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1年ぶりに1日1食生活を再開し、コンディションキープの手応えを感じ始めた1ヶ月[食事コントロール習慣:8月月次レビュー&9月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。

今回は食事コントロール習慣について、8月実績の月次レビューを行い、9月のNEXTアクションを設定していきます。

前回レビュー時に策定した、8月のNEXTアクションをあらためて確認

  • 糖分を含む飲み物を断ち、甘い飲み物への欲求は無糖の炭酸水かお酢飲料に置き換える
  • 炭水化物を1食減らす(夕食から抜く)
  • 早食い予防に、1口運ぶごとに1回箸を置く
  • サプリメントの併用
  • 代謝促進として、午前1リットル・午後1リットルの水分補給を継続する

8月の実績振り返りと、気づいたこと

実績を確認

8月の食事コントロールは、前半は①お弁当づくり、②1日2回のプロテイン摂取、③1日2リットルの水分補給の3ポイントをアクションプランに取り組み、月後半は1日1食生活に絞り込んで取り組んだ。

また、期間中の体重・体脂肪率の変化は、以下のようなものであった。

  • 間食や糖分を含む飲み物をに絶ち始めた第2週から減少に転じ始めた
  • 1日1食生活をスタートした第4週から、体重と体脂肪率がグッと下がるようになってきた
  • 一方で、筋肉量は落とさずにキープできている

Keep(上手く行ったこと・続けること)

  • 1日1食生活の継続
  • その1食は、「大豆入りもち麦雑穀ごはん」を主食とする(タンパク質/食物繊維/ビタミン/ミネラルを重視)
  • タンパク質、ビタミンとミネラルの補給にプロテインとサプリメントを併用する
  • 水分補給は、摂取頻度を増やすことで1日2.5リットルを基準にコントロールする

Problem(起こっている問題)

  • 1日1食としない休日には、平日で減らした体重・体脂肪率が増加している(ただし、休日は家族と食事を摂るので1日1食にはこだわらない)

Try(今後試してみたいこと)

  • カフェイン断ち
  • 1日1食としない休日は、ランニング習慣を再開してバランスをとる

KPTから考える9月のNEXTアクション

  • 1日1食の継続
  • 1食は栄養価の高さにこだわったメニュー・食材の選択
  • サプリメントの併用
  • 代謝促進として、午前1.5リットル・午後1リットルの水分補給を継続する
  • 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせによる筋肉量の維持

まとめ

8月の食事コントロール習慣月次レビューを行ってみました。

1年前に止めた時にはもうやらないと決めていた1日1食生活ですが、増加し続ける体重・体脂肪率の現実を目の前に再開してみたら、日々のコンディションづくりも含めて自分にフィットしていることを早くも感じています。

次は、新鮮味が薄れてきて飽きを感じ始めたときに、どう刺激を取り入れるかが課題となります。