はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

人に教えることが、転じて経験学習という最大の学びとなる[習慣化日次PDCA 2019/12/03]

継続日数
習慣化日次PDCA 697日目
1000日継続マラソン 736日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

カレンダーの日で、みかんの日で、ひっつみの日で、プレイステーションの日なのだそう。

今日は、月初の月次処理に時間をとられつつも、数字ありきでは無いデータ分析に関心を持つ仲間をひとり増やすことが出来ました。

今週(12月第1週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時刻21時半・就寝時刻23時半厳守による、必要以上の睡眠負債の増加抑制
  2. 通勤ウォーキングと、自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 定期更新記事の積み上げによる、ブログ筋基礎力アップ

今週(12月第1週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時就寝・5時起床・6時間睡眠
食事 1日1食(0.5食を2回)
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新、月次レビュー3記事更新
ランニング 平日通勤ウォーキング3日、休日ランニングは無し
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日
体重 60kg台前半
体脂肪率 18%台前半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=1~1.5:1、朝の始業前に読書メモまとめ

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活を継続
  • 朝の筋トレと通勤ウォーキング、就寝前のストレッチを行う
  • 思いついた用事は、大小に関わらずTodoistに登録する
  • 作業記録は感情面も含めて、Slackにこまめに記録する
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時半就寝・5時起床・5時間半睡眠

12月に入って帰宅がより遅くなる期間がスタートしたが、睡眠時間への影響は予定の範囲内に収められた。

その中でも、深い眠りの長さが2時間を下回らないことを目指して行く。

睡眠
就寝時刻 23時32分
起床時刻 5時4分
睡眠時間 5時間半
良質な睡眠 58%
深い眠り 2時間3分

《参考値》

  • 2018年12月の平均睡眠時間:7時間9分
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AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

1日1食(0.5食を2回)

1日1食生活を継続。

夜は帰宅が遅くなる分、消化を考慮するとほとんど食べられないので、0.8と0.2くらいに配分する。

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前日のアクティビティ

通勤ウォーキングが無かった分、ムーブとエクササイズのリングが完成するには足りなかった。

天候には左右されるが、その中でやれることをしっかりやって行く。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日通勤ウォーキング3日、休日ランニングは無し

朝晩往復で通勤ウォーキングを実施。

いよいよ雪が降り始めたので、明日の通勤ウォーキングは降り方次第で実施判断する。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング日数
今日 0km 1日
今週 0km 0日 1日
今月 0km 0日 1日
今年 398km 64日

《参考値》

  • 2018年12月の走行距離/96.5km
  • 2018年12月の出走日数/18日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

週前半は、自重トレを6分間メニューで行っている。

合わせて、バーベルトレも実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 2日 0日 2日
今月 2日 0日 2日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:60kg台前半、体脂肪率:18%台前半、内臓脂肪レベル:8

体重増、体脂肪率減、筋肉量増。内臓脂肪レベルは8を維持。

目標範囲内をキープ。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1~1.5:1、朝の始業前に読書メモまとめを実施

朝の電車でページを開くのが精一杯だった。

まずは、1ページだけであれ、本を開かない日をつくらない状態を維持する。

累計
インプット時間(今週) 30分
アウトプット時間(今週) 10分
読了(12月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、月次レビュー:3記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 3記事 2記事 1記事
12月 4記事 3記事 1記事

1年前(2018/12/03)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

年末ということで、片付けと結びつくことをよく考えていました。

そこから気づくこと

昨年は1日1捨を重視していましたが、今年はどさどさと背負っているもの、不要なものを捨て去りたい欲求にかられています。

次への改善策・伸長案:Action

  • 仕組みの自動化・半自動化の発見と改善活動を日課とするため、デイリータスクに組み込む
  • 頭で分かっていても実際出来ていないことは、Todoistに追加してタスクとして見えるかたちで管理する
  • まとまった読書時間を取れないにしても、ゼロにはならないように1ページだけでも開く習慣をつける

あとがき:人に教えることが、転じて経験学習という最大の学びとなる

7月の異動から、データ分析に関連する業務を中心に日々の仕事を進めています。

分析について本腰を入れて学び始めたのは異動の内示があった1月だったので、そろそろ丸1年を数えようかというところ。

ただし、前半の半年は自己学習のみで実践は6~7月辺りからですから、経験値としてはまだまだ初心者です。

分析結果の報告を経営陣に上げることでも鍛えられていますが、一番良い学びだなと思うのが、同僚や後輩に教えること。

本に書いてあることをそのまま伝えても、相手の知識やスキル、経験にこれまでの背景など、違いの大きい相手ばかりですから、そう簡単には伝わりません。

時には実例から入ったり、あえて原則論から入ったり、どんな思考法を当てはめて・どんな伝え方を・どのような順番で示すか、頭の中ではいくつものシミュレーションが走ります。

そのことが、そのまま自分の経験学習にもなるわけです。

経験学習により、自分の理解が一層深まり、どんなロジックを・どんな見せ方をするか、実践を通して次の機会に役立てることができます。

時間の捻出だけが痛いところですが、できるだけ自分時間を投資してでも、教える機会をもらうようにしていきたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。