はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

新型コロナウィルス影響で、とりあえず臨時の生活費100万円を追加投入することにした[習慣化日次PDCA 2020/04/15]

継続日数
習慣化日次PDCA 831日目
1000日継続マラソン 870日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • (元々の)東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

世界医学検査デー(World-wide Biomedical Laboratory Science Day)で、イリオモテヤマネコの日で、東京ディズニーランド開園記念日なのだそう。

今日は、2つの分析結果を会議報告して同意を得つつ、別の1つの分析作業を進め、臨時の追加分析テーマを1つ得ました。

今週(4月第3週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  2. 一方で、22時半就寝を努力目標に設定する
  3. 朝の時間帯の使い方は、ブログ更新の優先度を下げて、勉強・仕事・休憩にフォーカスする

今週(4月第3週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、月次レビュー:2記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 59kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日30分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当を継続
  • 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • 朝の始業前の時間を、統計分析ツールの演習タイムとする
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

退勤時刻が遅くなっているのが直接の原因だが、寝る準備が整っていてもなかなか寝る気にならないのが問題。

客観的にこうすべきと、感情としてこうしたいが乖離している。

睡眠
就寝時刻 23時36分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 5時間
瞑想 10分
良質な睡眠 51%
深い眠り 1時間47分

《参考値》

  • 2019年4月の平均睡眠時間:6時間51分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

スープジャー弁当づくりは、気分転換に1回休みとした。

水を飲む習慣は、引き続きコンスタントに実施。

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前日のアクティビティ

前々日に続けて、あとちょっとでリングが3つとも完成するところまで大きく進捗した。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

通勤ウォーキングはまだ行わないが、咳はようやくほぼほぼ完治のところまで治まってきている。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年4月の走行距離/6.5km
  • 2019年4月の出走日数/1日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週前半は、自重トレとして6分間メニューで行った。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 0日 3日
今月 7日 6日 13日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重増、体脂肪率増、筋肉量変わらず。内臓脂肪レベルは8を維持。

高止まり状態から、やや増加傾向へ。睡眠の乱れで、間食が多くなって来ているのが原因と考えられる。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日30分以上確保

趣味と実益を兼ねて、インプットとアウトプットに勤しんだ。

累計
インプット時間(今週) 1時間0分
アウトプット時間(今週) 2時間0分
読了(4月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、月次レビュー:2記事

今日は、この習慣化日次PDCAの1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 4記事 3記事 1記事
4月 17記事 15記事 2記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 統計分析と機械学習は、まずは手を動かして上手く行かないところを調べて直す
  • 溜まるストレスを小出しで発散する機会をたくさん持つ

あとがき:新型コロナウィルス影響で、とりあえず臨時の生活費100万円を追加投入することにした

緊急事態宣言の期間は1ヶ月ですが、それで済む状況ではないことは、多くの人が気づき始めています。

それが1年なのか5年、10年、なのかは分かりません。ひょっとしたら、20年以上かもしれません。

「アフターコロナ」という言葉が出回り始めましたが、近いうちに終息したらではなく、もうこの先大きく変わるんだからという意味で使われていると思います。

不可逆の変化が始める(始まっている)、それも急激になのであれば、備えを始めるに越したことはありません。

流通への影響や、住まいを整えることの価値も変わるでしょう。

これまで節約に努めてきましたが、投資するなら「今このときこそ」です。

ざっくりとですが、ここ1ヶ月くらいの間で100万円ほど投入します。

何にかけるかはこれからですが(買い占めはしません)、ひょっとしたらそれでも足りないかもしれません。

残高的にはだいぶ厳しくなりますが、そういったことが停滞している経済を回すことにつながり、それが回り回ってまた自分のところに戻ってくるなら、別にいいかなと思っています。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。