はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「Surface Neo」は、タブレット2枚使いに勝るか[習慣化日次PDCA 2019/10/03]

継続日数
習慣化日次PDCA 636日目
1000日継続マラソン 675日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

ドイツ統一の日(Tag der Deutschen Einheit)で、登山の日で、アンパンマンの日なのだそう。

今日は、分析の前提となるデータ処理を、ひたすら前へと進めました。

今週(9月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 1日1食生活を継続する
  2. 通勤時のサイクリングと自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 季節の変わり目に応じた就寝環境の改善による睡眠の質アップ

今週(9月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠
食事 1日1食
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新
サイクリング 出走3日で80km
ランニング 休日に1日以上出走
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日
体重 62kg台後半
体脂肪率 18%台後半
内臓脂肪レベル 9
読書 インプット:アウトプット=1.5:1

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活と、バターコーヒーを継続
  • 朝の筋トレと自転車通勤を実施し、就寝前はストレッチを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠

就寝時刻の前倒しを図るつもりが、仕事が伸びて帰宅が遅くなり、さらにずれ込んでしまった。

このくらいになると、翌朝の体力回復が追いつかなくなってくることが分かったので、23時半までに就寝できるような時間の組み立てに、まずは注力する。

睡眠
就寝時刻 0時0分
起床時刻 6時1分
睡眠時間 6時間
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 66
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年10月の平均睡眠時間:6時間47分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

平日は1日1食とする

1日1食生活を継続。

バターコーヒーも継続。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で80km

今日も往復で自転車通勤する予定だったが、夜の降水確率が高くなったので復路は中止とした。

今週の目標まであと10km残すだけなものの、明日も雨の予報なので、今週はここまでとなる見込み。

累計 走行距離 出走日数
今日 14km
今週 70km 3日
今月 70km 3日
今年 1488km 69日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/196km
  • 2018年10月の出走日数/7日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ランニング

【今週のアクションプラン】

休日に1日以上出走

平日はお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 0km 0日
今年 292.5km 50日

《参考値》

  • 2018年10月の走行距離/101.5km
  • 2018年10月の出走日数/24日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

週後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを行っていく。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 1日 4日
今月 2日 1日 3日
Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:62kg台後半、体脂肪率:18%台後半、内臓脂肪レベル:9

体重、体脂肪率ともに減、筋肉量は変わらず。

体脂肪率が下がったことで体重も0.5kgストンと落ちて、今週の目標ラインに乗ってきた。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1.5:1

朝の始業前と昼休憩時間を、読書タイムに。

読書メモのまとめも合わせて実施。

累計
インプット時間(今週) 45分
アウトプット時間(今週) 25分
読了(10月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

(まだ無し)

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 4記事 3記事 1記事
10月 3記事 3記事 0記事

1年前(2018/10/03)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

秋雨の日が続いたことで、1週間もの間、屋外が前提となる有酸素運動を行えずにいました。

そこから気づくこと

秋から冬にかけては、長雨と雪への切り替わりで、どうしても屋外での活動が制限されます。

そこで、生活における主に徒歩による運動量をどれくらい確保できるかが、筋肉量を落とさず、脂肪をつけないポイントとなります。

次への改善策・伸長案:Action

  • 睡眠時のリラックス策のトライ&エラーの繰り返し
  • バターコーヒーは暫定で1日2杯とし、体脂肪率と内臓脂肪レベルを照らし合わせながら調整して行く

あとがき:「Surface Neo」は、タブレット2枚使いに勝るか

先日、マイクロソフトがSurfaceのイベントで、9インチの画面を2つ備えた「Surface Neo」を発表しました。

2画面PCは他のメーカーが出した製品もありますが、着脱式の物理キーボードも備えているのが目を引きました。

2画面と言えば、先日の出張で、タブレット2枚使いがベストだと感じたばかり。

組み合わせだけで言えば一緒ですが、「ひとつで済む」というのは言葉以上の価値を生みます。

持ち運びもそうですし、机上でのバランスもタブレット2枚をそれぞれ置くよりグーンと良くなるでしょう。

実際の発売開始は来年終わりくらいだそうですが、久々にスペックアップだけではない、新しいスタイルをもたらすであろうバリューを感じました。

問題は価格ですが、まずは期待して待ちたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。