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(続)体調を維持するための運動習慣も、そもそもの体調が良くなければ行うことすら出来ないと痛感した1ヶ月[運動習慣:2月月次レビュー&3月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月のアクションプラン及び目標を「NEXTアクション」として設定する試みです。

今回は運動習慣、主にウォーキング習慣・ランニング習慣について2月実績の月次レビューを行い、今月3月のNEXTアクションを設定していきます。

前回レビュー時に策定した、2月のNEXTアクションをあらためて確認

  • 体調回復したと判断した翌週から、通勤ウォーキングを再開する
  • 休日ランニングは2月中は行わないものとするが、ウォーキングを試みる

2月の実績振り返りと、気づいたこと

ランニング/ウォーキングの実績を確認

  • 2月の走行距離/0km(1月:0km)
  • 2月の出走日数/0日(1月:0日)
  • 今年の走行距離/0km(2019年:398km)
  • 今年の出走日数/0日(2019年:64日)

休日ランニングは、1月に続けて2月も咳喘息の発作をきっかけとした咳き込みが治まらなかったため、1ヶ月を通して実施を見送った。

また、通勤ウォーキングも、終バスを逃してほかに手段が無かった日を除いて、実施を見送った。

また、期間中の体重・体脂肪率の変化は、以下のようなものであった。

  • 成果指標の体重については、上下変動はあるものの、スープジャー弁当生活をスタートした1月下旬の減少傾向をそのままキープした
  • 体脂肪率も、変動幅が小さくなってきた
  • 最も重視している成果指標である内臓脂肪レベルについて、「8」をキープできており、「7」を記録する場面も出てきた
  • ただし、有酸素運動を行えていない現状では、これらは食事コントロールと唯一行えている筋トレによって維持しているもの

Keep(上手く行ったこと・続けること)

  • (体調回復後は)平日は通勤ウォーキングをアクティブレストと捉えて、日課的な有酸素運動のメインとする
  • (体調回復後は)休日は、ランニングする時間をカレンダーで確保してから、他の生活時間を組み立てる
  • 呼吸に負担がかからない範囲であれば、無酸素運動の筋トレは行えているのでこれは継続する

Problem(起こっている問題)

  • 呼吸器系の不調で、有酸素運動を行えなくなっている

Try(今後試してみたいこと)

  • 3月は体調回復を最優先し、4月からの再開を図る
  • 比較的負担の少ない筋トレはペースを落とさない

KPTから考える3月のNEXTアクション

  • 4月からの再開を目標に、3月は体調回復を最優先して有酸素運動は行わない
  • 比較的に呼吸器に負担の少ない筋トレはペースを落とさない

まとめ

2月の運動習慣月次レビューを行ってみました。

12月末から表面化した体調不良が長期化し、1月だけではなく2月もまったくと言っていいレベルで有酸素運動を行えませんでした。

運動習慣は健康維持と毎日のコンディションづくりのために行っていますが、その体調自体がある程度良くないと、運動は行うことすら出来ません。

実績がほぼゼロの運動習慣について月次レビューで振り返れることは何も無いのですが、出来なかったこと自体を記録として残しておき、数カ月後に長期で振り返りを行うためにここに記しておきます。

まずは、4月分のレビューからはタイトルから「(続)」を外せる状態になることを目指します。