はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ワークライフバランスを考えるなら、ワーク重視の時期があっても良い[習慣化日次PDCA 2019/08/09]

継続日数
習慣化日次PDCA 5801日目
1000日継続マラソン 650日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

長崎原爆の日で、ムーミンの日で、野球の日なのだそう。

今日は、プロジェクトオーナーにチャーターを提案して、無事に承認を得ました。

今週(8月第2週)の習慣化重点テーマ

  1. 自転車通勤と自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  2. 内臓脂肪レベルを引き下げる食事方法を調べ直す
  3. ブログの1日2記事更新を習慣化し直しつつ、動画制作を再開する

今週(8月第2週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠
食事① 平日5日間中5日のお弁当づくり
食事② 有酸素運動後のプロテイン摂取
水分補給 平日午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)
動画制作 土日休みから再開
ウォーキング 1日8,000歩以上を週3日
サイクリング 出走3日で70km
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日
体重 67kg台後半
体脂肪率 21%台後半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • お弁当づくりから1日をスタートする
  • 筋トレと自転車通勤を行う
  • 本を読みながら、マインドマップを書く
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠

下記の時間で目覚ましアラームを止めたあとに、30分ほど二度寝をしていた。

自覚していたよりも、睡眠負債がたまっていたようだ。

睡眠
就寝時刻 22時45分
起床時刻 4時55分
睡眠時間 6時間
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 63
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年8月の平均睡眠時間:6時間43分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中5日のお弁当づくり
  • 食事②:有酸素運動後のプロテイン摂取
  • 水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水
  • 飲み物:糖分を含むものは口にしない

二度寝により、お弁当づくりを見送らざるを得なかった。

プロテインは、朝の自転車通勤は途中でやめたので摂らなかった。

水分補給は、まあまあコンスタントに摂ることができた。

飲み物の砂糖断ちは、3日目ではあったがストレス解消に缶コーヒーについ手が伸びてしまった。明日からまた、仕切り直していく。

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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で70km

朝の自転車通勤では途中で雨が降り出したため、来た道を戻るかたちで、電車通勤に切り替えた。

戻る途中で雨が強くなってきたので、良い判断だったと言える。

累計 走行距離 出走日数
今日 9km
今週 65km 4日
今月 121km 6日
今年 863km 44日

《参考値》

  • 2018年8月の走行距離/337.5km
  • 2018年8月の出走日数/12日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日8,000歩以上を週3日

生活上必要な分のみとなった。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 0日
今月 1日
VeryFitPro
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開発元:an he
無料
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日

週の後半は、体幹トレを1分間のプランク2セットで実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計
今週 3日 2日
今月 3日 5日
Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台後半、内臓脂肪レベル:11

体重変わらず・体脂肪率増。

仮説があっていたとしても、それが成果に現れるまでタイムラグがあることも珍しくないので、その期間はもどかしくて仕方がない。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

急遽切り替えた電車通勤時間を読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 1時間10分
アウトプット時間(今週) 50分
読了(8月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新&動画制作

【今週のアクションプラン】

  • 習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)
  • 動画制作:土日休みから再開する

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、月次レビュー記事の合わせて2記事を更新。

動画制作は、週末から再開する予定。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 10記事 5記事 5記事
8月 17記事 9記事 8記事

1年前(2018/08/09)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

寝室の大半を占めていたロフトベッドを、廃品引き取り業者に頼んで断捨離していました。

そこから気づくこと

モノを買うのにお金を払ったことはもちろんありますが、モノを捨てるためにお金を払ったのは、初めてのことでした。

安くはない金額でしたが、それまで埋もれていた空間という「余白」を手に入れました。

余白を保つには手間ひまと場合によってはお金がかかりますが、それだけの価値はあると思います。

次への改善策・伸長案:Action

  • 思考の整理と課題整理には、マインドマップを作成してみる
  • 自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する
  • 読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行く

あとがき:ワークライフバランスを考えるなら、ワーク重視の時期があっても良い

明日からお盆休みに入りますが、何日か休日出勤する予定です。

別に強制されたものではなく、7月から就いた今の仕事が面白いんですよね。

特に今は仕組みづくりの時期なので、スピードアップを図りつつもじっくり行きたいところ。

欲しいのは、その時間の確保。

人がいない会社ほど、それに適した空間はありません。

幸い、家族は妻の実家に帰省する予定なので、休日出勤したからといって家族をないがしろにすることにはなりません。

仕事をすることもブログネタになるので、一石二鳥です。

ワークライフバランスを考えるなら、時期によってライフに比重を置くこともあれば、ワーク重視になることがあってもよい。

たまたま、今がワーク重視というわけです。

わたしのワークライフバランスの考え方は、こんな感じです。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。