はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

出張移動時の仕事はタブレット2枚がベスト[習慣化日次PDCA 2019/09/26]

継続日数
習慣化日次PDCA 629日目
1000日継続マラソン 698日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

核兵器の全面的廃絶のための国際デーで、洞爺丸台風の日で、ワープロの日なのだそう。

今日は、久々に東京出張があり、若手後輩の教育目的で展示会に連れて行って来ました。

久々に1万歩歩けて、いい運動と気分転換にもなりました。

今週(9月第4週)の習慣化重点テーマ

  1. 1日1食生活を継続する
  2. 通勤時のサイクリングと自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 季節の変わり目に応じた就寝環境の改善による睡眠の質アップ

今週(9月第4週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠
食事 1日1食
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新
サイクリング 出走3日で80km
ランニング 休日に1日以上出走
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日
体重 63kg台後半
体脂肪率 19%台前半
内臓脂肪レベル 9
読書 インプット:アウトプット=1.5:1

今日の習慣プランニング:Plan

  • 1日1食生活を継続
  • 朝の筋トレを行い、就寝前はストレッチを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

23時30分就寝・6時起床・6時間30分睡眠

睡眠時間としては目標を下回っているが、その一方で深さがある程度足りているのは、今週から使い始めたエッセンシャルオイルの効果もあると感じている。

睡眠
就寝時刻 23時40分
起床時刻 5時2分
睡眠時間 5時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 63
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年9月の平均睡眠時間:7時間2分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

平日は1日1食とする

1日1食生活を継続。

出張で昼を後輩と食べたので、今日は珍しく夜を省略した。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で80km

今日も秋晴れだったが、出張移動のリスク対策として、自転車通勤は休んでバス通勤とした。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 56km 2日
今月 378km 14日
今年 1418km 66日

《参考値》

  • 2018年9月の走行距離/266km
  • 2018年9月の出走日数/13日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ランニング

【今週のアクションプラン】

休日に1日以上出走

平日はお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 11km 2日
今年 292.5km 50日

《参考値》

  • 2018年9月の走行距離/78.5km
  • 2018年9月の出走日数/14日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日、バーベルトレ6日

週の後半は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットを実施して行く。

合わせて、バーベルトレを実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計 バーベルトレ累計
今週 3日 1日 4日
今月 12日 11日 16日
Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:63kg台後半、体脂肪率:19%台前半、内臓脂肪レベル:9

体重増、体脂肪率変わらず、筋肉量増。

昨日減った筋肉量が戻るかたちで、その分だけ体重増。

体脂肪率が緩やかに下がる一方で、内臓脂肪レベルがなかなか下がらないのは、皮下脂肪が先に落ちているということなのだろうか。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

【今週のアクションプラン】

インプット:アウトプット=1.5:1

新幹線移動中に、読書もはかどらせることが出来た。

読書メモのまとめも実施。

累計
インプット時間(今週) 1時間15分
アウトプット時間(今週) 1時間15分
読了(9月) 3冊

▼いま読んでいる本

(次の本を選定中)

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 5記事 4記事 1記事
9月 33記事 26記事 7記事

1年前(2018/09/26)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

過去記事を体系化するかたちで、習慣化・仕組み化の法則をまとめていました。

そこから気づくこと

忙しいと感じる時こそ可視化する。

思い悩む時も、文字にして頭の中から一度追い出す。

目に見える状態にすることで、何をどのようにすればよいのか、あるいはしなくてもいいことなのかが明確になる。

最近は忙しさにかまけて焦る割には時間ばかりが過ぎていたのですが、こんな時こそ必要な習慣化・仕組み化の法則を、過去の自分が教えてくれました。

次への改善策・伸長案:Action

  • 睡眠時のリラックス策のトライ&エラーの繰り返し

あとがき:出張移動時の仕事はタブレット2枚がベスト

盛岡から東京への移動は、新幹線で約2時間。往復で4時間もあります。

一方で、現地に着いたら歩き回るので、荷物は少なく軽い方がいい。

となると、Surface Proでは新幹線内での作業はいいものの、東京で動き回るには邪魔になります。

そこで、今回はSurface Proは置いて行き、代わりにタブレット2枚を出張道具に持って来ました。

11インチなどの大きなものではなく、iPad miniと7インチのAndroidタブレットの組み合わせです。

2枚を持って来たのは、1枚を入力用にしてもう1枚を参照用にするため。

もちろん1枚でも出来なくはないけどのですが、切り替えは無い方が遥かに手間なくスピードも上がります。

狙いは的中で、移動時間内に終わらせたかった作業を、予想より早く終えることが出来ました。

仕事が終わったら、今度は1枚でKindleの本を開き、読みながらもう1枚でOneNoteにメモをまとめて行きます。

これも、読みかけの本を1冊メモをとりながら、読み終えることが出来ました。

機能性として申し分無く、しかもコンパクトで軽量。

今後しばらくは、出張道具はこのセットで行こうと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。