| 継続日数 | |
|---|---|
| 習慣化日次PDCA | 515日目 |
| 1000日継続マラソン | 584日目 |
この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、
- 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
- PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長
を目的に行っています。
▼先日の日次PDCAはこちら
- 今日はどんな日
- 今週（6月第2週）の習慣化重点テーマ
- 今週（6月第2週）の目標：Goal
- 今日の習慣プランニング：Plan
- 今日の実績と気づき：Do、Check
- 次への改善策・伸長案：Action
- あとがき：課題の解き方重視から課題設定力向上へシフト
- 「習慣化日次PDCA」についての補足
今日はどんな日
世界環境デー（World Environment Day）で、国立国会図書館開館の日なのだそう。
今日は、月初のルーチンタスクをコツコツと行いました。
今週（6月第2週）の習慣化重点テーマ
- お弁当づくりを中心に食事コントロールをキープ
- 運動習慣の再開を小さくトライアル
- ブログ記事更新は月次レビュー記事に注力する
今週（6月第2週）の目標：Goal
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
| アクションプラン | |
|---|---|
| 睡眠 | 22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠 |
| 食事① | 平日5日間中4日のお弁当づくり |
| 食事② | 1日2回のプロテイン摂取 |
| 水分補給 | 午前中1リットル、午後1リットルの水 |
| ブログ | 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他4記事更新（うち、月次レビュー記事3記事） |
| ウォーキング | 1日6,000歩以上を週3日 |
| サイクリング | 出走2日で28km |
| 無酸素運動 | 自重トレ1日 |
| 体重 | 64kg台前半 |
| 体脂肪率 | 19%台後半 |
| 内臓脂肪レベル | 10 |
【週刊ととのえる】食事コントロールから習慣化のチューニングを再開した1週間［習慣化週次レビュー 2019/05 第5週］
今日の習慣プランニング：Plan
- お弁当づくりから1日をスタートする
- 筋トレ／ウォーキングを行う
- SNSを見る前にブログの下書きをする
- 寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映
- 22時半までに就寝する
今日の実績と気づき：Do、Check
睡眠
【今週のアクションプラン】
22時15分就寝・5時起床・6時間45分睡眠
昨夜は熱帯夜で寝苦しかった。
窓を開けて寝れば良いのだが、明け方の気温低下で風邪を引くことにもなりかねないので、バランスが難しいところ。
| 睡眠 | |
|---|---|
| 就寝時刻 | 22時29分 |
| 起床時刻 | 5時10分 |
| 睡眠時間 | 6時間半 |
| 睡眠の質 | 熟睡 |
| 起床時心拍数 | 68 |
| 起床後活動開始時間 | 0分 |
《参考値》
- 2018年6月の平均睡眠時間：6時間26分
睡眠アプリ『Sleep Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック！［楽しむ生活術］
食事コントロール
【今週のアクションプラン】
- 食事①：平日5日間中4日のお弁当づくり
- 食事②：1日2回のプロテイン摂取
- 水分補給：午前中1リットル、午後1リットルの水
お弁当づくりから1日をスタート。
起床時にお弁当をつくらずにもう少し寝てしまおうと頭をよぎったが、お昼のお弁当の楽しみの方が勝った。
プロテインは朝昼の2回で摂取。
喘息発作をきっかけに「免疫力アップ」をコンセプトに取り組み直し始めた1ヶ月［食事コントロール習慣：5月月次レビュー＆6月NEXTアクション］
サイクリング
【今週のアクションプラン】
出走2日で28km
午後から雨の予報ということもあり、休養日とした。
| 累計 | 走行距離 | 出走日数 |
|---|---|---|
| 今日 | 0km | ー |
| 今週 | 28km | 2日 |
| 今月 | 28km | 2日 |
| 今年 | 280km | 14日 |
《参考値》
- 2018年6月の走行距離／322km
- 2018年6月の出走日数／14日
- 2018年の走行距離／2154.5km
- 2018年の出走日数／86日
運動習慣をすべて中止し、咳喘息からの回復に注力した1ヶ月［ランニング／サイクリング習慣：5月月次レビュー＆6月NEXTアクション］
ウォーキング
【今週のアクションプラン】
