| 継続日数 | |
|---|---|
| 習慣化日次PDCA | 825日目 |
| 1000日継続マラソン | 864日目 |
この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、
- （元々の）東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
- PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長
を目的に行っています。
▼先日の日次PDCAはこちら
- 今日はどんな日
- 今週（4月第2週）の習慣化重点テーマ
- 今週（4月第2週）の目標：Goal
- 今日の習慣プランニング：Plan
- 今日の実績と気づき：Do、Check
- 次への改善策・伸長案：Action
- あとがき：決断の早さは天才的ひらめきではなく、地道で周到な準備による
- 「習慣化日次PDCA」についての補足（初めて読む方へ）
今日はどんな日
大仏の日で、左官の日で、フォークソングの日で、鍼灸の日なのだそう。
今日は、私にしては珍しく定性分析をがっつりやりました。
状況的に止むに止まれずからであったものの、何かつかめた手応えも感じられました。
今週（4月第2週）の習慣化重点テーマ
- 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
- 一方で、22時半就寝を努力目標に設定する
- 朝の時間帯の使い方は、ブログ更新の優先度を下げて、勉強・仕事・休憩にフォーカスする
今週（4月第2週）の目標：Goal
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
| アクションプラン | |
|---|---|
| 睡眠 | 22時半～23時就寝・5時起床・6時間睡眠＋瞑想10分 |
| 食事 | 朝：もち麦雑穀米おにぎり、昼：スープジャー弁当、水を飲む：1日2リットル |
| ブログ | 習慣化日次PDCA：毎日更新 |
| 有酸素運動 | 平日通勤ウォーキング：無し、休日ランニング：無し |
| 無酸素運動 | 自重トレ：3日、体幹トレ：3日、バーベルトレ：6日 |
| 体重 | 59kg台前半 |
| 体脂肪率 | 17%台後半 |
| 内臓脂肪レベル | 8 |
| 読書 | インプット：アウトプット=2：1、1日30分以上確保 |
こんな時だからこそあらたな取り組みをスタートした1週間［習慣化週次レビュー 2020/4 第1週］
今日の習慣プランニング：Plan
- 1時間に1回程度の頻度でうがい
- スープジャー弁当を継続
- 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
- 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
- 朝の始業前の時間を、統計分析ツールの演習タイムとする
- SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
- 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
- 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす
今日の実績と気づき：Do、Check
睡眠
【今週のアクションプラン】
22時半～23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
絶対量が不足する分を、深い眠りの長さでぎりぎり補ったかたち。
今週の中でリカバリーを図って行く。
| 睡眠 | |
|---|---|
| 就寝時刻 | 23時22分 |
| 起床時刻 | 4時45分 |
| 睡眠時間 | 5時間半 |
| 瞑想 | 10分 |
| 良質な睡眠 | 59% |
| 深い眠り | 2時間20分 |
《参考値》
- 2019年4月の平均睡眠時間：6時間51分
「少しぐらい大丈夫だろう」の積み重ねが慢性的な睡眠負債を再び招いていた1ヶ月［睡眠習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
食事コントロール
【今週のアクションプラン】
朝：もち麦雑穀米おにぎり、昼：スープジャー弁当、水を飲む：1日2リットル
スープジャー弁当づくりを継続。
水を飲む習慣は、引き続きコンスタントに実施。
新たな習慣が軌道に乗り、既存の習慣が停滞した1ヶ月［食事コントロール習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
前日のアクティビティ
エクササイズがあと少し進捗すれば、この日も3つのリングすべてが完成するというところまで来ていた。
ランニング／ウォーキング
【今週のアクションプラン】
平日通勤ウォーキング：無し、休日ランニング：無し
通勤ウォーキングはまだ行わないが、咳はあと一息のところまで治まってきている。
| 累計 | 走行距離 | 出走日数 | ウォーキング日数 |
|---|---|---|---|
| 今日 | 0km | ー | 0日 |
| 今週 | 0km | 0日 | 0日 |
| 今月 | 0km | 0日 | 0日 |
| 今年 | 0km | 0日 | − |
《参考値》
- 2019年4月の走行距離／6.5km
- 2019年4月の出走日数／1日
- 2019年の走行距離／398km
- 2019年の出走日数／64日
（続）体調を維持するための運動習慣も、そもそもの体調が良くなければ行うことすら出来ないと痛感した1ヶ月［運動習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
筋トレ
【今週のアクションプラン】
自重トレ：3日、体幹トレ：3日、バーベルトレ：6日
週後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを行っていく。
合わせて、バーベルトレを実施。
| 自重トレ累計 | 体幹トレ累計 | バーベルトレ累計 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 3日 | 1日 | 4日 |
| 今月 | 4日 | 4日 | 8日 |
これなら筋トレもハードルを下げつつ飽きずに続けられる！フィットネスアプリ「Streaks Workout」
体重・体脂肪率
【今週の目標】
体重：59kg台前半、体脂肪率：17%台後半、内臓脂肪レベル：8
体重減、体脂肪率増、筋肉量減。内臓脂肪レベルは8を維持。
まずは睡眠時間の長さを安定させないと、体重周りの指標の乱高下もコントロールが効かない。
《参考》
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：60.4kg（8月）
- 2018年最低体脂肪率：14.2％（8月）
- 2019年最低体重：58.9kg（12月）
- 2019年最低体脂肪率：17.1％（12月）
「押す」「乗る」「確認する」「入力する」の4ステップが、「乗る」だけで完結［体組成計］
読書時間
【今週のアクションプラン】
インプット：アウトプット=2：1、1日30分以上確保
朝のバス通勤時間と仕事のすきま時間を積み上げるかたちで、インプットと演習としてのアウトプットの時間に。
| 累計 | |
|---|---|
| インプット時間（今週） | 2時間0分 |
| アウトプット時間（今週） | 1時間20分 |
| 読了（4月） | 1冊 |
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
「ファイナンス思考」と「デザイン思考」を学んでみて食わず嫌いだったと気づいた1ヶ月［読書習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
ブログ更新
【今週のアクションプラン】
習慣化日次PDCA：毎日更新
今日は、この習慣化日次PDCAの1記事のみ更新。
| 合計 | 習慣化日次PDCA | その他 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 5記事 | 4記事 | 1記事 |
| 4月 | 10記事 | 9記事 | 1記事 |
次への改善策・伸長案：Action
- 統計分析と機械学習は、まずは手を動かして上手く行かないところを調べて直す
- 溜まるストレスを小出しで発散する機会をたくさん持つ
あとがき：決断の早さは天才的ひらめきではなく、地道で周到な準備による
緊急事態宣言が出たのは今週のこと。
対象地域でも在宅勤務はまだごく一部の企業に限られているようです。
対して、新型コロナ騒動が起きて早い段階で、全従業員の在宅勤務（リモートワーク）に切り替えた企業もあります。
GMOグループもその１つ。
聞けば、万が一の場合の対策として在宅勤務に切り替える訓練と制度の見直しを年数回、数年前から行ってきたとのこと。
その他の企業も、単にリモートのハード環境があるだけではなく、ソフト面も実際のシミュレーションも行ってきたからこそ、早期に切り替えが出来たのだそうです。
確かに、そこにリソースをかけるための企業体力の違いは影響します。
ただし、見逃していけないのは、本気で想定して本気で備えてきたということ。
BCP（事業継続計画）を策定しておくことは企業の責務ですが、テンプレの計画書ではなく本気で考え抜いてつくったかどうかが、今みえるかたちで表れているのだと思います。
決断の早い企業は、別に天才的ひらめきを持つ特殊な経営者がいたわけではなく（いたところも含まれるかもしれませんが）、それよりは地道で周到な準備をコツコツと行ってきたわけです。
備えをすることは、企業ではなく個人でも出来ます。
いつでも懐から出せる人を目指していきたいと思います。
「習慣化日次PDCA」についての補足（初めて読む方へ）
記事の構成とフローとしては、
- 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
- 週初めに立てた目標（Goal）を確認
- Goalを念頭に、今日のプラン（Plan）を朝一で宣言
- Planを前提に1日を過ごしながら実績（Do）と気づき（Check）を記録
- 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策（Action）をまとめ
- Actionを翌日のPlanに反映
を基本としています。