はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

耳障りの良い便利な言葉を安易に使わない[習慣化日次PDCA 2020/03/29]

継続日数
習慣化日次PDCA 814日目
1000日継続マラソン 853日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • (元々の)東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

酒税法公布の日で、マリモの日で、八百屋お七の日なのだそう。

今日は、気の向くままに、漫画と、Twitterと、統計の本をローテーション組んで読んで過ごしました。

今週(3月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  2. 一方で、22時半就寝を努力目標に設定する
  3. 朝の時間帯の使い方に日によってテーマを設けることで、ブログ・勉強・仕事・休憩のバランスを取る

今週(3月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:2記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 59kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当はお休み
  • 水を飲む習慣も、目標としてはお休み扱い
  • 運動習慣もお休み
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす
  • あとはダラダラぬくぬく過ごす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

無駄に早起きしてしまったので、昼寝で不足分を回収した。

睡眠
就寝時刻 22時19分
起床時刻 4時45分
睡眠時間 6時間半
瞑想 0分
良質な睡眠 80%
深い眠り 2時間9分

《参考値》

  • 2019年3月の平均睡眠時間:6時間56分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

休日なので、スープジャー弁当づくりはお休み。

水を飲む習慣は、休日は目標には含んでいないが、コンスタントに行えた。

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前日のアクティビティ

半日休日出勤して、半日は引きこもっていたので、スタンド以外のリングは大きく開いたままとなった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

咳がなかなか治まらないので、休日ランニングは無し。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年3月の走行距離/101km
  • 2019年3月の出走日数/18日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

休養日とした。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 3日 6日
今月 12日 12日 24日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重変わらず、体脂肪率増、筋肉量減。内臓脂肪レベルは8を維持。

今週は上下変動あっても、比較的良い状態を維持出来た。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日は気の向くままに読みまくって、いっぱいメモした。

累計
インプット時間(今週) 4時間0分
アウトプット時間(今週) 2時間40分
読了(3月) 2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:2記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

10行ブログ記事は、今週は見送った。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 8記事 7記事 1記事
3月 37記事 29記事 8記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 休日の昼寝は、40分設定が自分にはちょうどよいようだ

あとがき:耳障りの良い便利な言葉を安易に使わない

仕事をしていると、「それっぽい」言葉によく出くわします。

「営業力を強化する」「広告の訴求力を高める」「戦略的に活動する」など。

新年度になると、組織や個人の計画・目標設定に並びます。

問題が起きた場合の対策に、その部門の責任者が使いがちな言葉でもあります。

ただし、実際にはその状態になることはめったにありません。

その状態になることが無いというよりも、なったかどうかすら分からない、という表現のほうがあっているかもしれません。

なぜなら、多くの場合に「定義」がなされていないから。

強化とは何なのか、訴求力が高い状態とは客観的にどうなっていることを指すのか。

定義があって、初めて具体的な目指すところと現状のギャップが見え、そこへのたどり着き方が明確になります。

組織の計画・目標から個人の計画・目標に落とし込む場合も同様。

上司から提示されたとしても、それをより具体化するかたちで自分で「再定義」しないと何も始まりません。

再定義せずに行っているとしたら、何かはしているかもしれないけど、何も考えずにただ手を動かしているのと変わらないのです。

耳障りの良い便利な言葉を、そのまま安易に使ってはならないのです。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。