はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ブログデザインのテーマを、マテリアルでポップな路線で検討し直し[習慣化日次PDCA 2019/07/22]

継続日数
習慣化日次PDCA 563日目
1000日継続マラソン 632日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

円周率近似値の日で、下駄の日で、著作権制度の日なのだそう。

今日は、商談案件のマネジメント用Excelシートに、ひたすらゴリゴリと数式を設定していました。

今週(7月第4週)の習慣化重点テーマ

  1. 仕事は原則定時帰りで家のことを優先し、どうしても不足する分はリモートワークで補う
  2. 自転車通勤と自重トレ・体幹トレを中心に運動習慣をキープ
  3. 食事コントロールは既存のものに加えて、「朝しっかり・夕食早く」をトライアル

今週(7月第4週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠
食事① 平日5日間中5日のお弁当づくり
食事② 1日2回のプロテイン摂取
水分補給 平日午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他3記事更新(うち、ブックレビュー記事2)
動画制作 一時中止
ウォーキング 1日8,000歩以上を週3日
サイクリング 出走2日で28km
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ3日
体重 66kg台後半
体脂肪率 20%台後半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • お弁当づくりから1日をスタートする
  • 筋トレを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠

前日に続けて浅い眠りが後半を占めたが、日曜日の夜としてはまあまあ良く眠れたほうだろう。

睡眠
就寝時刻 22時35分
起床時刻 4時51分
睡眠時間 6時間
睡眠の質 浅い眠り
起床時心拍数 64
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年7月の平均睡眠時間:6時間5分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中5日のお弁当づくり
  • 食事②:1日2回のプロテイン摂取
  • 水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水

お弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力に。

プロテインは、朝と昼の2回で摂取。

水分補給も、コンスタントに行えた。

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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走2日で28km

降水確率高めのため、自転車通勤は実施見送り。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 154km 7日
今年 672km 34日

《参考値》

  • 2018年7月の走行距離/322km
  • 2018年7月の出走日数/13日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日8,000歩以上を週3日

生活上必要な分のみとなった。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 0日
今月 3日
VeryFitPro
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開発元:an he
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ3日

週の前半は、自重トレを6分間メニューで実施。

自重トレ累計 体幹トレ累計
今週 1日 0日
今月 10日 5日
Streaks Workout
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:65kg台後半、体脂肪率:20%台後半、内臓脂肪レベル:11

体重・体脂肪率ともに増。

1年半ぶりに68kg台を記録してしまった。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

バス通勤時間と仕事開始前の隙間時間を読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 20分
アウトプット時間(今週) 5分
読了(7月) 2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新&動画制作

【今週のアクションプラン】

  • 習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:3記事更新(うち、ブックレビュー記事2)
  • 手帳動画:一時中止

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて2記事を更新。

動画制作は、優先度的にしばらく中止することとしている。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 2記事 1記事 1記事
7月 35記事 22記事 13記事

1年前(2018/07/22)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

この年初めて、1日に1記事だけを更新していました。

そこから気づくこと

1日に3〜4記事も書いていたのが1記事になれば、さぞラクに書けるかと思っていましたが、どうも違う。

なかなか書き進められない。

ということを当時の感想に書いていましたが、現在でも同様のことが起こります。

1日に3〜4記事更新するにはスキマ時間のすべてをブログに当てますから、ずっと書いているような状態になります。

自転車で言えば、惰性込みでペダルを漕いでいる状態。

これに対して、1日1記事は何度も止まった状態から書き始めるので、どうしてもその都度立ち上がりが重たくなる。

1年前よりペースを落としたとはいえ、1日2記事を基準にしているのはそのためなのです。

次への改善策・伸長案:Action

  • 読書は、集中出来なければ音読に切り替え、それでもダメなら1日1ページを開くことを再習慣化する
  • 筋トレは、比較的余裕のある週前半に自重トレを行い、週後半は体幹トレを行う

あとがき:ブログデザインのテーマを、マテリアルでポップな路線で検討し直し

このブログの、「ブログテーマ」(デザイン)を変更することを検討しています。

先週段階では、「gram」というテーマを第一候補に挙げていたのですが、週が開けてあらためて考えた時に、これまで使ってきた「Brooklyn」と方向性が近いことに気が付きました。

どちらかと言えば、クールでシンプルな範囲に入ります。

これは、意識・無意識に関わらず、自分の好みがそれを選ばせているのでしょう。

ですが、「変化」を求めてのものですから、まったく違う方向性のものを選んでもいいのではと思うように。

今日の時点での第一候補は、「マテリアルぽっぷ」。

その名の通り、マテリアルデザインで構成されていて、色調やニュアンスがポップなデザインです。

テストブログでカスタマイズも含めて試してみて、納得がいったら本番に適用してみようと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。