はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

寝っ転がっても仕事が進むのがリモートワークの醍醐味[習慣化日次PDCA 2019/05/22]

継続日数
習慣化日次PDCA 501日目
1000日継続マラソン 570日目

この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、

  • 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新
  • PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長

を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

今日はどんな日

国際生物多様性の日(International Day for Biological Diversity:IDB)で、ガールスカウトの日で、サイクリングの日で、東京スカイツリー開業の日なのだそう。

今日は、一層の体力回復を図るため、会社を休んでゆったりリモートワークの日としました。

今週(5月第4週)の習慣化重点テーマ

  1. 体調回復するまで体力温存を優先
  2. 睡眠の立て直し
  3. ブログ記事更新は手帳記事と商品レビュー記事更新に注力する

今週(5月第4週)の目標:Goal

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

アクションプラン
睡眠 22時半就寝・5時半起床・7時間睡眠
食事 暴飲暴食だけは避ける
水分補給 午前中1リットル、午後1リットルの水
ブログ 習慣化日次PDCAを毎日更新 、その他3記事更新(うち、手帳記事1記事、商品レビュー記事1記事)
ランニング/ウォーキング ランニングは中止/1日6,000歩以上のウォーキング
サイクリング 原則中止
無酸素運動 原則中止
体重 65kg台後半
体脂肪率 20%台前半
内臓脂肪レベル 11

今日の習慣プランニング:Plan

  • ‪運動は全面的に中止とする
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪22時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき:Do、Check

睡眠

【今週のアクションプラン】

22時半就寝・5時半起床・7時間睡眠

先日は半日出社しただけで疲労困憊となり、その分、夜は寝落ちするように深い眠りへと入っていた。

睡眠
就寝時刻 22時22分
起床時刻 6時32分
睡眠時間 8時間
睡眠の質 熟睡
起床時心拍数 65
起床後活動開始時間 5分

《参考値》

  • 2018年5月の平均睡眠時間:6時間54分
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
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食事コントロール

【今週のアクションプラン】

  • 食事:暴飲暴食だけは避ける
  • 水分補給:午前中1リットル、午後1リットルの水

咳喘息の症状が落ち着くまで、食事コントロール自体をしばらく見送りとする。

体調不良のストレス緩和策として、砂糖断ちの取り組みも一時中断中。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング

【今週のアクションプラン】

原則中止

少なくとも、咳が通常のレベルで出なくなるまでは中止とする。

累計 走行距離 出走日数
今日 0km
今週 0km 0日
今月 84km 3日
今年 238km 11日

《参考値》

  • 2018年5月の走行距離/252km
  • 2018年5月の出走日数/12日
  • 2018年の走行距離/2154.5km
  • 2018年の出走日数/86日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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ランニング/ウォーキング

【今週のアクションプラン】

ランニングは中止/1日6,000歩以上のウォーキング

ランニングは今月残りは中止とし、ウォーキングは生活上必要な分だけとする。

今日は、朝のゴミ出し以外出歩かずに最低限とした。

累計 走行距離 出走日数 ウォーキング8,000歩以上
今日 0km
今週 0km 0日 0日
今月 0km 0日 7日
今年 286km 49日

《参考値》

  • 2018年5月の走行距離/45.5km
  • 2018年5月の出走日数/19日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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VeryFitPro
VeryFitPro
開発元:an he
無料
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筋トレ

【今週のアクションプラン】

原則中止

少なくとも、咳が通常のレベルで出なくなるまでは中止とする。

自重トレーニング

12分間の自重トレ・ワークアウトを実施。ストレッチ的な筋トレを継続する。

累計
今週 0日
今月 16日

バーベルトレーニング

下記メニュー3種類の、1セット10回ずつ×2セットを日課に。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げ
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げ
  3. 肩周りを鍛える横方向への上げ下げ

体幹トレーニング

インナーマッスルの強化を目的に、平日は各1セット、休日は各2セットを目安に。

  1. レッグリフト:1セット10回
  2. プランク:1セット1分
Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

【今週の目標】

体重:65kg台後半、体脂肪率:20%台前半、内臓脂肪レベル:11

体重・体脂肪率ともに増。

増えてきたのは、咳による消耗が減ってきた効果かもしれない。

《参考》

  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

【今週のアクションプラン】

読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上

休みやすみしながらも、だいぶ捗った。

累計
インプット時間(今週) 1時間15分
アウトプット時間(今週) 1時間40分
読了(5月) 2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

【今週のアクションプラン】

習慣化日次PDCA:毎日更新 、その他:3記事更新(うち、手帳記事1記事、商品レビュー記事1記事)

今日は、この習慣化日次PDCA記事と、買ってよかったモノまとめ記事の合わせて2記事を更新。

合計 習慣化日次PDCA その他
今週 5記事 3記事 2記事
5月 39記事 22記事 17記事

1年前(2018/05/22)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

整っていることを好む自分の性癖から、好んでミニマリストの本を読んでいました。

そこから気づくこと

時間はかかっていますが、服は数と色味をだいぶ絞り込んで来ました。

白とネイビーを基本色とするのが自分の定番であると、分かってきました。

テレビを観るといった消費の時間は減って、ブログを書く、息子とモノづくりをするなどの生産の時間が増えました。

収納は家族の理解を得るのにかなり時間がかかっていますが、最近リビングの模様替えをしたことで、シンプルであることの心地良さを少し実感してもらえたかなと考えています。

次への改善策・伸長案:Action

  • 咳喘息が治まるまでは、体力温存を優先する
  • アウトプットを前提とした読書を継続する

あとがき:寝っ転がっても仕事が進むのがリモートワークの醍醐味

ようやく落ち着きを見せ始めてきた喘息の発作を抑え込むべく、会社を休んで、療養しながらリモートワークで仕事をしました。

咳が何日も続いたことで、背中を中心に筋肉に疲労がたまっているので、通勤が無いだけでもずいぶんと身体が楽になるのが感じられるように。

仕事はPCをリモートで会社につないで行いましたが、自宅にいるわけですから、合間合間には寝っ転がって休むことができます。

幸い、ガシガシと手を動かすような作業は無く、どちらかというと今後取り組むべき課題をあぶり出すような思考系の仕事だったので、寝っ転がっていても仕事としては捗ります。

むしろ、社内では発想しない方向から考え方を見出すことができたので、イシューの発見としては生産性が上がったかもしれません。

作業メインであればやはり環境の整った会社内で行うのがいいかもしれませんが、思考メインであれば、それを促す場所であれば社内外を問わない働き方が理想。

今回は病気がきっかけでしたが、パフォーマンスの最大化の観点から、理由や状況で限定せずに、もう少し多様性のある働き方の選択ができるといあなと思いました。

「習慣化日次PDCA」についての補足

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた習慣化重点テーマを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本としています。