振り返りは改善策もいいが、伸長策の発見を【 #1000日継続マラソン 263日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの263日目です。

＊タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

過去の振り返りと未来の自分への道のり【1000日継続チャレンジ】をスタートします！ - はたらく・暮らす・整える

ブログ更新

昨日（2018/7/17）更新した記事

半年前（2018/1/17）に更新した記事

気づきとこれから

昨日は

デイリー連載の2記事と、買って良かったモノ月間まとめ記事の合わせて3記事を更新。

2月分まで遡り、残すは1月分のみとなりました。

まだ先ですが、年末になったらベスト10を選ぼうと考えています。

半年前の1月17日は

楽しむ仕事10、1000日継続マラソン、習慣化日次PDCAの3記事を更新。

1記事目は、再現性を高める振り返りについて

振り返りは一般的に、上手く行かなかった場合に行われます。

それはそれで必要なことですが、２つの欠点があります。

一過性のこととなってしまう
マイナスは防げるようになっても、プラスへの前進とならない

本来、振り返りで必要なのは、

継続的に再現できる
より高いステージへと、前進を繰り返す

この２つです。

ではどうすればいいか？について、書いてみました。

2記事目は、1000日継続マラソン記事

半年前は、習慣化週次レビューからスタートして3記事を更新しました。

週次レビューを読み返してみて、習慣化日次PDCAのActionでは睡眠に関するものが多いのに、週次で睡眠についてレビューしていないことに、気づきを得ていました。

習慣化週次レビューで睡眠ログを振り返るようになったのは、この時に得た気づきからです。

3記事目は、その日の習慣化日次PDCA記事

半年前のこの日は、積雪による道路状況から、ランニングを2日続けて見送りました。

バスの通勤となるので身体はラクですし、乗っているだけなのでブログを書いたり読書したりもできます。

ただ、ラクですが楽しくはありません。

仕事もブログもやって、ランニングもしているという状態が、今の自分にとっては一番楽しい。

楽しいうえでラクにできるようにしていきたいものです。

ボディマネジメント

昨日

22時51分就寝ー6時50分起床、熟睡、二度寝
食事コントロール：1日1食生活を継続
自転車通勤：無し（この日までの7月出走日数：3日、月合計距離数：56km）
ランニング：無し（この日までの7月出走日数：11日、月合計距離数：68km）
筋トレ：12分間ワークアウト
体重：64.2kg
体脂肪率：17.3%

半年前

23時16分就寝ー5時37分起床、中途覚醒あり
お弁当づくり：厚揚げと豚肉のカレー炒め、ショウガ煮風煮卵、きんぴらゴボウ、チェダーチーズ
自転車通勤：冬季休止（この日までの1月出走日数：0日、月合計距離数：0km）
ランニング：無し（この日までの1月出走日数： 11日、月合計距離数：41.5km）
筋トレ：6分間ワークアウト
体重：67.8kg
体脂肪率：21.0%

気づきとこれから

昨日は

4時起きからの早朝ランニングを予定していたものの、前日の10kmランのダメージが抜け切っておらず、早起きすることができませんでした。

雨で自転車通勤もできなかったので、12分間ワークアウトのみの軽め調整の1日となりました。

長めのランニングをする場合は、あらかじめ休養日を設定することにしようと思います。

半年前は

突然のどか雪に夜間も雪かきに追われて、就寝時間がずれ込んでいました。

その後の積雪状況も気になって、夜中に何度か目が覚めてしまうように。

この冬は、翌朝の積雪量が気になって眠りが浅くなることが、度々ありました。

まとめ

繰り返しになりますが、振り返りで必要なのは、

継続的に再現できる
より高いステージへと、前進を繰り返す

この2つです。

それを見いだすための手段が振り返りということになります。

懐かしんだり、反省したりするためのものではありません。

そういう意味では「改善策」より「伸長策」。

改善策も必要ですが、それを10個見つけるより、伸長策をひとつ取り上げるほうが、より高いところへと向かうことができます。