はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

電子書籍だと月5冊の本が読めるのに、紙の本だとはかどらない理由[習慣化日次PDCA 2018/07/14]

習慣化日次PDCAの191日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

記事の構成とフローとしては、

  1. 週初めに立てた目標(Goal)を確認
  2. Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言
  3. Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録
  4. 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめ

を基本とします。

▼先日の日次PDCAはこちら

必要だから食べるというより、それが手の届くところにあるから食べてしまう[習慣化日次PDCA 2018/07/13]

今日はどんな日

ペリー上陸の日で、廃藩置県の日で、求人広告の日で、ゼラチンの日・ゼリーの日なのだそう。

今日は、休日ではあるのですが勤め先の会社で数年に1度のイベントがあり、日帰りで安比高原へ行ってきました。

今週(7月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、3日以上出走する
  • 早朝ランニングは出走日数4日以上(1回4km以上)、休日ランニングは出走日数1日以上とする
  • 1日1節以上読書をする日を週に5日以上設ける
  • 1日1回は読書メモをとる日を週に5日以上つくる
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重63kg台をキープする

引用元:【週刊totonoeru】ランニング強化月間として4時起きからの早朝ランニングに注力し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時56分
  • 起床時刻:6時55分
  • 睡眠時間:8時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

睡眠ログでは6時前に起きたことになっているが、疲れを感じたのでそのまま二度寝に。

久々に8時間たっぷり眠って、すっきり解消。

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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の7クール目を継続。

宴会で少食に抑えるのはなかなか難しかったが、割り切ればできるものだ。

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サイクリング(自転車通勤)

休日出勤で絶好の自転車日和というのも皮肉なものだが、おかげで今週ようやく往復で走ることができた。

そろそろ梅雨も明けるだろうから、当然のように毎日往復で走りたいところ。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/98km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/1120km
  • 今年の出走日数/47日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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ランニング

今日は仕事と家庭の用事優先で、ランニングは無し。

明日は何とか、走る時間を確保したい。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/29km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/54km
  • 今月の出走日数/9日
  • 今年の走行距離/332.5km
  • 今年の出走日数/114日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

寝起きの身体をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:6日
  • 7月:14日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使ったトレーニングは、今日は予定日だったがお休みとした(火・木・土曜日で実施の計画)。

次回予定回数は、現在の限界点まで。

  1. 上腕二頭筋を鍛える上げ下げが、150回
  2. 上腕二頭筋の裏と肩甲骨周りを鍛える上げ下げが、120回
  3. 肩周りを鍛える、横方向への上げ下げが、80回

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

休日の出だしとしては、上出来。

  • 7月の目標体重:63kg台に突入してその先を狙う
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:63.6kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:15.8%(7月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:50分、夜:0分

アウトプット時間:5分

安比高原までのバス移動を読書タイムに、時間にゆとりがあったので、少しだけだけど読書メモも行えた。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):2時間30分
  • アウトプット時間(今週):10分
  • 読了(7月):0冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

無し

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、WeeklyMagazine記事の合わせて3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:18記事(デイリー連載:12記事、その他カテゴリー:6記事)
  • 7月:39記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 朝は眠くともまずは外へ出る。1歩でも走り出せば何とかなる
  2. 1日1食生活完全実施の7クール目を継続する
  3. 2日以上続けて本を開かない日ができないようにする
  4. 現在の本を読み終えたら、印をつけたところをひと通りメモする(取捨選択はとりあえず後回しにして、考えることは同時にやらない)
  5. 12分間ワークアウトはストレッチとして行い、バーベルトレーニングは筋肉を太くするものとして行う

あとがき:電子書籍だと月5冊の本が読めるのに、紙の本だとはかどらない理由

かたちのあるモノとして場所をとりたくないことと、すきま時間にいつでもどこでもさっと読めるように、本は基本的に電子書籍で購入することにしています。

月に4~6冊、だいたい週に1冊が標準的なペースです。

ところが、先月の終わりから読み始めた本が3週間経っても読み終わりません。

意識して読むようにしてもペースは上がらず。

その原因を探ってみたのですが、月に5冊前後読める時と現在の違いは、前者が電子書籍であるということに対して、後者は紙の本だということに思い当たりました。

今読んでいる本は、著者が表紙の装丁や本文の紙質にもこだわったということで、例外的に紙の本で購入。

ただし、電子書籍だと気になった文章や単語にマーカーをさっと引けるのですが、紙の本だと同じことをするためには、ペンを取り出して傍線を引いたりページの端を折ったりと手間がかかります。

ほんのひと手間の違いで、1回あたりにかかる時間もわずかなものですが、これが積み重なることで読書の進みを遅らせていたようです。

その影響で、読書メモも進捗が途絶えています。

お気に入りの本は紙でとっておきたいのですが、肝心の読書が進まないのも困りものですので、この場合は「保管用」は紙の本、「読書用」は電子書籍とあえて二重に購入することにしようと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます