はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「ローリングストック法」による災害備蓄を始める[習慣化日次PDCA 2018/06/18]

習慣化日次PDCAの164日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

服の断捨離と無駄に増やさないための今後のルール[習慣化日次PDCA 2018/06/17]

今日はどんな日

持続可能な食文化の日で、考古学出発の日、おにぎりの日なのだそう。

今日は、新年度の部門計画の校正作業を、集中力を切らさぬように適度に息抜きをしながら行いました。

今週(6月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソン、それに1日1捨の3つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日の自転車通勤は、週3日以上出走する
  • 昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日以上、休日ランニングは出走日数1日以上(6km以上)とする
  • 1日5分間の読書記録を週3日以上書く
  • 睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする
  • 睡眠時間確保を目的とした就寝時間前倒しのため、SNSは夜ではなく朝に見ることにする。夜に見てしまった場合は、翌日のSNSを禁止とする
  • 食事コントロールの一環として、平日休日問わず7日間とも「1日1食生活」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として体重64kg台をキープし、体調が良ければ63kg台に突入させる

引用元:【週刊totonoeru】梅雨時期の運動習慣に筋トレ強化を開始し、総ブログ数が1000記事に到達した1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時38分
  • 起床時刻:5時49分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:76
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

起床時心拍数が高めになっているが、これは活動開始してから計測したことによるもの。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食生活)

1日1食生活完全実施の4クール目を開始。

食欲に襲われた場合用に、ドライフルーツのプルーンだけ手元に置くことにした。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper
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開発元:KinkumaDesign
¥240
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サイクリング(自転車通勤)

朝は細かい霧雨が時折降ってきたが、それ以上はひどくなることなく走り終えることができた。

購入候補となる新しい雨具を、いくつかピックアップしてみよう。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/196km
  • 今月の出走日数/8日
  • 今年の走行距離/796km
  • 今年の出走日数/36日
  • 2017年の走行距離/1686km
  • 2017年の出走日数/75日
Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
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開発元:runtastic
無料
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ランニング

風は涼しかったが、汗はしっかりとかいた。

  • 今日の走行距離/3km
  • 今週の走行距離/3km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/38km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/261.5km
  • 今年の出走日数/101日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
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筋トレ

朝の自転車通勤で張った筋肉をほぐすように、12分間のワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 6月:18日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

バーベルを使った3分間トレーニングは、今日はお休み(火・木・土曜日で実施)

Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率増。

最低体重記録に並んだ。今週は、63kg台に行けるかな?

  • 6月の目標体重:64kg台突入してキープする
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:64.0kg(6月)
  • 2018年最低体脂肪率:17.6%(6月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

インプット時間 朝:0分、昼:15分、夜:5分

アウトプット時間:5分

待ちに待った本が届いたので、読書記録と並行して開始。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):20分
  • アウトプット時間(今週):5分
  • 読了(6月):4冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載3記事と、習慣化週次レビュー記事の合わせて4記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:4記事(デイリー連載:3記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 6月:67記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 1日1食生活完全実施の4クール目を継続する
  2. コンビニの近くを通らない
  3. 読書記録をつける時間を1日のなかに固定する
  4. 読書記録の書き出しを書き始めてから読み始める

あとがき

今朝の大阪の地震を機に、我が家の災害備蓄を確認したところ、足りないものや古くなっているものがありました。

また、災害備蓄専用の食品や生活品は使い慣れないので、ものはあってもストレスを感じるそうです。

そこで、「ローリングストック法」による災害備蓄を始めることにしました。

ローリング‐ストック 《〈和〉rolling+stock》家庭で、災害時に備えた食品の備蓄方法の一。 普段の食事に利用する缶詰やレトルト食品などを備蓄食料とし、製造日の古いものから使い、使った分は新しく買い足して、常に一定量の備えがある状態にしておくもの。

引用元:ローリングストック法とは - Google 検索

これなら、肝心な時にストックを切らしていたり古くて使えないことが無くなります。

また、いざという時も普段どおりの生活に近づけることができるので、特に子どものストレスを軽減できそうです。

全部いっぺんに揃えようとすると疲弊してしまうので、生活の中で整備していきたいと思います。

▼日常レベルでの具体的な目標の立て方から、PDCAサイクルの回し方まで、この1冊で実践力が身につきます