はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「違和感」はそのままにしない。直感には必ず理由がある[習慣化日次PDCA 2019/08/02]

継続日数
習慣化日次PDCA 574日目
1000日継続マラソン 643日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

金銀の日で、ホコ天記念日で、パンツの日で、カレーうどんの日なのだそう。

今日は、ひたすら分析用のグラフのフォーマットをつくっていました。

今週(7月第5週)の習慣化重点テーマ

  1. 自転車通勤と自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  2. 内臓脂肪レベルを引き下げる食事方法を調べ直す
  3. ブログの1日2記事更新を習慣化し直す

今週(7月第5週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠
食事① 平日5日間中5日のお弁当づくり
食事② 1日2回のプロテイン摂取
水分補給 平日午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他6記事更新(うち、月末月初定期更新記事5)
動画制作 一時中止
ウォーキング 1日8,000歩以上を週1日
サイクリング 出走4日で80km
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日
体重 67kg台後半
体脂肪率 21%台前半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • お弁当づくりから1日をスタートする
  • 筋トレと自転車通勤を行う
  • ウォーキング時は耳でも読書をする
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠

暑かったようで、気づいたら布団の上ではなくフローリングの床で寝ていた。

睡眠
就寝時刻 22時41分
起床時刻 5時0分
睡眠時間 6時間
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 72
起床後活動開始時間 5分

《参考値》

  • 2018年8月の平均睡眠時間:6時間43分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中5日のお弁当づくり
  • 食事②:有酸素運動後のプロテイン摂取
  • 水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水

お弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力とした。

平日5日間中5日の目標を達成。

プロテインは、往復で自転車通勤をしたが、朝の1回のみ摂取した。

水分補給は、午前中1リットル午後1リットルをコンスタントに行えた。

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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走4日で80km

猛暑の中を、朝晩往復で自転車通勤を実施。

週の目標には、あと一歩及ばなかった。

累計 走行距離 出走日数
今日 28km
今週 70km 3日
今月 56km 2日
今年 798km 40日

《参考値》

  • 2018年8月の走行距離/337.5km
  • 2018年8月の出走日数/12日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日8,000歩以上を週1日

自転車通勤がはかどった分、相対的に歩くことが少なくなった。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 2日
今月 5日
VeryFitPro
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開発元:an he
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日

週の後半は、体幹トレを1分間のプランク2セットで実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計
今週 3日 2日
今月 0日 2日
Streaks Workout
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台前半、内臓脂肪レベル:11

体重・体脂肪率ともに増。

運動をしてもそうそう減らないが、間食をした日の翌日は確実に増えている。

間食を、ストレスなく遠ざけることがポイントになりそう。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

自転車通勤がはかどった反面、自転車ではKindle読み上げ機能を使えず、読書タイムを確保できなかった。

自転車通勤の日の、朝時間の使い方を考えてみよう。

累計
インプット時間(今週) 2時間10分
アウトプット時間(今週) 35分
読了(8月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

(まだ無し)

ブログ更新&動画制作

【今週のアクションプラン】

  • 習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:6記事更新(うち、月末月初定期更新記事5)
  • 手帳動画:一時中止

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、月次レビュー記事の合わせて2記事を更新。

動画制作は、優先度的にしばらく中止することとしている。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 10記事 5記事 5記事
8月 4記事 2記事 2記事

1年前(2018/08/02)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

月の初めに、その月にやりたいことをブログで宣言して、有言実行とすることをやっていました。

そこから気づくこと

月の終わりには宣言結果を振り返ることで、100%とまでは行かないまでも7~8割くらいは実行できていました。

最近はあまりこのスタイルをとっていませんでしたが、8月のテーマは行動量アップですから、何か具体的な施策を宣言してみようと思います。

次への改善策・伸長案:Action

  • 自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する
  • 読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行く

あとがき:「違和感」はそのままにしない。直感には必ず理由がある

ブログデザインテーマを先日変更したばかりなのですが、再度変更することを検討しています。

理由は、数日経っても違和感が消えないこと。

そもそも変更したのは、7月の活動テーマが「変化」だったことから変えたのですが、変えること自体が目的になってしまい、本来の目的をおろそかにしてしまっていたようです。

自分のブログなのに、開くたびに自分のものではないような違和感を感じています。

この違和感をまだうまく言語化できていないけれども、これまでの経験からも、違和感を放置しないほうがいいことは分かっています。

仕事でも、感じた違和感を紐解いていくと、直感のようでありながら無意識下で論理的処理がなされた結果であることが、あとで分かることが少なくありません。

今回も、感じている違和感としっかり向き合って、慎重でありながらも比較的速やかに対応したいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。