はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

Amazonにも2段階認証があったんだ!SNSやGmailもひと通り設定[習慣化日次PDCA 2018/08/16]

習慣化日次PDCAの223日目で、1000日継続マラソンの292日目。

東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  2. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  3. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  4. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ

を基本とします。

▼先日の日次PDCAはこちら

ワイシャツのアイロンがけを「スイッチ」に仕事モードへ移行[習慣化日次PDCA 2018/08/15]

今日はどんな日

月遅れ盆送り火の日で、女子大生の日なのだそう。

今日は、夏期休暇の最終日。特別イベントもなく、前日から降り続く大雨で外出もままならなかったので、筋トレや読書をして過ごしました。

今週(8月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:21時22分
  • 起床時刻:6時46分
  • 睡眠時間:9時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:63
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:15分

《参考値》

  • 2017年8月の平均睡眠時間:6時間33分

息子を寝かしつけると同時に、自分も眠くて仕方がなくなり就寝。

激しい雨の音で時折目覚めたものの、9時間半たっぷりと眠って、スッキリと起き上がることができた。

明日からは仕事なので、5時起きを再開する。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)

1日1食生活を継続。

断食ほどハードでは無く、自然と食べ過ぎ抑制と食べるべきものが選択できる。

そこそろ1日1食生活をやめようかと考えていたが、たまに2食の日を設けつつも、このまま1日1食をスタンダードにしてもいいような気がしてきた。

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サイクリング(自転車通勤)

自転車を故障させてしまったため、修理が完了するまでしばらくお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/34km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/183.5km
  • 今月の出走日数/6日
  • 今年の走行距離/1537.5km
  • 今年の出走日数/61日

《参考値》

  • 2017年8月の走行距離/145km
  • 2017年8月の出走日数/7日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

断続的に激しく降る雨のため、今日のランニングは見送り。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/4km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/55.5km
  • 今月の出走日数/7日
  • 今年の走行距離/435km
  • 今年の出走日数/128日

《参考値》

  • 2017年8月の走行距離/0km
  • 2017年8月の出走日数/0日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

本日唯一の運動として、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:4日
  • 8月:16日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使ったトレーニングも合わせて実施(火・木・土曜日で実施の計画)。

回数は、現在の限界点まで。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げが、156回
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げが、126回
  3. 肩周りを鍛える、横方向への上げ下げが、86回

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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率増。

1日1食生活に戻したが改善が見られず。

運動量もやや足りないが、プチ断食開始以来続いている便秘が原因だと推測。

まずはきちんと出すものを出せるように整え直そう。

  • 8月の目標体重:62kg台をキープしつつ、体脂肪率を16%台前半に落とす
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:60.4kg(8月)
  • 2018年最低体脂肪率:15.8%(7月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:70分、夜:0分

アウトプット時間:0分

降り続く雨が、自然と読書に向かわせてくれた。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間40分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(8月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この習慣化日次PDCA記事と、ブログ毎日更新に関する記事の合わせて2記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:8記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:4記事)
  • 8月:28記事

1年前(2017/8/16)に更新したブログ記事の振り返り

13日から17日までブログ更新が途絶えていました。

当時の背景

この頃はお弁当づくりを記事ネタのメインにしていたので、連休の最中に更新ペースを乱してしまったようです。

そこから気づくこと

スケジュールを見越して記事ネタをストックしておくこと、ある程度テンプレート化して記事作成のハードルを下げておくことが、ブログ更新ペースの維持を支えます。

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1日1食生活を継続する
  2. SNSを見たくなったらブログ下書きか読書へのスイッチング行動を継続する
  3. 12分間ワークアウトはストレッチとして行い、バーベルトレーニングは筋肉を太くするものとして行う

あとがき:Amazonにも2段階認証があったんだ!SNSやGmailもひと通り設定

いくつか愛読しているブログがあるのですが、そのうちのひとつで、Amazonアカウントが乗っ取りにあったことと解決策、そして予防策としての2段階認証について記事にしていました。

「Amazon.co.jpのアカウントの修正」というメールがきて乗っ取られた!サポートセンターに電話してすぐ対応してもらった話 : め~んずスタジオ

ふと心配になって、自分のAmazonのアカウントを確認しましたが、幸いなことに乗っ取りはされていませんでした。

ただし、2段階認証はされておらず、今後のことを考えると安全な状態とは言えません。

Amazonに2段階認証があることすら、この記事を読むまで知らなかった。

そこで、記事にあった手順を確認しながら、2段階認証を設定。

ひと安心したのもつかの間、ふと気になってSNSやGmailを確認しましたが、どれも2段階認証されていない!

これでは、丸裸で歩いているようなものです。

急ぎ、一つひとつ2段階認証の設定を行なっていきました。

もちろん、2段階認証と言えども100%絶対安心とは言えないのですが、これまでよりは被害を受けるリスクを低減したことになります。

乗っ取りが怖いのは自分が被害者になることもそうですが、踏み台にされて加害者にもなりうることを含んでいるので、「あれ?自分も設定していないかも」と思ったら確認と設定をしておきましょう。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます