はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

どこまでリスクを想定するかはあるが、想定することの損は無い[習慣化日次PDCA 2020/02/16]

継続日数
習慣化日次PDCA 772日目
1000日継続マラソン 811日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

寒天の日で、初めて天気図が作製された日なのだそう。

今日は、休日1日目の昨日に輪をかけて、だらだらゴロゴロと過ごしました。

今週(2月第3週)の習慣化重点テーマ

  1. 退勤時刻20時・就寝時刻23時遵守率アップによる、睡眠負債拡大阻止
  2. スープジャー弁当と水を飲む習慣の習慣定着化
  3. 前日のうちにテーマを決めておくことによる、朝のブログタイムの確実な実行

今週(2月第3週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時半就寝・5時起床・6時間睡眠+昼寝10分
食事 朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル
ブログ 習慣化日次PDCA:毎日更新、月次レビュー:1記事、10行ブログ:2記事
有酸素運動 平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し
無酸素運動 自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日
体重 58kg台後半
体脂肪率 17%台前半
内臓脂肪レベル 7
読書 インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日の習慣プランニング:Plan

  • 水の入った水筒を常に携帯する
  • 運動習慣は、お休み
  • SNSを開く前に、本を開くか、ブログを書く
  • あとはだらける

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時就寝・5時起床・6時間睡眠+昼寝10分

前日に長めの昼寝をしたせいか、深い眠りの長さが短くなった。

時間があったとしても、十分な睡眠をとるのは難しい。

一方で、あまりにもゴロゴロして過ごしていたせいか、睡眠アプリに起きている時間も寝ているとみなされて、睡眠負債が解消されたことになっていた。

睡眠
就寝時刻 23時7分
起床時刻 6時16分
睡眠時間 7時間
昼寝 60分
良質な睡眠 74%
深い眠り 1時間43分

《参考値》

  • 2019年2月の平均睡眠時間:7時間24分
Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計
Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計
開発元:Sleep Cycle AB
無料
posted withアプリーチ
AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します
AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します
開発元:Tantsissa
¥370
posted withアプリーチ

食事コントロール

【今週のアクションプラン】

朝:もち麦雑穀米おにぎり、昼:スープジャー弁当、水を飲む:1日2リットル

休日なので、スープジャー弁当はお休み。

水を飲む習慣は、今日も途中でストップしたままとなっていた。

明日からまた、仕切り直して行こう。

Streaks
Streaks
開発元:Crunchy Bagel
¥610
posted withアプリーチ

前日のアクティビティ

必要最低限の外出しかしなかったので、リングは大きく開いたままとなった。

意図的にそういう日としたので、問題無し。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング:無し、休日ランニング:無し

まだ咳が治まらないので、休日ランニングは無し。

咳をしない時間が長くなってきたので、回復までもう少し。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 0日
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 2日
今年 0km 0日

《参考値》

  • 2019年2月の走行距離/56km
  • 2019年2月の出走日数/11日
  • 2019年の走行距離/398km
  • 2019年の出走日数/64日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ:3日、体幹トレ:3日、バーベルトレ:6日

休養日とした。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 3日 6日
今月 6日 7日 13日
Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:58kg台後半、体脂肪率:17%台前半、内臓脂肪レベル:7

体重、体脂肪率、筋肉量ともに減。内臓脂肪レベルは8のまま。

結果的にどの指標も、目標を少しずつ上回ったが、大きく離れているわけでもないので問題無し。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
  • 2019年最低体重:58.9kg(12月)
  • 2019年最低体脂肪率:17.1%(12月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ
1byone Health
1byone Health
開発元:1BYONE PRODUCTS INC
無料
posted withアプリーチ

読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=2:1、1日5~10分以上確保

今日はとにかくメンタルを休ませることを優先したので、本を開かなかった。

代わりに、漫画は4時間くらい読んでいた気がする。

累計
インプット時間(今週) 1時間40分
アウトプット時間(今週) 60分
読了(2月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、月次レビュー:1記事、10行ブログ:2記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 11記事 7記事 4記事
2月 24記事 16記事 8記事

次への改善策・伸長案:Action

  • 休日は、2日続けて休んで初めて効果が出る
  • 休日は、保温・加湿・栄養・睡眠の4点セットで過ごす

あとがき:どこまでリスクを想定するかはあるが、想定することの損は無い

新型コロナウイルスの国内感染が広がっており、見かけるニュースの大半がこれに占められています。

もはや入国制限とかそういう入口だけの問題ではなく、すでに国内に把握できていない感染経路が複数あり、かつそれは増えていくという状態に。

そうなると、ある意味風邪やインフルエンザと一緒ですから、「感染を完全に遮ることはできない、あとはいかにリスクを減らす行動をとるか」を考えて実行する、ただそれに尽きます。

国内でだけ商売をしている企業にも、そろそろ直接的な影響が出てくるでしょう(宿泊業・観光業などは、すでに影響が出ていますが)。

対策が早い企業では、出社させずにリモートワークに切り替えているところもあります。

ただ、その仕組みや制度を持っていない企業のほうがまだまだ多いのが現状。

自分の勤め先で考えてみても、ざっと考えただけで

  • 展示会やセミナーの開催中止=見込み客獲得への影響
  • ハード類の納期長期化=納品延期による売上影響・顧客信用への影響
  • 顧客先での部外者入場制限=営業活動への影響・納品延期による売上影響
  • 出張移動時の感染リスクを考慮した活動自粛=アライアンスへの影響

などが、いつ起こっても・すぐに起こったとしても不思議ではありません。

であれば、これらのリスクに対策を講じることが先決。

対策には、例えば売上低下の影響を許容した場合の対策も含まれるでしょう。

もちろん、リスクが現実に起きない可能性もありますが、それはあくまでも結果の話。

リスクが起きないことを前提に対策を講じないのは、ただの願望に過ぎません。

どこまでリスクを想定するかの線引は必要ですが、想定することの損は無いので、持てる知恵を絞れるだけ絞っておきたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。