はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

20年ほど愛用してきたアイロンを買い換えて、また次の20年へ[習慣化日次PDCA 2019/06/09]

継続日数
習慣化日次PDCA 519日目
1000日継続マラソン 588日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

ロックの日で、「我が家のカギ」を見直すロックの日なのだそう。

今日は、20数年振りに新しいアイロンを購入しました。

今週(6月第2週)の習慣化重点テーマ

  1. お弁当づくりを中心に食事コントロールをキープ
  2. 運動習慣の再開を小さくトライアル
  3. ブログ記事更新は月次レビュー記事に注力する

今週(6月第2週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠
食事① 平日5日間中4日のお弁当づくり
食事② 1日2回のプロテイン摂取
水分補給 午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他4記事更新(うち、月次レビュー記事3記事)
ウォーキング 1日6,000歩以上を週3日
サイクリング 出走2日で28km
無酸素運動 自重トレ1日
体重 64kg台前半
体脂肪率 19%台後半
内臓脂肪レベル 10

今日の習慣プランニング:Plan

  • ウォーキングを行う
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠

なんと10時間も寝ていた。

2晩続けて9時間以上眠れるということは、自覚していない部分でそれだけ睡眠負債が溜まっていたということだろう。

睡眠
就寝時刻 21時55分
起床時刻 7時59分
睡眠時間 10時間
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 63
起床後活動開始時間 30分

《参考値》

  • 2018年6月の平均睡眠時間:6時間26分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中4日のお弁当づくり
  • 食事②:1日2回のプロテイン摂取
  • 水分補給:午前中1リットル、午後1リットルの水

休日なので、お弁当づくりはお休み。

プロテインは、朝とウォーキング後の2回で。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走2日で28km

休日なので、自転車通勤もお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 42km 3日
今月 42km 3日
今年 294km 15日

《参考値》

  • 2018年6月の走行距離/322km
  • 2018年6月の出走日数/14日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日6,000歩以上を週3日

1時間ほどウォーキングを実施。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 2日
今月 3日
VeryFitPro
VeryFitPro
開発元:an he
無料
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ1日以上

休養日とした。

自重トレ累計
今週 3日
今月 3日
Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:64kg台前半、体脂肪率:19%台後半、内臓脂肪レベル:10

体重・体脂肪率ともに増。

体力の回復とともに食欲が増してきていたので、その影響が出てきた模様。

確かに運動量も増えてきたが、それに対して食べ過ぎということになるのだろう。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

ウォーキング後のクールダウンを読書タイムに。

累計
インプット時間(今週) 2時間20分
アウトプット時間(今週) 1時間15分
読了(6月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

(無し)

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:4記事更新(うち、月次レビュー記事3記)

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 12記事 7記事 5記事
6月 15記事 9記事 6記事

1年前(2018/06/09)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

1日1食生活の実施率を上げるために、休日の対策を講じ始めていました。

そこから気づくこと

やってみて分かったのは、会社にいる時間の割合が多い平日は誘惑が少ないので比較的ラクに行えること。

反対に、休日は誘惑が多く、自制心が求められること。

誘惑の元は家族だったりするのですが、その家族を味方につければ、休日のハードルを超えることが出来ます。

これも、ひとつの仕組みづくりですね。

次への改善策・伸長案:Action

  • 体重・体脂肪率の変化を確認しながら、お弁当づくりを継続する
  • 休みを挟みながら、自転車通勤/ウォーキング/筋トレを継続する
  • アウトプットを前提とした読書を継続する

あとがき:20年ほど愛用してきたアイロンを買い換えて、また次の20年へ

長年愛用してきたアイロンがついに壊れたので、新しいものを買って来ました。

今回壊れたアイロンは、妻が結婚前から使っていたものなので、20年以上使ってきたことになります。

メーカーが定める耐用年数をはるかに超えていたでしょう。

デジタルガジェットを購入する際の言い訳として、価格を使用日数で割って「1日あたりたったの100円」なんてことを言いますが、アイロンにこれを当てはめると、1回あたり数円か、ひょっとしたら、円未満になるのかも知れません。

あらたに購入したアイロンはコードレスで、大きさはひと回りコンパクトになり、重さも軽くなりました。

取り回しがしやすくなった一方で、これまで重さでワイシャツのシワを伸ばしていたところもあるので、慣れるまではもう数回かかりそうです。

また長く愛用して行きたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。