| 継続日数 | |
|---|---|
| 習慣化日次PDCA | 553日目 |
| 1000日継続マラソン | 622日目 |
この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、
- 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
- PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長
を目的に行っています。
▼先日の日次PDCAはこちら
- 今日はどんな日
- 今週（7月第2週）の習慣化重点テーマ
- 今週（7月第2週）の目標：Goal
- 今日の習慣プランニング：Plan
- 今日の実績と気づき：Do、Check
- 次への改善策・伸長案：Action
- あとがき：変化は手段であり目的ではないが、変化の先にこそ達成がある
- 「習慣化日次PDCA」についての補足
今日はどんな日
ラジオ本放送の日で、人間ドックの日なのだそう。
今日は、出社前にタリーズでブログを書いたり、床屋で髪を切ったりしてリフレッシュしてから仕事を始めました。
今週（7月第2週）の習慣化重点テーマ
- 食事コントロールは既存のものに加えて、「朝しっかり・夕食早く」をトライアル
- 自転車通勤と自重トレを中心に運動習慣をキープ
- ブログ記事更新の頻度を落として、代わりに動画作成をコンスタントに行う
今週（7月第2週）の目標：Goal
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
| アクションプラン | |
|---|---|
| 睡眠 | 22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠 |
| 食事① | 平日5日間中5日のお弁当づくり |
| 食事② | 1日2回のプロテイン摂取 |
| 水分補給 | 平日午前中1リットル、午後1リットルの水 |
| ブログ | 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他3記事更新（うち、ブログ運営月次レビュー記事1、ブックレビュー記事1） |
| 動画制作 | 手帳動画1本 |
| ウォーキング | 1日8,000歩以上を週3日 |
| サイクリング | 出走3日で56km |
| 無酸素運動 | 自重トレ3日、体幹トレ2日 |
| 体重 | 65kg台前半 |
| 体脂肪率 | 20%台前半 |
| 内臓脂肪レベル | 11 |
【週刊ととのえる】4年ぶりの異動で、バタバタと駆け抜けた1週間［習慣化週次レビュー 2019/07 第1週］
今日の習慣プランニング：Plan
- SNSを見る前にブログの下書きをする
- 寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映
- 22時半までに就寝する
今日の実績と気づき：Do、Check
睡眠
【今週のアクションプラン】
22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠
睡眠時間を目標通り確保出来たし深く眠れたが、目覚めと同時に、早くも1週間の疲れが表れてきたことが感じられた。
| 睡眠 | |
|---|---|
| 就寝時刻 | 22時37分 |
| 起床時刻 | 5時10分 |
| 睡眠時間 | 6時間半 |
| 睡眠の質 | 熟睡 |
| 起床時心拍数 | 60 |
| 起床後活動開始時間 | 0分 |
《参考値》
- 2018年7月の平均睡眠時間：6時間5分
睡眠アプリ『Sleep Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック！［楽しむ生活術］
食事コントロール
【今週のアクションプラン】
- 食事①：平日5日間中5日のお弁当づくり
- 食事②：1日2回のプロテイン摂取
- 水分補給：平日午前中1リットル、午後1リットルの水
朝の疲労感から、朝のお弁当づくりは見送りとした。
プロテインは昼の1回のみ摂取。水分補給も、目標の半分に留まった。
その分、間食に走ってしまい、血糖値が乱高下した。
「免疫力アップ」をコンセプトとした食事習慣の定着を図った1ヶ月［食事コントロール習慣：6月月次レビュー＆7月NEXTアクション］
サイクリング
【今週のアクションプラン】
出走3日で56km
雨のため、自転車通勤は見送り。
週の目標は大幅に達成済みなので、問題なし。
| 累計 | 走行距離 | 出走日数 |
|---|---|---|
| 今日 | 0km | ー |
| 今週 | 98km | 4日 |
| 今月 | 154km | 7日 |
| 今年 | 672km | 34日 |
《参考値》
- 2018年7月の走行距離／322km
- 2018年7月の出走日数／13日
- 2018年の走行距離／2154.5km
- 2018年の出走日数／86日
5月の咳喘息から回復し、種目を絞って運動習慣の再開を図った1ヶ月［サイクリング習慣：6月月次レビュー＆7月NEXTアクション］
ウォーキング
【今週のアクションプラン】
1日8,000歩以上を週3日
生活上必要な分のみとなった。
| 累計 | ウォーキング8,000歩以上 |
|---|---|
| 今日 | △ |
| 今週 | 0日 |
| 今月 | 2日 |
スマホと同じことを求めなければ気を使う必要のなさ加減が程よい「iCleverスマートウォッチ」［商品レビュー］
筋トレ
