はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「時間の有り無し」と「やりたいことができる」はイコールでは無い[習慣化日次PDCA 2019/08/10]

継続日数
習慣化日次PDCA 582日目
1000日継続マラソン 651日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

道の日で、宿の日で、世界ライオンの日(World Lion Day)で、スヌーピーの日なのだそう。

今日は、数字上の気温よりずっと涼しく、1日を通してエアコン無しで快適に過ごすことが出来ました。

今週(8月第2週)の習慣化重点テーマ

  1. 自転車通勤と自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  2. 内臓脂肪レベルを引き下げる食事方法を調べ直す
  3. ブログの1日2記事更新を習慣化し直しつつ、動画制作を再開する

今週(8月第2週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠
食事① 平日5日間中5日のお弁当づくり
食事② 有酸素運動後のプロテイン摂取
水分補給 平日午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)
動画制作 土日休みから再開
ウォーキング 1日8,000歩以上を週3日
サイクリング 出走3日で70km
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日
体重 67kg台後半
体脂肪率 21%台後半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • 休日も、飲み物の砂糖断ちを行う
  • 筋トレを行う
  • 動画制作に着手する
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠

時間も深さもたっぷり眠れて、平日の睡眠負債が解消された感はある。

睡眠
就寝時刻 22時57分
起床時刻 7時28分
睡眠時間 8時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 58
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年8月の平均睡眠時間:6時間43分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中5日のお弁当づくり
  • 食事②:有酸素運動後のプロテイン摂取
  • 水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水
  • 飲み物:糖分を含むものは口にしない

休日なので、お弁当づくりはお休み。

プロテインは、有酸素運動を行わなかったので摂らなかった。

水分補給は、休日なのでカウント対象外。

飲み物の砂糖断ちは、さほど意識すること無く行えた。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で70km

休日なので、自転車通勤もお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 65km 4日
今月 121km 6日
今年 863km 44日

《参考値》

  • 2018年8月の走行距離/337.5km
  • 2018年8月の出走日数/12日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日8,000歩以上を週3日

生活上必要な分のみとなった。

とは言え、歩かなさ過ぎた。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 0日
今月 1日
VeryFitPro
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開発元:an he
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日

週の後半は、体幹トレを1分間のプランク2セットで実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計
今週 3日 3日
今月 3日 6日
Streaks Workout
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台後半、内臓脂肪レベル:11

体重変わらず・体脂肪率増。

体脂肪率だけが増えてきており、よろしくない傾向。運動量はそこそこあると思うから、やり方が何かまずいのか。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

集中力はあまり高くなかったが、「目から読書」と「耳から読書」の併用ではかどった。

累計
インプット時間(今週) 1時間50分
アウトプット時間(今週) 55分
読了(8月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新&動画制作

【今週のアクションプラン】

  • 習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)
  • 動画制作:土日休みから再開する

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、月次レビュー記事の合わせて2記事を更新。

しばらく休んでいた動画制作を今日から再開。

いっぺんにやるのはハードルが高いので、工程を分解して、少しずつ進めていく。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 12記事 6記事 6記事
8月 19記事 10記事 9記事

1年前(2018/08/09)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

どんな道具や場所でブログを書いているのか紹介するハッシュタグに即発されて、自分のブログ環境を紹介していました。

そこから気づくこと

1年経ちますが、大きな変更はありません。

途中、Androidタブレットを導入しようとしましたが、はてなブログとの相性が悪く、断念した経緯があります。

最近は、iPadOSリリースが待たれるiPadに、心惹かれています。

次への改善策・伸長案:Action

  • 思考の整理と課題整理には、マインドマップを作成してみる
  • 自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する
  • 読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行く

あとがき:「時間の有り無し」と「やりたいことができる」はイコールでは無い

今日から勤め先の会社も9連休に入りました。

何日かは仕事をするものの、気分的にはしっかりと休日モードに入っています。

家族は、子ども達が従兄弟と遊ぶために妻の実家に帰省したので、自分ひとりの時間を普段の休日よりはたっぷりとあります。

ですが、ひとり時間でやろうと思っていたブログ更新や読書、動画制作を始めたのは、夕方近くになってから。

その間何をしていたかというと、普段は1日に10分程度しか観ないテレビをただ眺めていました。

テレビ番組が面白くなかったわけではありませんが、さほど観てよかったということもありません。

なかなか自分の時間を持てない普段の生活の方が、もっとやりたいことを出来ています。

「時間があればやりたいこともできる」とはよく言いますが、「時間の有り無し」と「やりたいことができる」はイコールではありません。

ひとつは、忙しいつもりで「時間の消費」になっていることを遮断すること。

この場合は、目的の無いテレビ視聴がそれに当たります。

もう一つは、「いつか時間ができたら」を待つのではなく、「時間は使う」ものであるということ。

仕事で行っているのと同じように、プライベートでも、「タスクスケジュール」を立てること。

時間は「無い」ものではなく「常にそこにある」ものであって、「どう使うか」だけがポイントとなります。

だから、タスクスケジュールが有効なのです。

しばらくプライベートでは手帳を使っていなかったので、これを復活させようと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。