はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

服の断捨離はオフシーズンのものから[習慣化日次PDCA 2018/06/20]

習慣化日次PDCAの166日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

本格的な夏に向けて、昼ランから早朝ランにゆるゆると移行[習慣化日次PDCA 2018/06/19]

今日はどんな日

世界難民の日(World Refugee Day)で、ペパーミントの日なのだそう。

今日は、7月から発足するプロジェクトで使うポータルサイトの構築を行いました。ワークフローを想定し、サイトをかたちづくっていくのも好きな仕事のひとつです。

今週(6月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、週3日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上(6km以上)とする
  • 1日5分間の読書記録を週3日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重64kg台をキープし、体調が良ければ63kg台に突入させる

引用元:【週刊totonoeru】梅雨時期の運動習慣に筋トレ強化を開始し、総ブログ数が1000記事に到達した1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時48分
  • 起床時刻:5時18分
  • 睡眠時間:6時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:61
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

眠気が優ったので、睡眠優先とした。

2日続けての4時起きは難しいようだが、これも想定のうち。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の4クール目を継続の予定だったが、先日63kg台に突入したのを祝って久々にパンを昼に食べたので2食となった。

食べたこと自体は満足だけど、午後に睡魔に襲われたので、やはり1日1食のほうがコンディションを整えやすいようだ。

明日からまた、1日1食で引き締めていく。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
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サイクリング(自転車通勤)

帰りの時間帯は雨雲の動きが怪しかったので、朝の往路のみ走行。

ひとまず、今週の目標出走日数を達成。

  • 今日の走行距離/14km
  • 今週の走行距離/70km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/238km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/838km
  • 今年の出走日数/38日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
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開発元:runtastic
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ランニング

睡眠優先としたので、今日の早朝ランニングは見送り。

隔日ペースくらいでやれればいいかな。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/40km
  • 今月の出走日数/12日
  • 今年の走行距離/263.5km
  • 今年の出走日数/102日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

朝の自転車通勤で張った筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:3日
  • 6月:20日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使った3分間トレーニングは、今日はお休み(火・木・土曜日で実施)

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重増・体脂肪率減。

増えても64kg台の安心感。明日からあらためて、63kg台を狙っていく。

  • 6月の目標体重:64kg台突入してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:63.6kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:17.6%(6月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:15分、夜:5分

アウトプット時間:0分

今日も昼休憩時間を、読書タイムに。読書記録までは手が回らなかった。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間
  • アウトプット時間(今週):10分
  • 読了(6月):4冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、商品レビュー記事の合わせて4記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:12記事(デイリー連載:9記事、その他カテゴリー:3記事)
  • 6月:75記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1日1食生活完全実施の4クール目を継続する
  2. コンビニの近くを通らない
  3. 読書記録をつける時間を1日のなかに固定する
  4. 4時台に自然と目が覚めたらランニングへ

あとがき

シンプルでありながらこだわりのモノに囲まれる生活を目指して「1日1捨」を始めてから、40日ほどになりました。

小さなボタンから家電製品まで、幅広く断捨離を行っています。

そのなかでも服の断捨離が一番顕著で、1/3くらいまで圧縮することが出来ています。

順調に進められた原因を考えてみたのですが、最も効果的だったなと思うのが「オフシーズン」の服から1日1捨を始めたこと。

オンシーズンのものだと実際には着ていなくても、「近々、着るかもしれない」という理屈付け、あるいは誘惑が働きやすい。

これに対してオフシーズンのものであれば、仮に着るとしても先のことなので執着が薄れています。

執着が薄ければ、手放すことへの葛藤もほとんどない。

また、オフシーズンのものをどんどん手放していくと、自分の中のハードルが下がっていくので、オンシーズンのものも気持ちの負担が少なく手放せるようになります。

「どこから手を付けようか迷う」のであれば、オフシーズンのものから断捨離を始めることをおすすめします。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます