はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

車を買うのもサブスクリプション感覚で[習慣化日次PDCA 2019/10/13]

継続日数
習慣化日次PDCA 646日目
1000日継続マラソン 685日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

国際防災の日/国際防災デー(International Day for Disaster Reduction)で、麻酔の日で、引越しの日で、サツマイモの日で、豆の日なのだそう。

今日は、午前中は車の12ヶ月点検を受けに行き、午後は買い換えに向けてディーラーに行って来ました。

今週(10月第2週)の習慣化重点テーマ

  1. 1日1食生活を継続しつつ、バターコーヒー摂取コントロール
  2. 通勤時のサイクリングと自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 就寝前のダラダラスマホ時間削減による睡眠時間確保と睡眠の質アップ

今週(10月第2週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠
食事 1日1食
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新
サイクリング 出走2日で56km
ランニング 休日に1日以上出走
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日
体重 62kg台後半
体脂肪率 18%台後半
内臓脂肪レベル 9
読書 インプット:アウトプット=1.5:1

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活はお休み
  • 筋トレも休み、就寝前はストレッチを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠

寝たのは午前1時を過ぎていたが、いつものクセで朝5時に目が覚めてしまい、そこから1時間は寝直すことができなかった。

睡眠
就寝時刻 1時32分
起床時刻 8時6分
睡眠時間 6時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 57
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年10月の平均睡眠時間:6時間47分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

平日は1日1食とする

休日なので、1日1食生活はお休み。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走2日で56km

休日だし台風通過なので、自転車通勤はお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 42km 2日
今月 112km 5日
今年 1530km 71日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/196km
  • 2018年10月の出走日数/7日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ランニング

【今週のアクションプラン】

休日に1日以上出走

家庭の用事を優先したので、休日ランニングは見送り。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 9km 1日
今年 301.5km 51日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/101.5km
  • 2018年10月の出走日数/24日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

休養日とした。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 3日 6日
今月 5日 6日 11日
Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:62kg台後半、体脂肪率:18%台後半、内臓脂肪レベル:9

体重、体脂肪率、筋肉量ともに減。

1日1食を休んだ日の翌日としては初めて、体重などが減少していた。

たまたまなのか、体の中で変化が起き始めているのか。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1.5:1

車の点検を受けている間を、読書タイムに。

考えを巡らせて、じっくり発想を練ることも出来た。

累計
インプット時間(今週) 3時間25分
アウトプット時間(今週) 1時間25分
読了(10月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 11記事 7記事 4記事
10月 17記事 13記事 4記事

1年前(2018/10/13)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

自転車通勤によるサイクリングシーズンから、ランニングシーズンへの移行時期でした。

そこから気づくこと

ランニングを運動習慣として始めるまでは、100km以上なんて考えもしませんでした。

しかし、要素に分解すれば、出走日数と1回あたりの距離の積み重ねです。

あとは、日数で稼ぐのか、1回あたりの距離ではかどらせるのか、自分が使える時間を当てはめれば出来ないことはありません。

そろそろ、この冬のランニングシーズンの方針を考えたいと思います。

次への改善策・伸長案:Action

  • 睡眠時のリラックス策のトライ&エラーの繰り返し
  • バターコーヒーは暫定で1日2杯とし、体脂肪率と内臓脂肪レベルを照らし合わせながら調整して行く
  • 休日も、2食までに留める

あとがき:車を買うのもサブスクリプション感覚で

9年ほど日産キューブに乗り続けて来ましたが、さすがにそろそろ買い換えたいとの妻の希望があり、トヨタカローラに行って来ました。

妻の第1希望がトヨタのルーミーで、実際に見たところ買い換えに求める条件にぴったりなことが判明。

あとは、グレードやオプションの選択と金額のみの判断となりましたが、トントン拍子に進み、残るは残価設定の年数を決めるだけに。

ここまで進むと買わない理由が無くなり、注文手続きまで済ませて来ました。

結果、今日はちょっと実車を見に行ってみようというだけだった予定が、実際には買うところまで一気に進捗。

従来は、現金一括払いにしてその分長く乗るのが我が家のやり方でしたが、今回からは毎月の支払いをしつつ、残債を下取り相当に置き換えるかたちで次の車に乗り換える方針に転換。

総額の規模が違うだけで、課金方法はスマホと一緒なのも、迷わなかった理由かもしれません。

自分自身がサブスクリプション型のビジネスに携わっていることも、考え方を変えるハードルを下げることに繋がったのかもしれない。

すでにだいぶ進んでいる分野もありますが、サブスクリプション型のサービスが大半を占めるのも、そう遠くないのかもしれません。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。