はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

8月は、303kmサイクリングして、ブログを52記事書いた月でした[習慣化日次PDCA 2019/08/31]

継続日数
習慣化日次PDCA 603日目
1000日継続マラソン 672日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

野菜の日/ベジタブルデーなのだそう。

今日は、娘が高校に入って最初の文化祭がありました。

今週(8月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 1日1食生活を軌道に乗せる
  2. 自転車通勤と自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. ブログ記事公開の敷居をどんどん下げて、1日2記事更新をキープ

今週(8月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時30分就寝・6時起床・7時間30分睡眠
食事 1日1食
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他7記事更新
サイクリング 出走3日で70km
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日
体重 66kg台前半
体脂肪率 20%台後半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • 筋トレを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時30分就寝・6時起床・7時間30分睡眠

就寝時刻がだいぶずれ込んだが、起床時心拍数は正常レベルまで戻っていた。

睡眠
就寝時刻 0時52分
起床時刻 7時15分
睡眠時間 6時間
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 66
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年8月の平均睡眠時間:6時間43分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

平日は1日1食とする

休日なので、1日1食生活はお休み。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で70km

休日なので、自転車通勤もお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 42km 2日
今月 303km 14日
今年 1040km 52日

《参考値》

  • 2018年8月の走行距離/337.5km
  • 2018年8月の出走日数/12日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日

週後半の3日間は、体幹トレとしてプランクシェイク30秒3セットの日。

ただ、今日は文化祭から帰ってきたからやろうと思っていたものの、どっと疲れが出て休養日とすることにした。

自重トレ累計 体幹トレ累計
今週 3日 2日
今月 12日 12日
Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:66kg台前半、体脂肪率:20%台後半、内臓脂肪レベル:11

体重と体脂肪率、筋肉量はともに増。

増えたことは増えたが、懸念したほどではなかった。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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無料
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

疲労回復を優先したので、読書も無しとした。

累計
インプット時間(今週) 2時間25分
アウトプット時間(今週) 5分
読了(8月) 7冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

  • 習慣化日次PDCA:毎日更新
  • その他:7記事更新

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 7記事 6記事 1記事
8月 52記事 31記事 21記事

1年前(2018/08/31)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

ブログの連載記事のひとつを、この月で終わりにしていました。

そこから気づくこと

気になるニュースの紹介として始めたものの、元は他人が書いたものなので、自分のパワーをそこに注ぐべきものでは無いと判断。

今後も自分事に絞って書いて行きます。

次への改善策・伸長案:Action

  • 1日1食は、水分補給1.5倍とセットにする
  • アイドリングタイムを読書、特にメモに回す
  • 帰宅時までにリラックスタイムを設けることで、就寝までの時間を最小にする

あとがき:8月は、303kmサイクリングして、ブログを52記事書いた月でした

7月に異動があっていきなり繁忙期が始まり、8月にはさらに加速。

休日出勤も多かったので仕事ばかりしていた気がしていましたが、振り返ってみれば、自転車通勤は合計で303km走り、ブログも終盤減速したものの、52記事を書いていました。

この他にも1日1食生活をスタートしたりもしていますし、7冊の本も読んでいますから、やるべきことはしっかりとやれていたようです。

これも、日々記録をとりながら、コントロールを失わないようにした結果。

すでにこの取り組みも600日を超えていますが、自分が自分であるための仕組みとして、これからも継続して行こうと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。