1日6,000歩以上を週3日
自宅と最寄り駅の間の、片道約2.5kmをウォーキング。
| 累計 | ウォーキング8,000歩以上 |
|---|---|
| 今日 | ◎ |
| 今週 | 1日 |
| 今月 | 2日 |
スマホと同じことを求めなければ気を使う必要のなさ加減が程よい「iCleverスマートウォッチ」［商品レビュー］
筋トレ
【今週のアクションプラン】
自重トレ1日以上
6分間メニューで実施。
目標は達成しているが、今週はあともう1日くらい行ってみるとしよう。
| 自重トレ累計 | |
|---|---|
| 今週 | 2日 |
| 今月 | 2日 |
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体重・体脂肪率
【今週の目標】
体重：64kg台前半、体脂肪率：19%台後半、内臓脂肪レベル：10
体重・体脂肪率ともに増。
昨日は久々に間食したので、その影響か？
《参考》
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：60.4kg（8月）
- 2018年最低体脂肪率：14.2％（8月）
読書時間
【今週のアクションプラン】
読書：1日10分以上、読書メモ：1日5分以上
電車通勤時間を読書タイムに。
| 累計 | |
|---|---|
| インプット時間（今週） | 50分 |
| アウトプット時間（今週） | 15分 |
| 読了（6月） | 0冊 |
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
（無し）
ブックレビュー記事のリニューアルにより、Androidタブレットで書き溜めた読書メモのアウトプットが捗り始めた1ヶ月［読書習慣：4月月次レビュー＆5月NEXTアクション］
ブログ更新
【今週のアクションプラン】
習慣化日次PDCA：毎日更新 、その他：4記事更新（うち、月次レビュー記事3記）
今日は、この習慣化日次PDCA記事と、習慣化月次レビュー記事の合わせて2記事を更新。
| 合計 | 習慣化日次PDCA | その他 | |
|---|---|---|---|
| 今週 | 6記事 | 3記事 | 3記事 |
| 6月 | 9記事 | 5記事 | 4記事 |
量（記事数）は安定しているので、質（柱となる記事カテゴリー）の重点化が次の課題であると認識した1ヶ月［ブログ運営月次レビュー：2019年4月版］
1年前（2018/06/05）に更新したブログ記事の振り返り
- 『無印良品とはじめるミニマリスト生活』byやまぐちせいこ ～「モジュール化」によるミニマムライフの実例集～［読書記録］
- 習慣化週次レビューを繰り返す目的【 #1000日継続マラソン 220日目】
- 思い入れだけでとっておいた出張用カバンを断捨離［1日1捨 No.024］
- 「汗活」をすることで暑さを快適に過ごせるようになってきた［習慣化日次PDCA 2018/06/05］
当時の背景
ミニマルライフに向けて、ミニマリストさんの書いた本を読み漁っていました。
そこから気づくこと
無印良品のことはもちろん知っていましたが、明確に意識したのはこの頃から。
先月収納家具の一部を無印良品のものに入れ替えました。
モノを減らしながら、少しずつ無印良品の家具に入れ替えて行く計画です。
次への改善策・伸長案：Action
- 体重・体脂肪率の変化を確認しながら、お弁当づくりを継続する
- 休みを挟みながら、自転車通勤／ウォーキングを継続する
- アウトプットを前提とした読書を継続する
あとがき：課題の解き方重視から課題設定力向上へシフト
30代までは効率性を上げることを目的としたスキル習得に励んでいましたが、40代になってからはそもそも何を対象にするかを選定する知識・スキル習得にシフトしてきました。
同様に、「どうやって解決するか」から「何を課題に取り組むか」に重点を置くようになりました。
「間違った問いに対する正しい答えほど、 危険とはいえないまでも役に立たないものはない」、のだそうです。
いわゆる働き方改革の生産性向上も、単に労働時間を短くしたり、作業効率を上げることが目的ではありません。
成果を生むことにつながる課題を、いかに発見して絞り込めるかにあります。
実践するのは容易ではありませんが、正しい問いを探すことに力を注ぎ、その結果として「筋の良い課題設定」を行えるようにしていきたいと考えています。
「習慣化日次PDCA」についての補足
記事の構成とフローとしては、
- 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
- 週初めに立てた目標（Goal）を確認
- Goalを念頭に、今日のプラン（Plan）を朝一で宣言
- Planを前提に1日を過ごしながら実績（Do）と気づき（Check）を記録
- 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策（Action）をまとめ
- Actionを翌日のPlanに反映
を基本としています。