はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ツールが変わると思考も変わる[習慣化日次PDCA 2018/07/17]

習慣化日次PDCAの194日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  2. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  3. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  4. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ

を基本とします。

▼先日の日次PDCAはこちら

「いわてまるごと科学館」で子どもとプログラミング体験してきました[習慣化日次PDCA 2018/07/16]

今日はどんな日

国際司法の日(World Day for International Justice)で、東京の日で、漫画の日なのだそう。

今日は、事務局を務める会議が午前と午後で2つあり、準備と進行サポートに努めました。

今週(7月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、4日とも出走する
  • 早朝ランニングは出走日数4日以上(1回4km以上)、休日ランニングは出走日数1日以上(90分間10km)とする
  • 読書メモを1日に3つ、週4日以上行う
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重62kg台に突入する

引用元:【週刊totonoeru】4時起き&早朝ランニングの実行を加速し、思いがけないいくつもの効果を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時51分
  • 起床時刻:6時50分
  • 睡眠時間:8時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:51
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

睡眠ログでは4時起きとなっているが、まったく起きられずに2時間近く二度寝。

自覚はなかったが、前日の10kmランのダメージが相当あったようだ。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の8クール目を継続。

仕事が立て込んでるほうが食欲に意識が向かないので、ラクに行える。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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サイクリング(自転車通勤)

朝家を出た時点ではまだ降っていなかったが、降水確率高めのため自転車通勤は実施見送り。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/98km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/1120km
  • 今年の出走日数/47日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

早起きできなかったことで、ランニングも実施できなかった。

10km走ったうえで翌日も走る基礎体力が、まだ身についていないということなのだろう。

10km以上走るのは、しばらくの間は翌日が休日の場合とする。平日は4〜8kmを基準としよう。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/10km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/68km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/346.5km
  • 今年の出走日数/116日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝のバス通勤で凝り固まった身体をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:2日
  • 7月:17日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使ったトレーニングは、今日は実施予定日だったが休養を優先とした(火・木・土曜日で実施の計画)。

次回予定回数は、現在の限界点まで。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げが、150回
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げが、120回
  3. 肩周りを鍛える、横方向への上げ下げが、80回

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
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体重・体脂肪率

体重増・体脂肪率変わらず。

ほぼほぼキープ。

  • 7月の目標体重:63kg台に突入してその先を狙う
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:63.6kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:15.8%(7月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

すきま時間をすべてブログ更新にあてたかったので、今日は読書は行わなかった。

明日から読書メモを取り始める。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):0分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(7月):0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

無し

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、買って良かったモノ月間まとめ記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:6記事(デイリー連載:4記事、その他カテゴリー:2記事)
  • 7月:47記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 朝は眠くともまずは外へ出る。1歩でも走り出せば何とかなる
  2. 1日1食生活完全実施の8クール目を継続する
  3. 2日以上続けて本を開かない日ができないようにする
  4. 本を読み終えたら、印をつけたところをひと通りメモする(取捨選択はとりあえず後回しにして、考えることは同時にやらない)
  5. 12分間ワークアウトはストレッチとして行い、バーベルトレーニングは筋肉を太くするものとして行う

あとがき:ツールが変わると思考も変わる

ブログ更新はスマホから行う「モブログ」スタイルで行っています。

長文を打つ時はワイヤレスキーボードをBluetooth接続して使っているのですが、持ち運びしやすいようにあらたに「リュウド折りたたみ式BluetoothキーボードRBK-3000BT」を購入しました。

今日から使い始めたのですが、キーストロークが好みに合う感じですでに馴染み始めています。

新しい入力ツールを使っていつも感じるのは、ツールが変わると思考も変わるということ。

今回のスマホ用キーボードもそうですし、仕事で万年筆を使い始めた時もそれまでのボールペンとの違いを感じました。

書きなぐるように速記するボールペンに対して、万年筆ではゆっくりと思考を整えることが容易に行えるようになります。

逆に言えば、思考を変えたかったらツールを変えればいいのかもしれません。

いま興味があるのは、Apple Pencil。

手書き感覚でブログ記事の構成や企画を練れたら楽しいかと。

iPad Proで使えるツールですが、iPhoneでも使えるようにならないかなと密かに期待しています。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます