はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

やってしまった。咳が長引くのは加湿器に原因があった[習慣化日次PDCA 2020/03/01]

継続日数
習慣化日次PDCA 786日目
1000日継続マラソン 825日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

天気図の作成・発表が開始された日で、デコポンの日で、マヨネーズの日なのだそう。

今日は、朝掃除をしていて、ゴミ袋を一時的に玄関前に置いていたら、目を離したすきに野良猫にゴミ袋を盛大に破られました。

散乱したゴミをかき集めるのは思った以上に手間がかかったので、一時的にではあっても、屋外にゴミ袋を置くのはやめることにします。

今週(2月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時から就寝時刻までの刺激を減らす
  2. 入浴から就寝までの1日の最後の時間でストレス緩和を図る
  3. 前日のうちにテーマを決めておくことによる、朝のブログタイムの確実な実行

量の不足が質の低下に影響することの課題を洗い出した1週間[習慣化週次レビュー 2020/2 第4週]

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1時間に1回程度の頻度でうがい
  • スープジャー弁当はお休み
  • 運動習慣もお休み
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで背筋をほぐす
  • あとはダラダラぬくぬく過ごす

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時就寝・5時起床・6時間睡眠+瞑想10分

睡眠負債を少しでも返済すべく早寝したが、やはり早く目が覚めてしまった。

あと、休日はなぜか深い眠りの時間が短くなる傾向にあり、あまりリカバリー出来た実感が無い。

睡眠
就寝時刻 21時45分
起床時刻 5時37分
睡眠時間 7時間半
瞑想 10分
良質な睡眠 61%
深い眠り 30分

《参考値》

  • 2019年3月の平均睡眠時間:6時間56分
Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計
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AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

休日なので、スープジャー弁当はお休み。

水を飲む習慣は、午前中の段階で早くも、水を入れた水筒の存在を忘れてしまっていた。

Streaks
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前日のアクティビティ

休日出勤したので多少なりとも歩いたが、びっくりするくらいエクササイズには反映されていなかった。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

咳がなかなか治まらないので、休日ランニングは無し。

今日から3月だけど、気管支の炎症の終息がまだ見えないので、このままもうしばらくは中断の見込み。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 1日
今月 0km 0日 0日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年3月の走行距離/101km
  • 2019年3月の出走日数/18日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

休養日とした。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 3日 6日
今月 0日0日 0日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:59kg台前半、体脂肪率:17%台後半、内臓脂肪レベル:8

体重減、体脂肪率増、筋肉量減。内臓脂肪レベルは8のまま。

今週の目標範囲内に着地した。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

昨日の2月最終日でちょうど読み終えた本があったことから、今日は本自体を開かなかった。

累計
インプット時間(今週) 1時間40分
アウトプット時間(今週) 50分
読了(3月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

まだ無し

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:3記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 9記事 7記事 2記事
3月 1記事 1記事 0記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 加湿器掃除日をTodoistに、定期タスクとして登録しておく
  • 入浴後から寝るまでの間に、ストレッチで特に背中の筋肉をほぐす

あとがき:やってしまった。咳が長引くのは加湿器に原因があった

咳を少しでも和らげるために、家の自室にいる時間は常に加湿器を稼働させていました。

ところが今朝、掃除をしている時に、フィルターの裏にカビが生えているのを発見。

昨シーズン以前で、この時期にフィルターがカビた記憶が無いのですが、例年にない暖冬であったこととこの冬は使い始めを早くしていたので、劣化しやすかったのかもしれません。

ここ1ヶ月ちょっとの間、休日出勤が続いていて週末の掃除でちゃんと点検できていなかったことが、発見の遅れに繋がりました。

喘息発作が治まったあとの気管支の炎症を和らげようと、良かれと思って加湿していたことが、むしろ気管支にダメージを与え続けていたようです。

健康のために行っていたこと自体が、健康を損なう原因になっていたとも言えます。

道具はちゃんと定期点検しないといけませんね。

きれいに掃除してフィルターも新しいものを発注したので、これで好転することを期待しています。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。