はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

Lenovoのスマートウォッチを試行中だが問題もアリ[習慣化日次PDCA 2019/10/14]

継続日数
習慣化日次PDCA 647日目
1000日継続マラソン 686日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

国際標準化デー/世界標準の日(World Standards Day)で、鉄道の日で、PTA結成の日なのだそう。

今日は、休日出勤として、もうひとつ手がけているシミュレーションツールの構築を行いました。

今週(10月第3週)の習慣化重点テーマ

  1. 帰宅時刻21時目標による、睡眠目標の達成
  2. 通勤時のサイクリングと自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 習慣化・仕組み化以外の記事を書くことによる、ブログ筋の拡張

ブログ記事を10記事以上書けたが、一方で書き慣れたものだけでもあった1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第2週]

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活を再開
  • 朝は筋トレを行い、就寝前はストレッチを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠

連休中日を気持ち早寝で。

深い眠りと浅い眠りのサイクルの波形が綺麗に揃って、起床時心拍数も低めになった。

睡眠
就寝時刻 23時10分
起床時刻 5時17分
睡眠時間 6時間
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 50
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年10月の平均睡眠時間:6時間47分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

平日は1日1食とする

休日だけど出勤したので、1日1食生活を再開。

バターコーヒーは、朝と15時の2杯で。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走2日で56km

休日出勤したけど雨予報が出ていたので、自転車通勤は見送り。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 112km 5日
今年 1530km 71日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/196km
  • 2018年10月の出走日数/7日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ランニング

【今週のアクションプラン】

休日に1日以上出走

仕事の日としたので、休日ランニングは見送り。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 9km 1日
今年 301.5km 51日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/101.5km
  • 2018年10月の出走日数/24日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

週前半は、自重トレ6分間メニューを実施して行く。

合わせて、バーベルトレも実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 1日 0日 1日
今月 6日 6日 12日
Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:62kg台前半、体脂肪率:18%台前半、内臓脂肪レベル:8

体重変わらず、体脂肪率減、筋肉量増。

1日3食の翌日としては、2日続けて良い状態でキープ出来ている。

ただ、3食を続けていくと過剰になることも分かっているので、1日1食を原則にして行くことは変えない。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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1byone Health
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開発元:1BYONE PRODUCTS INC
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1.5:1、朝の始業前に読書メモまとめを実施

朝のバス通勤時間を、読書タイムに。

浮かんだアイデアのメモも忘れずに。

累計
インプット時間(今週) 20分
アウトプット時間(今週) 10分
読了(10月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新、商品レビュー:1記事

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて2記事を更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 2記事 1記事 1記事
10月 19記事 14記事 5記事

1年前(2018/10/14)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

この月は、ランニング強化をテーマに掲げていました。

そこから気づくこと

運動を習慣にするようになったのは40代に差し掛かってからですが、30代の自分を体力やコンディションで上回っているのは間違いありません。

今の目標は、20代の自分を上回ることで、50代になる前には到達できると確信しています。

次への改善策・伸長案:Action

  • 睡眠時のリラックス策のトライ&エラーの繰り返し
  • バターコーヒーは暫定で1日2杯とし、体脂肪率と内臓脂肪レベルを照らし合わせながら調整して行く

あとがき:Lenovoのスマートウォッチを試行中だが問題もアリ

9月初めにクラウドファンディングでLenovoのスマートウォッチを支援してパトロンになっていたのですが、台風19号が迫る前の金曜日にリターン品として届きました。

私が支援したのはリストバンド型ではなく、円形のいわゆるウォッチフェイスの「HW07」の方。

土曜日は終日雨と強風で外出が出来なかったので、早速セットアップして、まずは試し運用を開始。

今まで使ってきたのが細いリストバンド型なので、表示面積が大きく広がった分、通知がぐっと見やすくなりました。

同様の理由により、操作性も良くなったと感じています。

電話の着信に気づかないことも無くなりました。

一方で、どうもよろしく無いのが、睡眠モニター機能。

センサーの問題なのか、スマホアプリ側の問題なのか、時間がまるで合わない。

例えば、昨夜寝る前に計測をスタートして、今朝起きたときに計測をストップ。

この時の睡眠時間は、約6時間。

ところが、スマートウォッチと同期するスマホアプリでその履歴を見ると、なんと226時間も寝たことになっているのです。

ズレているにも程がある。

そもそも、手動でスタート・ストップをせねばならず、今まで使ってきた2千円のスマートウォッチですら自動計測なので、機能レベル的には大幅ダウン。

2晩ほど計測しましたが、もう1回は5分間の睡眠時間と計測されたので、手動のスタート・ストップの意味すらありません。

音楽の再生リモート操作機能も、スマホの音楽をこのスマートウォッチで操作出来るのかと思えば、なぜかスマートウォッチ自体から音楽が流れるように主導権が移ってしまいます。

ちょっと想定していなかった動きもあり、期待とのギャップに戸惑っているというのが正直なところ。

とは言え使い始めたばかりなので、もう1週間ほどは試行錯誤してみようと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。