はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

気が滅入る相手からの、メールの差出人表示を「吉岡里帆」に変更[習慣化日次PDCA 2019/11/30]

継続日数
習慣化日次PDCA 694日目
1000日継続マラソン 733日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

本みりんの日で、カメラの日で、年金の日なのだそう。

今日は、休日のこともタスク管理と作業記録をこまめにつけることをスタートしました。

大半は自動化しているので手間がかからず、その一方で記録が充実して行くさまは、なかなか面白いものです。

今週(11月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時刻20時半・就寝時刻23時厳守による、睡眠負債の返済完了
  2. 通勤ウォーキング・休日ランニングと、自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 短い記事の更新積み上げによる、ブログ筋基礎力アップ

今週(11月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時就寝・5時起床・6時間睡眠
食事 1日1食(0.5食を2回)
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新、10行ブログ4記事更新
ランニング 平日4日(ウォーキングでも可)、休日1日出走
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日
体重 60kg台前半
体脂肪率 17%台前半
内臓脂肪レベル 8
読書 インプット:アウトプット=1~1.5:1、朝の始業前に読書メモまとめ

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活はお休み
  • 朝の筋トレと休日ランニング、就寝前のストレッチを行う
  • 思いついた用事は、大小に関わらずTodoistに登録する
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時就寝・5時起床・6時間睡眠

そこそこ睡眠時間は確保できたものの、短い中途覚醒がちょこちょこあり、睡眠の長さに対して深い眠りの長さが少なかった。

睡眠
就寝時刻 0時20分
起床時刻 7時15分
睡眠時間 6時間
良質な睡眠 87%
深い眠り 1時間18分

《参考値》

  • 2018年11月の平均睡眠時間:6時間43分
Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計
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開発元:Sleep Cycle AB
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AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します
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開発元:Tantsissa
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

1日1食(0.5食を2回)

休日なので、1日1食生活はお休み。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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前日のアクティビティ

朝は行った通勤ウォーキングも帰りは見送ったので、リングは2つまでの完成であと1つ足りなかった。

1週間通して達成というのは、なかなかハードルが高いようだ。

ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

平日4日(ウォーキングでも可)、休日1日出走

先週より1km伸ばして、12kmの休日ランニング。

ただ、気温が下がったうえでの強風だったので、体がきつかった。

防風性能の高いウェアの購入を検討してみよう。

累計 走行距離 出走日数
今日 12km
今週 12km 12日
今月 68km 9日
今年 398km 64日

《参考値》

  • 2018年11月の走行距離/120km
  • 2018年11月の出走日数/30日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

週後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを行った。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 3日 6日
今月 12日 14日 26日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:60kg台前半、体脂肪率:17%台前半、内臓脂肪レベル:8

体重、体脂肪率、筋肉量ともに変わらず。内臓脂肪レベルは8を維持。

先週と打って変わって、体脂肪率がちょっと高めのままなことを除けば、今週は本当に安定している。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1~1.5:1、朝の始業前に読書メモまとめを実施

今日は本には触れず、マンガでリフレッシュ。

明日から読書習慣を再始動しよう。

累計
インプット時間(今週) 55分
アウトプット時間(今週) 55分
読了(11月) 3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、10行ブログ:4記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、季節問わず売って欲しい商品記事の2記事を更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 11記事 6記事 5記事
11月 48記事 30記事 18記事

1年前(2018/11/30)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

活動の量も挑戦もアクティブな状態にありました。

そこから気づくこと

現在は増えた仕事のボリュームに、気力を奪われている感があります。

ストレッチを図ることで、上限を引き上げて行きます。

次への改善策・伸長案:Action

  • 仕組みの自動化・半自動化の発見と改善活動を日課とするため、デイリータスクに組み込む
  • 頭で分かっていても実際出来ていないことは、Todoistに追加してタスクとして見えるかたちで管理する
  • まとまった読書時間を取れないにしても、ゼロにはならないように1ページだけでも開く習慣をつける

あとがき:気が滅入る相手からの、メールの差出人表示を「吉岡里帆」に変更

できれば受け取りたくないけど、受信拒否をできない相手というものは1人や2人はいるものです。

内容だけは確認しなければいけないので、さっとだけ見てドライに処理するようにしています。

でも、できることなら可能な範囲で滅入る気持ちも、プラスの方向へ持って行きたい。

そこで、以前どこかで見た方法を真似て、スマホの連絡先に登録しているその人の名前を「吉岡里帆」に変更。

ついでに、写真も吉岡里帆さんのもの(どん兵衛のやつ)に変更しました。

これで、メールが届くと、吉岡里帆さんからのメール(のように)が表示されます。

実体は何も変わりませんが、パッケージだけお気に入りのものに変更したかたち。

メールの内容は今まで通りでも、ちょっとだけウキウキする気持ちになれます。

気持ちだけプラスに持って行きたいというのが目的だったので、これで良いのです。

さて、もう1人のは誰の名前に差し替えようかな?

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。