はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ブログ更新頻度が下がっているのは、アウトプット欲が別のところで満たされているからかもしれない[習慣化日次PDCA 2020/03/28]

継続日数
習慣化日次PDCA 813日目
1000日継続マラソン 852日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • (元々の)東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

廃刀令公布の日で、シルクロードの日で、スリーマイル島の日なのだそう。

今日は、午前中のみ休日出勤し、午後は比較的ゆったりと過ごしました。

今週(3月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  2. 一方で、22時半就寝を努力目標に設定する
  3. 朝の時間帯の使い方に日によってテーマを設けることで、ブログ・勉強・仕事・休憩のバランスを取る

今週(3月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:2記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 59kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当はお休み
  • 水を飲む習慣も、目標としてはお休み扱い
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

深い眠りの長さを、目安の2時間以上確保。

今週、2時間を越えた日と超えなかった日の違いは、寝る際にホワイトノイズを流したかどうか。

因果関係は分からないが、少なくとも強い相関関係はありそうだ。

睡眠
就寝時刻 23時48分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間
瞑想 10分
良質な睡眠 68%
深い眠り 2時間20分

《参考値》

  • 2019年3月の平均睡眠時間:6時間56分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

休日なので、スープジャー弁当づくりはお休み。

水を飲む習慣は、休日は目標には含んでいないが、コンスタントに行えた。

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前日のアクティビティ

ほぼ終日、自席での作業だったこともあり、ムーブとエクササイズのリングは大きく開いたままとなった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

咳がなかなか治まらないので、通勤ウォーキングは無し。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年3月の走行距離/101km
  • 2019年3月の出走日数/18日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを行った。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 3日 6日
今月 12日 12日 24日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重減、体脂肪率減、筋肉量増。内臓脂肪レベルは8を維持。

今週は比較的良い状態を維持出来ている。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

朝と帰りのバス通勤時間を読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 2時間30分
アウトプット時間(今週) 2時間0分
読了(3月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:2記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

10行ブログ記事は、今週は見送ることにした。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 7記事 6記事 1記事
3月 36記事 28記事 8記事

次への改善策・伸長案:Action

  • ほかの習慣を緩くしてでも、就寝時刻は目標に近づける

あとがき:ブログ更新頻度が下がっているのは、アウトプット欲が別のところで満たされているからかもしれない

ブログの毎日更新は結構続いていて、今日現在で900日を超えています。

一方で、1日1記事、それも定型のものに偏っていて、一時期は1日4記事更新することもあった状態から比べると、2記事以上書く日が随分と少なくなりました。

ブログ自体に飽きてしまったのだろうかとも思いましたが、記事更新が嫌になったことは微塵もありません。

そこで気づいたのが、ブログ更新を「アウトプット」の1つと捉えた場合に、ほかのアウトプットで書きたい欲が満たされているのではという仮説。

昨年7月の異動で仕事内容がガラッと変わり、アウトプットする機会が5倍以上は増えています。

ブログ更新頻度が下がったのもその頃から。

かけられる時間が確かに減ったのもありますが、ブログを書くことで満たされていたアウトプット欲が、仕事のアウトプットでその欲を満たされるようになった可能性も十分にあります。

そうなると、選択肢としては、更新頻度が下がっている現状をそのままで良しとするか、アウトプット欲の総量をより増やしてブログへの余地をつくるか。

ちょっと、この仮説をもう少し考えてみたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。