はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

1日3記事更新より1日1記事だけ書くことの方が難しい[習慣化日次PDCA 2018/07/22]

習慣化日次PDCAの199日目で、1000日継続マラソンの267日目。

東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  2. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  3. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  4. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ

を基本とします。

▼先日の日次PDCAはこちら

酷暑の夏の運動は、夜明け前後の時間帯に限る[習慣化日次PDCA 2018/07/21]

今日はどんな日

円周率近似値の日で、下駄の日で、著作権制度の日なのだそう。

今日は、午前中は息子の宿題の相手をし、午後はその息子が発熱したため看病して過ごしました。

今週(7月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、4日とも出走する
  • 早朝ランニングは出走日数4日以上(1回4km以上)、休日ランニングは出走日数1日以上(90分間10km)とする
  • 読書メモを1日に3つ、週4日以上行う
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重62kg台に突入する

引用元:【週刊totonoeru】4時起き&早朝ランニングの実行を加速し、思いがけないいくつもの効果を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:23時5分
  • 起床時刻:6時34分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:58
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:25分

《参考値》

  • 2017年7月の平均睡眠時間:6時間14分

息子が一緒のベッドに寝たので、早朝ランニングはお休みとしてゆっくり起きた。

前日の90分間走の影響か、全身が筋肉痛になっていたのでちょうど良いタイミングだった。

しっかり回復したら、明日からまた4時起き&早朝ランニングを行なっていく。

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食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の8クール目最終日を実施。

健康診断まで、あと3日。

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サイクリング(自転車通勤)

休日は自転車通勤もお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/84km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/182km
  • 今月の出走日数/8日
  • 今年の走行距離/1204km
  • 今年の出走日数/50日

《参考値》

  • 2017年7月の走行距離/14km
  • 2017年7月の出走日数/1日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

月間走行距離100km達成を前に早朝ランニングは休み、休足日とした。

明日からまた、がんがん走っていく。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/41km
  • 今週の出走日数/5日
  • 今月の走行距離/99km
  • 今月の出走日数/15日
  • 今年の走行距離/377.5km
  • 今年の出走日数/120日

《参考値》

  • 2017年7月の走行距離/0km
  • 2017年7月の出走日数/0日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

息子の看病のため、今日の筋トレは見送りとした。

連続継続日数は199でストップ。

ここまでの累計は、

  • 今週:6日
  • 7月:21日

状況が改善したらまた、ストレッチ的な筋トレを再開する。

バーベルを使ったトレーニングは、今日はお休み(火・木・土曜日で実施の計画)。

次回予定回数は、現在の限界点まで。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げが、156回
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げが、126回
  3. 肩周りを鍛える、横方向への上げ下げが、86回

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

健康診断を目の前にして、不本意な状態となった。

あと2日でどこまで巻き返せるか?

  • 7月の目標体重:63kg台に突入してその先を狙う
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:63.6kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:15.8%(7月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

来週から再起動を図っていく。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):0分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(7月):1冊

▼いま読んでいる本

(次の本を選定中)

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この習慣化日次PDCA記事のみを更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:16記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:6記事)
  • 7月:57記事

1年前(2017/7/22)に更新したブログ記事の振り返り

当時の背景

バイブルサイズのシステム手帳を、この時はメインで使っていました。

革を保護するものが何かないか探していた時に、たまたま入ったセリアで見つけたiPad mini用のケースがぴったりサイズであることを発見。

偶然に感動して思わずブログに書いたら、予想以上のアクセスが。

現在でもよく読まれる記事のひとつです。

そこから気づくこと

何かのお菓子の蓋が、一眼レフカメラのレンズカバーにぴったりだという記事を見かけたことがあります。

「偶然の一致」はなぜか嬉しくなってしまいます。

これはこれ専用などと決めつけずに、柔軟に組み合わせる目線を持ち続けたいと思いました。

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 朝は眠くともまずは外へ出る。1歩でも走り出せば何とかなる
  2. 1日1食生活完全実施の9クール目を開始する
  3. その日の読書と読書メモを開始するための"儀式"を何パターンか試してみる
  4. 12分間ワークアウトはストレッチとして行い、バーベルトレーニングは筋肉を太くするものとして行う

あとがき:1日3記事更新より1日1記事だけ書くことの方が難しい

「1000日継続マラソン」の連載を「習慣化日次PDCA」に統合して、最初の日曜日となりました。

日曜日は朝の更新を行わないので、今日の更新はこの習慣化日次PDCAの1記事のみに。

1日に1記事だけとなったのは、今年に入って初めてのことかもしれません。

1日に3〜4記事も書いていたのが1記事ですから、さぞラクに書けるかと思っていましたが、どうも違う。

なかなか書き進められない。

1日に3〜4記事更新するにはスキマ時間のすべてをブログに当てますから、ずっと書いているような状態になります。

自転車で言えば、惰性込みでペダルを漕いでいる状態。

これに対して、1日1記事は何度も止まった状態から書き始めるので、どうしてもその都度立ち上がりが重たくなる。

ペダルを漕ぐのは、最初の踏み出しが重たいのと一緒ですね。

次の連載テーマが決まったら、1日3記事ペースに戻したいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます