はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

デスク周りのモノを半分まで圧縮[習慣化日次PDCA 2019/06/16]

継続日数
習慣化日次PDCA 526日目
1000日継続マラソン 595日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

和菓子の日で、ケーブルテレビの日で、麦とろの日で、無重力の日なのだそう。

今日は、思いつきから会社へ行って、7月の異動に向けたモノの整理を行って来ました。

今週(6月第3週)の習慣化重点テーマ

  1. お弁当づくりを中心に食事コントロールをキープ
  2. 休養日を挟みつつ運動習慣をキープ
  3. ブログ記事更新は商品レビューと手帳記事に注力する

今週(6月第3週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠
食事① 平日5日間中4日のお弁当づくり
食事② 1日2回のプロテイン摂取
水分補給 午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他4記事更新(うち、ブックレビュー記事1記事、手帳記事1記事)
ウォーキング 1日8,000歩以上を週3日
サイクリング 出走3日で42km
無酸素運動 自重トレ3日
体重 65kg台前半
体脂肪率 19%台後半
内臓脂肪レベル 10

今日の習慣プランニング:Plan

  • 運動は完全休養デーとする
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠

長く眠れたが、調べものをしていたらついつい就寝時刻が遅くなってしまった。

休日は、早寝で長寝とするようにして行こう。

睡眠
就寝時刻 23時46分
起床時刻 8時18分
睡眠時間 8時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 68
起床後活動開始時間 5分

《参考値》

  • 2018年6月の平均睡眠時間:6時間26分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中4日のお弁当づくり
  • 食事②:1日2回のプロテイン摂取
  • 水分補給:午前中1リットル、午後1リットルの水

休日なので、お弁当づくりはお休み。

プロテインは、朝と昼の2回で摂取。

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¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走3日で42km

休日なので、自転車通勤もお休み。

週の目標は、大きく超えて達成済み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 98km 5日
今月 140km 8日
今年 392km 20日

《参考値》

  • 2018年6月の走行距離/322km
  • 2018年6月の出走日数/14日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日8,000歩以上を週3日

終日雨のため、生活上必要最低限となった。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 0日
今月 3日
VeryFitPro
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開発元:an he
無料
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ3日以上

休養日としたが、週の目標は達成済み。

来週はもう少し増やしてみよう。

自重トレ累計
今週 3日
今月 6日
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:64kg台後半、体脂肪率:19%台後半、内臓脂肪レベル:10

体重増・体脂肪率変わらず。

休日は、間食の誘惑についつい負けてしまう。やはり、買い置きしないことで元から断つのが一番だろうか。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

集中力が低かったので、最短コースでさっさと切り上げ。

累計
インプット時間(今週) 1時間30分
アウトプット時間(今週) 50分
読了(6月) 1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

Kindle
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開発元:AMZN Mobile LLC
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ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:4記事更新(うち、ブックレビュー記事1記事、手帳記事1記事)

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 12記事 7記事 5記事
6月 27記事 16記事 11記事

1年前(2018/06/16)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

さらに1年前の記事を振り返って、季節ごとに適した「習慣の時間割」があるという気づきを得ていました。

そこから気づくこと

日照時間や気温、雪が降るあるいは雨が多いなどによって、どの習慣をどのタイミングに持ってくると、ぴたっとはまるかがまるで違ってきます。

習慣の定点観測をたまに行って記事にしているのですが、最低でも年4回、春夏秋冬にはスケジュールを組んでチューニングをかけるようにすると良さそうです。

次への改善策・伸長案:Action

  • 間食になるものの、買い置きをしない
  • アウトプットを前提とした読書を継続する

あとがき:デスク周りのモノを半分まで圧縮

今月末を持って部署を異動する予定となっています。

事前に総務課に確認したところ、デスクサイズがひと回りコンパクトになり、デスク両側にあった引き出しも片側だけになるとのこと。

社員が増えてきたので、組織変更に合わせて、什器類をコンパクト化しているそうです。

となると、物理的に持って行けるモノは半分になりますから、残りの半分は手放さなければいけません。

異動に伴う部屋の移動まであと2週間と迫ってきたので、ふと思い立って、休日ですが会社へ行ってモノの整理を行って来ました。

細々と捨てるモノもそこそこありましたが、半分にまで減らすのですから、量が多いモノを減らすのが効果的。

対象としたのは、過去の書類と仕事ノートの束。

「使うかも」で保管していましたが、ここ半年で再度使ったのは、極々一部だけ。

原本ファイルがサーバーやポータルサイトにあるものばかりですから、バッサリと処分しました。

書籍類にも手をつけ、確実に読み返すものだけ残して、あとはこれも処分。

これで、元の量の半分まで圧縮されました。

今後は常にこの量に収めなければなりませんから、紙のモノはそのタスクが完了したら、ファイルと記録だけ残して即処分することにしようと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。