はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

外部セミナーで自分にはない視座を得る[習慣化日次PDCA 2019/01/23]

習慣化日次PDCAの383日目で、1000日継続マラソンの452日目。

東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

記事の構成とフローとしては、

  1. これまでの習慣PDCAから編み出した基本ルールを確認
  2. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  3. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  4. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  5. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ
  6. Actionを翌日のPlanに反映

を基本とします。

▼先日の日次PDCAはこちら

出張にキャリーバッグが無くても不便は無かった[習慣化日次PDCA 2019/01/22]

今日はどんな日

電子メールの日で、アーモンドの日で、八甲田山の日なのだそう。

今日は、東京で終日、外部セミナーを受講しました。

帰りのことを考えてダウンジャケットをそのまま着てきましたが、東京の冬には暑すぎました。

習慣化基本ルール

  1. ランニング習慣の実施判断は、雨(雪)と降水確率の客観的事実だけを判断基準とする
  2. 睡眠負債を感じる場合は、始業開始前に「戦略的二度寝」をとる
  3. 読書する際は、メモ用の手帳を開いて常に脇に置いた状態で行う
  4. 読書記録は、ランニング同様に10分だけでもOKと考えて、徹底的に心理的ハードルを下げる
  5. 食べ物をよく咀嚼するようにするため食事時間を長くする
  6. コーヒーなどをカフェインレスなものに置き換える
  7. 寝る前のスマホ10分は、明日の眠気1時間分に相当すると心得る
  8. 早寝早起きは論理的行動だが、遅寝早起きは妄想

今週(1月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、2019年版の習慣化ブラッシュアップに向けた記事を中心に週5回以上更新する
  • ランニングは通勤ランニングと休日ランニングで週5日以上出走し、週25kmをマイルストーン目標とする
  • バーベルトレーニングは、3種類各1セット10回を每日行う
  • 12分間の自重トレーニングと体幹トレーニングを每日行う
  • SNSを見たくなったらブログ更新または読書に行動をスイッチする
  • 読書メモを朝5分、読書を退勤時に10分毎日行う
  • 出張日を除く平日5日間中3日、朝イチの習慣としてお弁当づくりを行う
  • 1日4回プロテインを摂取する
  • 平日・休日問わず、アプリチェックにより1時間に1回コップ1杯の水または白湯を飲む
  • カフェインを含む飲み物は午前中に2杯までとし、午後はカフェインレスに置き換える
  • 昼休憩時の5分間瞑想を毎日行う
  • ランニングの徹底と、栄養素補給及びコンスタントな水分補給の結果として、まずは体重65kg以下をキープし、体脂肪率は20%をオーバーしないラインを目指す

今日の習慣プランニング(Plan)

  • お弁当づくりと通勤ランニングはお休み
  • ‪自重トレとバーベルトレを行う‬
  • ‪SNSを見る前にブログの下書きをする
  • プロテイン摂取もお休み
  • ‪読書を10分
  • ‪寝る前に今日のActionを翌日のPlanへ反映‬
  • ‪23時半までに就寝する‬

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時19分
  • 起床時刻:7時0分
  • 睡眠時間:8時間半
  • 睡眠の質:浅め
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

《参考値》

  • 2018年1月の平均睡眠時間:6時間55分

お弁当づくりも通勤もないのでゆっくり起きたが、泊まっていたビジネスホテルで夜中に中国語の怒鳴り声で目が覚めてしまい、さほど眠れなかった。

非日常なので、致し方ない。

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食事コントロール(お弁当づくり or フルーツ食とプロテイン)

出張のため、お弁当づくりとプロテイン摂取はお休み。

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ランニング

出張のため、通勤ランニングは休みとした。

100km達成の楽しみは、明日以降にとっておく。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/97km
  • 今月の出走日数/17日
  • 今年の走行距離/97km
  • 今年の出走日数/17日

《参考値》

  • 2018年1月の走行距離/52.5km
  • 201年1月の出走日数/16日
  • 2018年の走行距離/851km
  • 2018年の出走日数/217日
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筋トレ

朝のウォーミングアップに、12分間の自重トレ・ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:3日
  • 1月:23日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使ったトレーニングは、下記メニュー3種類を1セット10回ずつ毎日行う。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げ
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げ
  3. 肩周りを鍛える横方向への上げ下げ

小さな一歩を長く続けていく。

体幹を鍛える第一歩として、「レッグリフト」と「プランク」を継続。

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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率減。

出張中も食事の節制と筋トレに努めたことで、むしろいいコンディションで帰って来られた。

  • 1月の目標体重:64kg台をキープしつつ、体脂肪率を19%台に落としてキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:14.2%(8月)
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

移動時間に読書をすることもできなくはなかったが、疲弊した頭には無理だった。

明日からまた整え直していこう。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):20分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(1月):2冊

▼いま読んでいる本

▼再読(既読本)

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この習慣化日次PDCA記事と、「今日の習慣」に関する記事の合わせて2記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:3記事、その他カテゴリー:3記事)
  • 1月:41記事

1年前(2018/01/23)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

「忙しい」だからこそ「手間をかけて見える化する」ことの有効性を実感していました。

そこから気づくこと

タスクやスケジュールを頭で覚えておこうとするのは、Webブラウザのタブをいくつも開きっぱなしにするようなもの。

ただでさえ、判断したりアイデアを出したりと重たい処理をしなければならないのに、無駄にメモリーを消費することにつながってしまいます。

あとで使うタブは閉じる=タスクとスケジュールは手帳に可視化することで、脳のメモリーを軽くしてあげましょう。

1日1捨

デスク周りの引き出しを空っぽにするのを目標に。

出張のため一時中断。

次への改善策・伸長案(Action)

  • 朝のお弁当づくりと運動習慣を主軸に、生活サイクルを整え直す

あとがき:外部セミナーで自分にはない視座を得る

前夜東京に移動して、1日かけて日経のセミナーを受講しました。

外部セミナーに参加するのは1年振りで、会計力と戦略思考力に関するテーマの講座でした。

普段は戦略管理を主な業務にしているので、そこに会計の視点を取り入れたいと考えて参加したものです。

単に財務会計と管理会計の知識を学ぶだけではなく、それをビジネスモデルや戦略管理にいかに結びつけてアクションプランへと結びつけていくかを学ぶことができました。

ちょうど、バリューチェーンの強化とそれを会計の視点から定量分析をすることを模索していたので、今後の仕事に活かすことが出来そうです。

外部セミナーや研修はあらたな知識やスキルを習得する意味もありますが、一番重要なのは現在の自分より少し高い視座でものごとを考えられるようになることだと思います。

視座を高くすることでより広く、かつ構造的に見渡すことができるようになり、見えるようになると、学んだ知識やスキルも活かしやすくなります。

自力で視座を引き上げるのは難しくとも、他人の視座を「借りる」ことで疑似体験するということはできる。

自分にはない視座を得る仕組みとして、今後も機会を見つけて積極的に外部セミナーを受講したいと思います。

もちろん、その後の業務に役立てる前提で。