はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

連休明けの仕事開始は、「0→1」ではなく「1→2」でスムーズに[習慣化日次PDCA 2018/08/17]

習慣化日次PDCAの224日目で、1000日継続マラソンの293日目。

東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  2. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  3. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  4. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ

を基本とします。

▼先日の日次PDCAはこちら

Amazonにも2段階認証があったんだ!SNSやGmailもひと通り設定[習慣化日次PDCA 2018/08/16]

今日はどんな日

プロ野球ナイター記念日で、パイナップルの日で、黒ネコ感謝の日(Black Cat Appreciation Day)なのだそう。

今日は、戦略実効性を高めるための分析フレームワークを、上位者の意見を確認しながらブラッシュアップしていきました。

今週(8月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:21時59分
  • 起床時刻:4時42分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:51
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

《参考値》

  • 2017年8月の平均睡眠時間:6時間33分

5時前起きでも、早寝によりスッキリと起き上がることができた。

ただ、夜中に一度寒さで目が覚めたので、そろそろ毛布を1枚用意しておこう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

夏期休暇明けの今日は、1日頑張れるように「高タンパク質・低カロリー弁当」づくりから。

  • もち麦雑穀米ご飯に梅干し、わさびのふりかけ
  • 鯖の水煮(缶)

アボカド買うのを忘れていたので、鯖の水煮を倍量で。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング(自転車通勤)

自転車を故障させてしまったため、修理が完了するまでしばらくお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/34km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/183.5km
  • 今月の出走日数/6日
  • 今年の走行距離/1537.5km
  • 今年の出走日数/61日

《参考値》

  • 2017年8月の走行距離/145km
  • 2017年8月の出走日数/7日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
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開発元:runtastic
無料
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ランニング

明け方まで降り続いた雨のため、今日のランニングは見送り。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/4km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/55.5km
  • 今月の出走日数/7日
  • 今年の走行距離/435km
  • 今年の出走日数/128日

《参考値》

  • 2017年8月の走行距離/0km
  • 2017年8月の出走日数/0日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 8月:17日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使ったトレーニングは、今日はお休み(火・木・土曜日で実施の計画)。

次回予定回数は、現在の限界点まで。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げが、156回
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げが、126回
  3. 肩周りを鍛える、横方向への上げ下げが、86回

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重増・体脂肪率減。

久しぶりに64kg台を記録。

同時に、体脂肪率のベスト記録を更新。

  • 8月の目標体重:62kg台をキープしつつ、体脂肪率を16%台前半に落とす
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:15.8%(7月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:10分

アウトプット時間:0分

自転車の故障でバス通勤となる分、移動時間を利用して読書。

来週は、読み終わったばかりの本のアウトプットに時間を回そう。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間50分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(8月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この習慣化日次PDCA記事と、習慣の継続に関する記事の合わせて2記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:10記事(デイリー連載:5記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 8月:30記事

1年前(2017/8/17)に更新したブログ記事の振り返り

13日から17日までブログ更新が途絶えていました。

当時の背景

この頃はお弁当づくりを記事ネタのメインにしていたので、連休の最中に更新ペースを乱してしまったようです。

そこから気づくこと

スケジュールを見越して記事ネタをストックしておくこと、ある程度テンプレート化して記事作成のハードルを下げておくことが、ブログ更新ペースの維持を支えます。

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 休日も平日と同じ起床時間をキープし、その時間を運動習慣かお弁当づくりに当てる
  2. 休日も1日1食生活を継続する
  3. SNSを見たくなったらブログ下書きか読書メモへのスイッチング行動を継続する
  4. 深夜〜明け方の気温低下対策に、足元に毛布を1枚用意して就寝する

あとがき:連休明けの仕事開始は、「0→1」ではなく「1→2」でスムーズに

6日間の連休を終えて、今日から通常の仕事の日々が始まりました。

6日も続けて休むと「休みモード」が固定されてしまい、「仕事モード」へ切り替えるのが難しくなりがちです。

ですが、連休に入る前に今日の仕事に少しだけ手をつけておいたので、「0→1」ではなく「1→2」から始めることができました。

どちらも1進めるだけですが、「0→1」の”始める“にかかる労力は、「1→2」の”続ける”にかかる労力よりずっと大きなものになります。

連休に入る前に、「0→1」の”始める“に手を付けておいたおかげで、連休明けの今日は「1→2」の”続ける”を少ない労力で進められたというわけです。

明日は土曜日でまた休日になりますが、同じように週明け月曜日の仕事に手を付けてから今日金曜日の仕事を終えたので、来週の自分も「1→2」でスムーズに仕事をスタートすることができるでしょう。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます