| 継続日数 | |
|---|---|
| 習慣化日次PDCA | 821日目 |
| 1000日継続マラソン | 860日目 |
この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、
- （元々の）東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
- PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長
を目的に行っています。
▼先日の日次PDCAはこちら
- 今日はどんな日
- 今週（4月第1週）の習慣化重点テーマ
- 今週（4月第1週）の目標：Goal
- 今日の習慣プランニング：Plan
- 今日の実績と気づき：Do、Check
- 次への改善策・伸長案：Action
- あとがき：統計分析を仕事で行うようになって、日常生活で役に立った思いがけないこと
- 「習慣化日次PDCA」についての補足（初めて読む方へ）
今日はどんな日
ヘアカットの日で、小笠原諸島返還協定の日なのだそう。
今日は、漫画を読みながら、たまに論文読んでレポートを書く、を気ままに行いました。
今週（4月第1週）の習慣化重点テーマ
- 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
- 一方で、22時半就寝を努力目標に設定する
- 朝の時間帯の使い方は、ブログ更新の優先度を下げて、勉強・仕事・休憩にフォーカスする
今週（4月第1週）の目標：Goal
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
| アクションプラン | |
|---|---|
| 睡眠 | 22時半～23時就寝・5時起床・6時間睡眠＋瞑想10分 |
| 食事 | 朝：もち麦雑穀米おにぎり、昼：スープジャー弁当、水を飲む：1日2リットル |
| ブログ | 習慣化日次PDCA：毎日更新 |
| 有酸素運動 | 平日通勤ウォーキング：無し、休日ランニング：無し |
| 無酸素運動 | 自重トレ：3日、体幹トレ：3日、バーベルトレ：6日 |
| 体重 | 59kg台前半 |
| 体脂肪率 | 17%台後半 |
| 内臓脂肪レベル | 8 |
| 読書 | インプット：アウトプット=2：1、1日30分以上確保 |
意外なきっかけから習慣化日次PDCAのゴールを再認識した1週間［習慣化週次レビュー 2020/3 第5週］
今日の習慣プランニング：Plan
- 1時間に1回程度の頻度でうがい
- スープジャー弁当はお休み
- 水を飲む習慣も、目標とはしない
- 運動習慣はもお休み
- SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
- Pythonの演習に取り組む
- 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす
今日の実績と気づき：Do、Check
睡眠
【今週のアクションプラン】
22時半～23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
休日なのに無駄に早起きしてしまったが、深い眠りの長さは目安の2時間を大きく超えて3時間となった。
| 睡眠 | |
|---|---|
| 就寝時刻 | 23時25分 |
| 起床時刻 | 5時15分 |
| 睡眠時間 | 6時間 |
| 瞑想 | 10分 |
| 良質な睡眠 | 78% |
| 深い眠り | 3時間19分 |
《参考値》
- 2019年4月の平均睡眠時間：6時間51分
「少しぐらい大丈夫だろう」の積み重ねが慢性的な睡眠負債を再び招いていた1ヶ月［睡眠習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
食事コントロール
【今週のアクションプラン】
朝：もち麦雑穀米おにぎり、昼：スープジャー弁当、水を飲む：1日2リットル
休日なので、スープジャー弁当づくりはお休み。
水を飲む習慣は、引き続きコンスタントに実施。
新たな習慣が軌道に乗り、既存の習慣が停滞した1ヶ月［食事コントロール習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
前日のアクティビティ
行動範囲は変わらないつもりだが、エクササイズのリングは大きく開いたままとなった。
ランニング／ウォーキング
【今週のアクションプラン】
平日通勤ウォーキング：無し、休日ランニング：無し
休日ランニングはまだ行わないが、咳は徐々に治まってきている。
| 累計 | 走行距離 | 出走日数 | ウォーキング日数 |
|---|---|---|---|
| 今日 | 0km | ー | 0日 |
| 今週 | 0km | 0日 | 0日 |
| 今月 | 0km | 0日 | 0日 |
