はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

戦略・戦術は「ロジック」と「エモーション」[習慣化日次PDCA 2020/03/24]

継続日数
習慣化日次PDCA 809日目
1000日継続マラソン 848日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

世界結核デー(World Tuberculosis Day)で、壇ノ浦の戦いの日で、人力車発祥の日なのだそう。

今日は、いくつかの会議の事務局を、立て続けにこなしました。

今週(3月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らし、入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  2. 一方で、22時半就寝を努力目標に設定する
  3. 朝の時間帯の使い方に日によってテーマを設けることで、ブログ・勉強・仕事・休憩のバランスを取る

今週(3月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:2記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 59kg台前半
体脂肪率 17%台後半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当を継続
  • 水を、午前中に1日の目標量の半分を飲むまでは、ほかの飲み物を口にしない
  • 運動習慣は、朝の筋トレのみ行う
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 15時に瞑想10分で、脳を休ませる
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半~23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

就寝時刻は目標からずれ込んだが、深い眠りの長さが十分に取れた。

寝る際に睡眠アプリからホワイトノイズを流してみたのが、功を奏したのかな?

睡眠
就寝時刻 23時6分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間半
瞑想 10分
良質な睡眠 63%
深い眠り 2時間45分

《参考値》

  • 2019年3月の平均睡眠時間:6時間56分
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

スープジャー弁当づくりを継続。

水を飲む習慣は、午前中は遅れがあったが、夕方までにはキャッチアップした。

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前日のアクティビティ

デスクワークのみの平日としては、まずまずの進捗となった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

咳がなかなか治まらないので、通勤ウォーキングは無し。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年3月の走行距離/101km
  • 2019年3月の出走日数/18日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

週前半は、自重トレとして6分間メニューで行っている。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 2日 0日 2日
今月 11日 9日 20日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重減、体脂肪率変わらず、筋肉量減。内臓脂肪レベルは8を維持。

まずは安定状態をキープ。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

朝のバス通勤を読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 40分
アウトプット時間(今週) 20分
読了(3月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:2記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 3記事 2記事 1記事
3月 32記事 24記事 8記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 月次レビュー結果によるTRYを週次で振り返るタスクを組み込む

あとがき:戦略・戦術は「ロジック」と「エモーション」

今日は、全国47都道府県別の営業エリア戦術1次案の報告会がありました。

それらを束ねるブロック責任者からの報告だったのですが、

  • ロジックは整理されているけど実績ベースの面白みのないもの
  • チャレンジングな数字は持ってきているけどそれをどう実現するかのロジックに中身のないもの

など、様々。

ブロック責任者の個性が出いていると言えばそれまでですが、経営計画の実現を裏付けるものですから、当然個性では済まされません。

フレームワークとか先端的戦略的思考の流れとかの前に、「ロジック」と「エモーション」の両軸で組み立てようとしているかどうか、それをどれだけ考え尽くしてきたか、それ次第だなと思いました。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。