【今週のアクションプラン】
自重トレ3日、体幹トレ2日
休養日とした。
| 自重トレ累計 | 体幹トレ累計 | |
|---|---|---|
| 今週 | 1日 | 2日 |
| 今月 | 1日 | 2日 |
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体重・体脂肪率
【今週の目標】
体重：65kg台前半、体脂肪率：20%台前半、内臓脂肪レベル：11
体重変わらず・体脂肪率増。
また間食のクセが出てきた影響が出ている。
《参考》
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：60.4kg（8月）
- 2018年最低体脂肪率：14.2％（8月）
「押す」「乗る」「確認する」「入力する」の4ステップが、「乗る」だけで完結［体組成計］
読書時間
【今週のアクションプラン】
読書：1日10分以上、読書メモ：1日5分以上
朝のバス通勤時間を読書タイムに。
仕事中も、手がけ始めたチームづくりの参考に読み進めたので、結構はかどった。
| 累計 | |
|---|---|
| インプット時間（今週） | 2時間10分 |
| アウトプット時間（今週） | 1時間10分 |
| 読了（7月） | 1冊 |
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
読書の合計時間は減ったものの、既読本のブックレビューがはかどった1ヶ月［読書習慣：6月月次レビュー＆7月NEXTアクション］
ブログ更新&動画制作
【今週のアクションプラン】
- 習慣化日次PDCA：毎日更新 、その他：3記事更新（うち、ブログ運営月次レビュー記事1、ブックレビュー記事1）
- 手帳動画1本
今日は、この習慣化日次PDCA記事と、ブログ運営月次レビュー記事の合わせて2記事を更新。
動画制作は、状況からしばらく中止することとしている。
| 合計 | 習慣化日次PDCA | その他 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 9記事 | 5記事 | 4記事 |
| 7月 | 21記事 | 12記事 | 9記事 |
成果指標はやや改善したものの、質（柱となる記事カテゴリー）の重点化が引き続き課題であると認識した1ヶ月［ブログ運営月次レビュー：2019年5月版］
1年前（2018/07/12）に更新したブログ記事の振り返り
- 2018年4月に買ってよかったモノ：革製キーケースやビジネスリュックのフロントポケットなど
- 生活習慣における仮説思考【 #1000日継続マラソン 257日目】
- 4時起き習慣と対で朝8時半のパワーナップを始めてみた［習慣化日次PDCA 2018/07/12］
当時の背景
朝ランニングを前提とした、4時起き生活の習慣化を図っていました。
そこから気づくこと
4時起きからの朝ランニングは、1日をアグレッシブに送ることが出来るものの、どこかで回復するためのスポットをつくる必要があります。
それが、朝8時半のパワーナップ。
ほんの短い時間の仮眠は、驚くほどの回復をもたらしてくれます。
次への改善策・伸長案：Action
- お弁当づくりをしないと、ラクだが朝のペースが乱れて間食にも走りやすいので、疲れを感じていてもとりあえずつくって、別のところで息を抜く
- 筋トレは、比較的余裕のある週前半に自重トレを行い、週後半は体幹トレを行う
あとがき：変化は手段であり目的ではないが、変化の先にこそ達成がある
今月7月から営業企画部門に所属しています。
「モニタリング・分析」の仕組みを構築し、仮説検証のサイクルを組織に根付かせることが、今期のわたしのミッションとなります。
6月まで所属していた経営企画部門では、経営陣の決裁を仰ぐ必要はあったものの、基本的には1人で考えて自分で実行する仕事スタイルでした。
それが、現在の営業企画部門では「組織としての仕事」をいかにまわすかが、重視されることになります。
最初に取り組んだこととして、2人一組のチーム制を導入しました。
これは、既存のメンバーがバラバラの仕事をしていて、属人的な仕事が大半を占めることにより、
- その人がいないと特定の仕事が進まない
- 特定の人に特定の仕事が偏る
- ベテランが作業に終始していて新人が育たない
- 結果、作業する人ばかりが増えて、考える・判断する仕事が管理職だけになっている
という状況があり、この状況を変えるための施策のひとつがチーム制となります。
また、属人的なのは「タスク」だけではなく付随する「情報」「ノウハウ」もそうなので、可視化してオープンなものにするため、MicrosoftのTeamsを導入し、運用を開始しました。
初めはまったく動きがなかったのですが、ベテランメンバーがリードする動きが徐々に出始めて来ました。
変化は手段であり目的ではないのですが、変化の先にこそ達成があると信じて進めていきたいと思います。
「習慣化日次PDCA」についての補足
記事の構成とフローとしては、
- 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
- 週初めに立てた目標（Goal）を確認
- Goalを念頭に、今日のプラン（Plan）を朝一で宣言
- Planを前提に1日を過ごしながら実績（Do）と気づき（Check）を記録
- 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策（Action）をまとめ
- Actionを翌日のPlanに反映
を基本としています。