| 今年 | 0km | 0日 | − |
《参考値》
- 2019年4月の走行距離／6.5km
- 2019年4月の出走日数／1日
- 2019年の走行距離／398km
- 2019年の出走日数／64日
（続）体調を維持するための運動習慣も、そもそもの体調が良くなければ行うことすら出来ないと痛感した1ヶ月［運動習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
筋トレ
【今週のアクションプラン】
自重トレ：3日、体幹トレ：3日、バーベルトレ：6日
休養日とした。
| 自重トレ累計 | 体幹トレ累計 | バーベルトレ累計 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 3日 | 3日 | 6日 |
| 今月 | 1日 | 3日 | 4日 |
これなら筋トレもハードルを下げつつ飽きずに続けられる！フィットネスアプリ「Streaks Workout」
体重・体脂肪率
【今週の目標】
体重：59kg台前半、体脂肪率：17%台後半、内臓脂肪レベル：8
体重減、体脂肪率増、筋肉量減。内臓脂肪レベルは8を維持。
昨夜は疲労感が強いと思ったら、やっぱり筋肉量が減少していた。疲労は大敵。
《参考》
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：60.4kg（8月）
- 2018年最低体脂肪率：14.2％（8月）
- 2019年最低体重：58.9kg（12月）
- 2019年最低体脂肪率：17.1％（12月）
「押す」「乗る」「確認する」「入力する」の4ステップが、「乗る」だけで完結［体組成計］
読書時間
【今週のアクションプラン】
インプット：アウトプット=2：1、1日30分以上確保
他のこともあれこれやっていたので、読書は短めで。
| 累計 | |
|---|---|
| インプット時間（今週） | 7時間0分 |
| アウトプット時間（今週） | 3時間50分 |
| 読了（4月） | 1冊 |
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
「ファイナンス思考」と「デザイン思考」を学んでみて食わず嫌いだったと気づいた1ヶ月［読書習慣：2月月次レビュー＆3月NEXTアクション］
ブログ更新
【今週のアクションプラン】
習慣化日次PDCA：毎日更新
今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。
| 合計 | 習慣化日次PDCA | その他 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 8記事 | 7記事 | 1記事 |
| 4月 | 5記事 | 5記事 | 0記事 |
次への改善策・伸長案：Action
- 統計分析と機械学習は、まずは手を動かして上手く行かないところを調べて直す
あとがき：統計分析を仕事で行うようになって、日常生活で役に立った思いがけないこと
会社の仕事の一環として統計分析に取り組むようになって、もう少しで1年が経ちます。
1つ理解するとその先にはあることすら識らなかった世界が100見えることを繰り返し、ゴールはまだまだはるか先。
そんな中でも、日常生活で思いがけない役立ちがありました。
それは、新型コロナウィルスに関する報道の理解。
統計分析を何も知らなければ、今日は○○で何人増えた、△△で初の感染発生などのニュースに意識を引きずられていたでしょう。
ですが、少なくとも報道記事の見出しにあるデータは、実は何の意味もありません。
いくつものデータの組み合わせあるいは分解、時系列での変化、位置関係での相違と関連、そういったものを俯瞰したりつぶさに見たりして、ようやく「何が問題か」が見えてきます。
増えた減ったは、問題の表面の事象の１つに過ぎません。
事象の１つに踊らされるのは、何も知らないよりむしろ悪いかもしれません。
確かに統計分析でも分からないこと、断定できないことは多くあります。
ただ、それでも１つの理解として視点・視野とその方法論に触れてきた意義はあります。
自分の実践力を深めつつ、社内でもほかに取り組む人を1人でも増やすことが、今後の大きな課題です。
「習慣化日次PDCA」についての補足（初めて読む方へ）
記事の構成とフローとしては、
- 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
- 週初めに立てた目標（Goal）を確認
- Goalを念頭に、今日のプラン（Plan）を朝一で宣言
- Planを前提に1日を過ごしながら実績（Do）と気づき（Check）を記録
- 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策（Action）をまとめ
- Actionを翌日のPlanに反映
を基本としています。