はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

咳喘息のきっかけは、大掃除によるアレルギー反応かもしれない[習慣化日次PDCA 2019/06/08]

継続日数
習慣化日次PDCA 518日目
1000日継続マラソン 587日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

世界海の日/世界海洋デーで、大鳴門橋開通記念日で、成層圏発見の日なのだそう。

今日は、これから迎える夏場の運動に欠かせない、メッシュキャップを購入しました。

昨年夏にキャップ無しで運動して、暑さにやられた反省に基づくものです。

今週(6月第2週)の習慣化重点テーマ

  1. お弁当づくりを中心に食事コントロールをキープ
  2. 運動習慣の再開を小さくトライアル
  3. ブログ記事更新は月次レビュー記事に注力する

今週(6月第2週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠
食事① 平日5日間中4日のお弁当づくり
食事② 1日2回のプロテイン摂取
水分補給 午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他4記事更新(うち、月次レビュー記事3記事)
ウォーキング 1日6,000歩以上を週3日
サイクリング 出走2日で28km
無酸素運動 自重トレ1日
体重 64kg台前半
体脂肪率 19%台後半
内臓脂肪レベル 10

今日の習慣プランニング:Plan

  • 運動習慣は休みとする
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠

早く長く深く眠れて、睡眠負債をスッキリ解消。

睡眠
就寝時刻 22時47分
起床時刻 8時17分
睡眠時間 9時間半
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 70
起床後活動開始時間 0分

《参考値》

  • 2018年6月の平均睡眠時間:6時間26分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事①:平日5日間中4日のお弁当づくり
  • 食事②:1日2回のプロテイン摂取
  • 水分補給:午前中1リットル、午後1リットルの水

休日なので、お弁当づくりはお休み。

プロテインは朝の1回のみとなった。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

出走2日で28km

休日なので、自転車通勤もお休み。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 42km 3日
今月 42km 3日
今年 294km 15日

《参考値》

  • 2018年6月の走行距離/322km
  • 2018年6月の出走日数/14日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ウォーキング

【今週のアクションプラン】

1日6,000歩以上を週3日

ショッピングモールへ行くと、思ったより歩数を稼げる。

累計 ウォーキング8,000歩以上
今日
今週 1日
今月 2日
VeryFitPro
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開発元:an he
無料
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

自重トレ1日以上

休養日とした。

自重トレ累計
今週 3日
今月 3日
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:64kg台前半、体脂肪率:19%台後半、内臓脂肪レベル:10

体重・体脂肪率ともに増。

筋肉量も増えているが、昨日は3食ともしっかり食べたうえに間食もしたので、その影響。

食べ過ぎの基準が少し分かってきた。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

買い物の待ち時間にコツコツと。

累計
インプット時間(今週) 1時間50分
アウトプット時間(今週) 1時間10分
読了(6月) 0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

(無し)

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:4記事更新(うち、月次レビュー記事3記)

今日は、この習慣化日次PDCA記事の1記事のみ更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 11記事 6記事 5記事
6月 14記事 8記事 6記事

1年前(2018/06/08)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

断捨離の一環として、学生時代に愛用していたMDを1日1捨で手放していました。

そこから気づくこと

社会人になってからは一度も使うことは無かったので、もう20年以上ただ保管していたことになります。

まさか、ダウンロードとかストリーミングが主流になるなんて思ってもいませんでした。

次の20年は、どんなかたちで音楽を聴いているのでしょうかね。

次への改善策・伸長案:Action

  • 体重・体脂肪率の変化を確認しながら、お弁当づくりを継続する
  • 休みを挟みながら、自転車通勤/ウォーキング/筋トレを継続する
  • アウトプットを前提とした読書を継続する

あとがき:咳喘息のきっかけは、大掃除によるアレルギー反応かもしれない

咳の発作はほぼ治まったのですが、鼻水が出やすく、奥の方が詰まった感じが続いています。

咳がメインの間はそちらに気を取られていたけれども、その間も鼻の不調は続いていたかも知れません。

発熱はなく、くしゃみは出ないし、花粉症でも無いので、何かしらのアレルギー反応と考えられます。

心当たりとしては、GWに大掃除と部屋の模様替えをして、ホコリやカビの処理をしましたから、ハウスダストなどへの過剰反応がきっかけになったのかも。

まずは、症状が治まるまでは、鼻をきれいにするととと、服薬を継続。

そのあとは、別の部屋の模様替えも予定しているので、その際はマスクをして鼻と口を覆うなどの対策を講じたいと思います。

「習慣化日次PDCA」についての補足

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。