はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「いわてまるごと科学館」で子どもとプログラミング体験してきました[習慣化日次PDCA 2018/07/16]

習慣化日次PDCAの193日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  2. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  3. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  4. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ

を基本とします。

▼先日の日次PDCAはこちら

なんでもない休日は[習慣化日次PDCA 2018/07/15]

今日はどんな日

盆送り火で、藪入り(やぶいり)、駅弁記念日で、虹の日なのだそう。

今日は、子ども向けの科学体験イベントがあり、息子と参加してきました。

今週(7月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、4日とも出走する
  • 早朝ランニングは出走日数4日以上(1回4km以上)、休日ランニングは出走日数1日以上(90分間10km)とする
  • 読書メモを1日に3つ、週4日以上行う
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重62kg台に突入する

引用元:【週刊totonoeru】4時起き&早朝ランニングの実行を加速し、思いがけないいくつもの効果を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:23時18分
  • 起床時刻:7時9分
  • 睡眠時間:8時間
  • 睡眠の質:浅い眠り
  • 起床時心拍数:57
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

昨夜は珍しく息子が一緒のベッドで寝たので、睡眠の波形が2人分混ざったような気がする。

彼はよく眠れたようなので、良かったとしよう。

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食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の8クール目を開始。

来週に迫った健康診断に向けた、事実上のラストスパートの週となる。

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サイクリング(自転車通勤)

休日は自転車通勤もお休み。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/98km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/1120km
  • 今年の出走日数/47日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

思いがけず、ランニングの時間を確保できたので、いそいそと出走。

昼ランニングながら雲で日差しが遮られていたので、快適に走ることができた。

10km走が行えたことで、今月の目標である90分間走が射程距離に入ってきたことを実感。

  • 今日の走行距離/10km
  • 今週の走行距離/10km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/68km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/346.5km
  • 今年の出走日数/116日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

ランニングの勢いのままに、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 7月:16日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使ったトレーニングは、今日はお休み(火・木・土曜日で実施の計画)。

次回予定回数は、現在の限界点まで。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げが、150回
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げが、120回
  3. 肩周りを鍛える、横方向への上げ下げが、80回

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

この休みは、3連休としては最もコントロールすることができた。

  • 7月の目標体重:63kg台に突入してその先を狙う
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:63.6kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:15.8%(7月)
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:0分、夜:0分

アウトプット時間:0分

家族イベントとランニングに時間を費やした分、読書にまで手が回らなかった。

明日は1節だけでも、ページをめくる。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):0分
  • アウトプット時間(今週):0分
  • 読了(7月):0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

無し

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:3記事(デイリー連載:2記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 7月:44記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 朝は眠くともまずは外へ出る。1歩でも走り出せば何とかなる
  2. 1日1食生活完全実施の8クール目を継続する
  3. 2日以上続けて本を開かない日ができないようにする
  4. 現在の本を読み終えたら、印をつけたところをひと通りメモする(取捨選択はとりあえず後回しにして、考えることは同時にやらない)
  5. 12分間ワークアウトはストレッチとして行い、バーベルトレーニングは筋肉を太くするものとして行う

あとがき:「いわてまるごと科学館」で子どもとプログラミング体験してきました

今日海の日はあちこちでイベントが催されていましたが、盛岡駅前にある「いわて県民情報交流センター:アイーナ」で開催された『いわてまるごと科学館』へ行ってきました。

県内の大学や専門学校、高専などがコーナーを設けて行う体験型のイベントです。

息子が最もやりたかったのは、プログラミング体験。

micro:bitというツールを使って、自分で指示した通りにLEDを点滅させるプログラムを作成。

もう一つ行ったバギー操作のプログラムは、プログラム自体には問題なかったものの、バギー全台が動かないというアクシデントがありました。

ただ、息子はプログラミングの一端をのぞいたことで、十分に楽しめたようです。

彼のやる気に火がついたようですし、また、小中学校のプログラミング必修も始まりますから、家でも行える環境を整えてやろうと考えています。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます