はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

結局、Lenovoのスマートウォッチは通知確認専用に[習慣化日次PDCA 2019/10/16]

継続日数
習慣化日次PDCA 649日目
1000日継続マラソン 688日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

世界食料デー(World Food Day)で、世界脊椎デー(World Spine Day)なのだそう。

今日は、最低気温がさらに下がって1度を記録。

朝の自転車通勤後の会社に着いてすぐに、イヤーマフを注文しました。

今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時刻21時目標による、睡眠目標の達成
  2. 通勤時のサイクリングと自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 習慣化・仕組み化以外の記事を書くことによる、ブログ筋の拡張

ブログ記事を10記事以上書けたが、一方で書き慣れたものだけでもあった1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第2週]

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活を継続
  • 朝の筋トレと自転車通勤を行い、就寝前はストレッチを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠

帰宅が日付をまたいでしまい、大幅にショート。

週後半でリカバリーを図って行く。

睡眠
就寝時刻 1時46分
起床時刻 5時25分
睡眠時間 3時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 60
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年10月の平均睡眠時間:6時間47分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事コントロール

【今週のアクションプラン】

平日は1日1食とする

1日1食生活を継続。

バターコーヒーは、朝と18時の2杯で。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
開発元:KinkumaDesign
¥240
posted withアプリーチ

サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走2日で56km

晴れて一層冷えた空気の中を、往復で自転車通勤実施。

累計 走行距離 出走日数
今日 28km
今週 56km 2日
今月 168km 67日
今年 1586km 73日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/196km
  • 2018年10月の出走日数/7日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

ランニング

【今週のアクションプラン】

休日に1日以上出走

平日は無し。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 9km 1日
今年 301.5km 51日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/101.5km
  • 2018年10月の出走日数/24日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

週前半は、自重トレ6分間メニューを実施した。

合わせて、バーベルトレも実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 0日 3日
今月 8日 6日 14日
Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:62kg台前半、体脂肪率:18%台前半、内臓脂肪レベル:8

体重、体脂肪率、筋肉量ともに減。

0.8kgストンと落ちて61kg台になったが、内臓脂肪レベルは下がっておらず筋肉量が減ったので警戒が必要。

昨日は水分補給が少なかったのでそれを多くすることと、タンパク質摂取量を増やして行く。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ
1byone Health
1byone Health
開発元:1BYONE PRODUCTS INC
無料
posted withアプリーチ

読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1.5:1、朝の始業前に読書メモまとめを実施

朝の始業前を、読書タイムに。

前日読んだことの読書メモも忘れずに。

累計
インプット時間(今週) 55分
アウトプット時間(今週) 45分
読了(10月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、商品レビュー:1記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 4記事 3記事 1記事
10月 21記事 16記事 5記事

1年前(2018/10/16)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

この月の重点テーマを、ランニング強化としていました。

そこから気づくこと

出走頻度を高めることを方針として、その地道な積み重ねでここまでのマイルストーン目標を達成。

目標達成には、成果目標の手前にいくつもの活動目標を置いて、ひとつずつクリアして軌道修正を図って行くことが欠かせません。

次への改善策・伸長案:Action

  • 睡眠時のリラックス策のトライ&エラーの繰り返し
  • バターコーヒーは暫定で1日2杯とし、体脂肪率と内臓脂肪レベルを照らし合わせながら調整して行く

あとがき:結局、Lenovoのスマートウォッチは通知確認専用に

先日、クラウドファンディングで購入したLenovoのスマートウォッチのことを書きました。

出だしから問題があり、特に睡眠モニター機能は一晩の睡眠時間が200時間以上で計測されるありさま。

ダメ元で、1回スマートウォッチのログを初期化して、iPhoneのアプリもデータごと削除してやり直し。

スマートウォッチ本体のログは睡眠時間6時間ほどとちゃんと計測されるのですが、それをiPhone側のアプリで同期すると、やはり200時間以上の睡眠時間と出てしまいます。

アプリの同期には他にも問題があり、例えば心拍数のログや歩数記録がまったく反映されません。

というわけで、早々に見切りをつけて、このLenovoのスマートウォッチは通知確認専用となりました。

唯一、画面だけは大きいので、これまで使ってきたリストバンド型のものよりは通知を確認しやすいのです。

健康管理は、このリストバンド型のものに現役を延長してもう少し頑張ってもらうことにしました。

結果、右手首と左手首の両方にスマートウォッチをはめています。

こうして試していった結果、結局はApple Watchに行き着くような気がしてきました。

今週はブログ更新の時間が厳しいのですが、近いうちに商品レビューとしてまとめておきたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。