はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

iPad OSの登場とともに、愛用のiPad mini 2の終わりが見えてきた[習慣化日次PDCA 2019/09/27]

継続日数
習慣化日次PDCA 630日目
1000日継続マラソン 699日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

世界観光の日(World Tourism Day)なのだそう。

今日は、集計表をつくる過程で、またひとつ関数の使い方の応用を覚えることが出来ました。

今週(9月第4週)の習慣化重点テーマ

  1. 1日1食生活を継続する
  2. 通勤時のサイクリングと自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 季節の変わり目に応じた就寝環境の改善による睡眠の質アップ

今週(9月第4週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠
食事 1日1食
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新
サイクリング 出走3日で80km
ランニング 休日に1日以上出走
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日
体重 63kg台後半
体脂肪率 19%台前半
内臓脂肪レベル 9
読書 インプット:アウトプット=1.5:1

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活を継続
  • 朝の筋トレと自転車通勤を行い、就寝前はストレッチを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠

睡眠時間の不足を眠りの深さで補うかたちで来たが、平日最終日ともなるときつくなってきた。

睡眠負債の軽減と返済が課題に。

睡眠
就寝時刻 23時34分
起床時刻 6時3分
睡眠時間 6時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 61
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年9月の平均睡眠時間:7時間2分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事コントロール

【今週のアクションプラン】

平日は1日1食とする

1日1食生活を継続。

暑さのピークが過ぎるとともに、水分摂取量が落ちてきた気がするので、再度意識する必要がある。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
開発元:KinkumaDesign
¥240
posted withアプリーチ

サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で80km

朝は若干の冷えを感じたものの、快晴の秋晴れのもとを、快適に自転車通勤を往復で実施。

今週の目標も達成。そして、今シーズン初めて月間の走行距離が、400kmに達した。

累計 走行距離 出走日数
今日 28km
今週 84km 3日
今月 406km 15日
今年 1446km 67日

《参考値》

  • 2018年9月の走行距離/266km
  • 2018年9月の出走日数/13日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

ランニング

【今週のアクションプラン】

休日に1日以上出走

平日はお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 11km 2日
今年 292.5km 50日

《参考値》

  • 2018年9月の走行距離/78.5km
  • 2018年9月の出走日数/14日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

週の後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを実施している。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 2日 5日
今月 12日 12日 17日
Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:63kg台後半、体脂肪率:19%台前半、内臓脂肪レベル:9

体重、体脂肪率ともに減、筋肉量は変わらず。

昨日は自転車通勤が無かったので運動をしていないという意識があったが、実際には15,000歩を歩いたので、それがしっかりと体脂肪率減少に効いていたようだ。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ
1byone Health
1byone Health
開発元:1BYONE PRODUCTS INC
無料
posted withアプリーチ

読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1.5:1

次の本が決まらず、今日の読書は保留とした。

累計
インプット時間(今週) 1時間15分
アウトプット時間(今週) 1時間15分
読了(9月) 3冊

▼いま読んでいる本

(次の本を選定中)

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 6記事 5記事 1記事
9月 34記事 27記事 7記事

1年前(2018/09/27)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

半年に渡り取り組んできたダイエットは目標を達成したものの、もう一つの目標であった血液検査オールグリーンとはならず、かかりつけ医に相談に行っていました。

そこから気づくこと

この時引っかかったのは尿酸値の高さでしたが、いわゆるプリン体を多く含む食べ物を食べ過ぎたことが原因で尿酸値が高くなる人は日本人には多くないのだそう。

では何が原因かというと、体内で通常状態で合成される尿酸を、体外に排出する働きが弱いことが原因の人が多いのだそうです。

その場合は、薬の作用で排出されやすいする必要があり、それをせずに食事に気をつけても当然改善されないということになります。

次への改善策・伸長案:Action

  • 睡眠時のリラックス策のトライ&エラーの繰り返し

あとがき:iPad OSの登場とともに、愛用のiPad mini 2の終わりが見えてきた

先日、出張移動時の仕事には、タブレット2枚の組み合わせがベストだということを書きました。

このうちの1枚がiPad miniなのですが、もうすでに6年くらい使っているiPad mini 2なのです。

iPad専用のiPad OSが発表されて喜んだのも束の間、予想されたことではありますが、iPad mini 2は適応対象外。

ならばiOSのまま延命させようと思っていたら、どうやら最新のiOS13.1も対象外の様子。

今すぐ使えなくなるわけではないけれど、アップデート無しで使い続けていくわけにも行かないので、事実上終わりが見えたかたちになります。

次のことを考えなければいけません。

選択肢としては、持ち運びとしてのサイズ感がベストなiPad miniを後継にも選ぶか、11インチでキーボードやApple Pencilも使える無印のiPadとするか。

あ、新しいiPad miniではApple Pencilも使えるんでしたね。

iPad Proは自分にはオーバースペックなので、選択肢からは外れます。

今年は今のまま行くとしても、来年は後継機を使えるようにしたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。