はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

記事カテゴリーの偏りを直すことで、日常への視点の感性を取り戻す[習慣化日次PDCA 2019/08/06]

継続日数
習慣化日次PDCA 578日目
1000日継続マラソン 647日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

広島原爆の日で、太陽熱発電の日で、雨水の日で、World Wide Web(WWW) の日なのだそう。

今日は、定期通院とその前のタリーズでのブログ更新を行ってから、リフレッシュ後の仕事に注力しました。

今週(8月第2週)の習慣化重点テーマ

  1. 自転車通勤と自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  2. 内臓脂肪レベルを引き下げる食事方法を調べ直す
  3. ブログの1日2記事更新を習慣化し直しつつ、動画制作を再開する

今週(8月第2週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠
食事① 平日5日間中5日のお弁当づくり
食事② 有酸素運動後のプロテイン摂取
水分補給 平日午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)
動画制作 土日休みから再開
ウォーキング 1日8,000歩以上を週3日
サイクリング 出走3日で70km
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日
体重 67kg台後半
体脂肪率 21%台後半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • お弁当づくりから1日をスタートする
  • 筋トレと自転車通勤を行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠

あと30分は早く眠れたところを、ついダラダラとスマホを観てしまった。

案の定、眠りも浅くなったので、就寝前のリラックス方法を別なことに置き換えて行く。

睡眠
就寝時刻 23時15分
起床時刻 5時2分
睡眠時間 6時間
睡眠の質 浅い眠り
起床時心拍数 未計測
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年8月の平均睡眠時間:6時間43分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中5日のお弁当づくり
  • 食事②:有酸素運動後のプロテイン摂取
  • 水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水

お弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力に変換した。

プロテインは、有酸素運動を行わなかったので摂らなかった。

水分補給は、作業に没頭しているうちに忘れてしまい、半分程度に留まった。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
開発元:KinkumaDesign
¥240
posted withアプリーチ

サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で70km

先日に続けて大雨警報と洪水警報が出されていたので、リスク管理として自転車通勤を中止とした。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 14km 1日
今月 70km 3日
今年 812km 41日

《参考値》

  • 2018年8月の走行距離/337.5km
  • 2018年8月の出走日数/12日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日8,000歩以上を週3日

生活上必要な分のみとなった。

それでも、合計60分間以上の運動はクリア。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 0日
今月 1日
VeryFitPro
VeryFitPro
開発元:an he
無料
posted withアプリーチ

筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日

週の前半は、自重トレを6分間メニューで実施して行く。

自重トレ累計 体幹トレ累計
今週 2日 0日
今月 2日 3日
Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台後半、内臓脂肪レベル:11

体重変わらず・体脂肪率増。

いい意味でバランスを崩してやれば、減少に転じると思うのだが。

ただし、そのやり方の仮説が外れれば、増加に転じるリスクもある。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ
1byone Health
1byone Health
開発元:1BYONE PRODUCTS INC
無料
posted withアプリーチ

読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

定期通院のクリニックで、待ち時間を読書タイムに。

今日も1枚マインドマップを書くことができた。

読書メモに使ってみても、いいかも。

累計
インプット時間(今週) 40分
アウトプット時間(今週) 45分
読了(8月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

(まだ無し)

ブログ更新&動画制作

【今週のアクションプラン】

  • 習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)
  • 動画制作:土日休みから再開する

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、ボディマネジメントに関する記事の合わせて2記事を更新。

動画制作は、週末から再開する予定。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 4記事 2記事 2記事
8月 11記事 6記事 5記事

1年前(2018/08/06)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

1日1食生活が11週目に達して、「習慣の倦怠期」を感じていました。

そこから気づくこと

人間は良いことでも何でも「慣れ」を「飽き」と捉えるので、「習慣の倦怠期」は避けては通れません。

避けて通れないものは一旦受け入れ、そのうえで大きく逸脱しないようにコントロールを効かせる必要があります。

次への改善策・伸長案:Action

  • 課題整理には、マインドマップを作成してみる
  • 自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する
  • 読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行く

あとがき:記事カテゴリーの偏りを直すことで、日常への視点の感性を取り戻す

このブログにはいくつかの記事カテゴリーがあり、「楽しむ生活術」「楽しむ仕事術」「楽しむ手帳術」でスタートしました。

その後、「習慣化・仕組み化」や「商品レビュー」等が加わって、現在の姿に。

ところが、このところは「習慣化・仕組み化」と「商品レビュー」が大部分を占めるように。

書くこと自体は悪いことではありませんが、書きやすいほうへ偏っていたのは事実。

やはり、バランスは大事です。

日常のことを別の視点で俯瞰したり、切り取ったりすることで、「楽しむ生活術」「楽しむ仕事術」「楽しむ手帳術」は成り立ちます。

ここをおろそかにすると、感性がやせ細ってしまいます。

体が細くなるのはいいですが、感性が細くなるのは致命的です。

しばらく書いていなかったので今はハードルが高いですが、まずは意識の敷居を下げて、数をこなして量産することで感性を取り戻していきたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。