、夜中に汗びっしょりになっていて、目が覚めてしまった。

気温と布団の組み合わせが合わなくなってきたのかもしれない。

睡眠
就寝時刻 22時27分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間半
瞑想 10分
良質な睡眠 59%
深い眠り 1時間49分

《参考値》

  • 2019年4月の平均睡眠時間:6時間51分
Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計
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AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

平日になったので、スープジャー弁当づくりを再開。

水を飲む習慣は、引き続きコンスタントに実施。

Streaks
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前日のアクティビティ

ステイホームの1日で、スタンド以外のリングは大きく開いたままとなった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

4月いっぱいは、有酸素運動を見送る。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年4月の走行距離/6.5km
  • 2019年4月の出走日数/1日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週前半は、自重トレとして6分間メニューで行っていく。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 1日 0日 1日
今月 8日 9日 17日
Streaks Workout
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:60kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重減、体脂肪率増、筋肉量減。内臓脂肪レベルは8を維持。

記録の変化からすると、昨日の計測値がおかしかっただけかもしれない。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日30分以上確保

通勤時間と仕事の合間にコツコツと。

累計
インプット時間(今週) 20分
アウトプット時間(今週) 40分
読了(4月) 3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新

今日は、この習慣化日次PDCAと、習慣化週次レビューの2記事を更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 2記事 1記事 1記事
4月 23記事 20記事 3記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 統計分析と機械学習は、まずは手を動かして上手く行かないところを調べて直す
  • 頑張る前に、まずは良く寝る

あとがき:PG開発で検査数少なければ、障害発生率も低いよね。新型コロナだって

岩手県が公表した先日のPCR検査は2件でした。一昨日は4件。

それ以前では20件前後の日もありますが、県民の人口を母数にすれば、どれだけ少ないかが分かると思います。

新型コロナウィルスの怖さのひとつは感染力であり、感染発見数は検査数と相関しています。

言い方を変えれば、新規感染者数の多い都道府県は、感染者数が実際に多いという事実とは別に「しっかり検査して見つけ出している」から結果的に多いということに。

つまり、感染報告ゼロというのは、「実際にいない」という可能性と「検査数が少ないからたまたま見つかっていないだけ」の可能性が同居しているということになります。

感染症の検査数としてみるとピンと来ないかもしれませんが、ソフトウェアのPG開発で、PG全体の1%だけ検査して「不具合はゼロ件です」と言われても品質に信頼は置けませんよね。

岩手県や同じくらい検査数の少ない県は、それと同じ状態。

標本数が圧倒的に少ないのですから、感染者は「いません」「少ないです」に有意差を認めることは出来ません。

そういう意味では、唯一の感染報告ゼロである岩手県は、感染爆発の可能性が最も高い県なのかもしれません。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。