はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「備え」と「憂い」の天秤でリスク想定の判断をするのが自分の役割[習慣化日次PDCA 2019/07/14]

継続日数
習慣化日次PDCA 555日目
1000日継続マラソン 624日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

ペリー上陸の日で、廃藩置県の日で、求人広告の日で、しんぶん配達の日なのだそう。

今日は、退院したばかりで階段を昇り降り出来ない娘の、生活環境改善を開始しました。

今週(7月第2週)の習慣化重点テーマ

  1. 食事コントロールは既存のものに加えて、「朝しっかり・夕食早く」をトライアル
  2. 自転車通勤と自重トレを中心に運動習慣をキープ
  3. ブログ記事更新の頻度を落として、代わりに動画作成をコンスタントに行う

今週(7月第2週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠
食事① 平日5日間中5日のお弁当づくり
食事② 1日2回のプロテイン摂取
水分補給 平日午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他3記事更新(うち、ブログ運営月次レビュー記事1、ブックレビュー記事1)
動画制作 手帳動画1本
ウォーキング 1日8,000歩以上を週3日
サイクリング 出走3日で56km
無酸素運動 自重トレ3日、体幹トレ2日
体重 65kg台前半
体脂肪率 20%台前半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠

しばらく覚えが無いくらい深く眠れたが、起床時心拍数は高かった。

実感としても疲労感があるので、先日は自覚していたより気が張っていたようだ。

睡眠
就寝時刻 22時46分
起床時刻 7時25分
睡眠時間 8時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 133
起床後活動開始時間 60分

《参考値》

  • 2018年7月の平均睡眠時間:6時間5分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中5日のお弁当づくり
  • 食事②:1日2回のプロテイン摂取
  • 水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水

休日なので、お弁当づくりはお休み。

プロテインは、朝と昼の2回で摂取。

水分補給は、休日なので特にカウントせず。

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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で56km

休日なので、自転車通勤もお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 98km 4日
今月 154km 7日
今年 672km 34日

《参考値》

  • 2018年7月の走行距離/322km
  • 2018年7月の出走日数/13日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日8,000歩以上を週3日

生活上必要な分のみとなった。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 0日
今月 2日
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開発元:an he
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日、体幹トレ2日

優先度的に後回しとした。

自重トレ累計 体幹トレ累計
今週 1日 2日
今月 1日 2日
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:65kg台前半、体脂肪率:20%台前半、内臓脂肪レベル:11

体重・体脂肪率ともに増。

間食でストレス発散を図っている側面もあるので、しばらくはやむを得ないとする。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

優先度的に後回しとした。

累計
インプット時間(今週) 2時間10分
アウトプット時間(今週) 1時間10分
読了(7月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新&動画制作

【今週のアクションプラン】

  • 習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:3記事更新(うち、ブログ運営月次レビュー記事1、ブックレビュー記事1)
  • 手帳動画1本

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

動画制作は、状況からしばらく中止することとしている。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 11記事 7記事 4記事
7月 23記事 14記事 9記事

1年前(2018/07/14)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

読書のペースが滞っている状態を振り返り、紙の本か電子書籍かがその原因であると、仮説を立てていました。

そこから気づくこと

読書が捗るかどうかは、本の中身の問題もありますが、ページを開く、リーチのしやすさにあると考えています。

ちょっとだけ読めればいいと考えていても、1ページ開ければ意外とはかどるものですし、直ぐにページを開ける環境にないと、読みやすかったり面白い本でもなかなかはかどらないものです。

次への改善策・伸長案:Action

  • 間食が避けられない場合は、糖質の低いものを買い置きしておく
  • 筋トレは、比較的余裕のある週前半に自重トレを行い、週後半は体幹トレを行う

あとがき:「備え」と「憂い」の天秤でリスク想定の判断をするのが自分の役割

買い物から帰宅して、尻ポケットからスマホを取り出すと、そこには2ヶ所の網状の亀裂が。

「これはやってしまったか〜」と青くなったものの、良くよく見れば、亀裂が走っているのは画面を覆っている保護ガラスの表面。

剥がしてみたら、やはり割れていたのは保護ガラスであり、本体の画面は無事でした。

いや、正確には、保護ガラスをしていたからこそ、本体の画面が無傷で済んだと言うべきでしょう。

守るためのものはいざと言う時のためにあって、その「いざと言う時」が来なければ役に立つことはありません。

じゃあ要らないかと言えば、そんなことは無いのでしょう。

最近では、娘が高校生になった際に保険に入りました。

高い掛け捨てだなあと思いつつ加入手続きをしたのですが、大怪我を負う事故に遭いましたから、無駄ではなかったのです。

もちろん、何のトラブルにも遭わず、それを避けるように行動するのが一番ですが、それでもやって来るのがアクシデントというもの。

それが、「備えあれば憂いなし」ということであり、「備え」と「憂い」を天秤にかけてリスク想定の判断をすることが、一家を支える自分の役割なのだと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。